رازهای کلسیم و ویتامین Dدر بدن و میزان مصرف روزانه برای بدن

 

 عملکرد کلسیم در بدن میتوان به موارد ذکر شده اشاره کرد:

  • ضربان قلب را کنترل کند
  • کلسیمدر انعقاد خون موثر است
  • در متابولیسم بدن تاثیر دارد
  • کلسیم استخوانها را استحکام میبخشد و این نکته بسیار حائز اهمیت است که در کودکی و نوجوانی موقع بلوغ به کلسیم کودکان اهمیت زیادی داد تا در سنین بالا دچار پوکی استخوان نشوند

احتمالا میدانید که چه مواد غذایی برا ی کمبود کلسیم مفید است، لبنیات خواص فراوانی دارد.

ازجمله : شیر، ماست ،دوغ ، پنیر و بیشتر انواع ماهی ها که در جبران کلسیم بدن نقش بسزایی دارند. و میبایست در هفته به صورت روتین از آنها استفاده کرد.

مواد مغنی برای مصرف ویتامینD:

از موارد بالا برای استفاده از کمبود ویتامین استفاده میشود.نور خورشید برای بدن بسیار مفید و ضروری است ترجیح دهید در صورت امکان بعضی اوقات به صورتی که به پوستتان صدمه وارد نشود در مقابل نور خورشید قرار بگیرید. اگر شما ۳ بار در هفته و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مقابل آفتاب باشید ویتامین D مورد نیاز شما تامین خواهد شد.هنمینطور کمبود ویتامین D میتواند منجر به نرمی استخوان به نام (راشیتیسم) شود.ویتامین D بیشتر تعادل بدن را در دست دارد و کمبود آن بیشتر در خانمها دیده میشود.

۵ عوارض کمبود ویتامین دی عبارتند از:          

      

 

۱.کم خونی

۲.نرمی استخوان

۳.ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن

۴.اختلالات پوستی

۵.سردردهای پی در پی و ….

سرطان کمبود ویتامین دی بیشتر در مکانهایی که آب و هوای ابری دارد وآفتاب کم است بیشتر مشاهده میشودو همینطور باعث تیرگی پوست میشود.

ویتامین D در بارداری

در بارداری کمبود ویتامین دی شایع است. مطالعات اخیر نشان میدهد که مقدار بالاتر روزانه ۴۰۰۰ واحد در دوران بارداری با کاهش خطر دیابت بارداری و زایمان زودرس همراه است.

و همینطور برای جبران ویتامین D در بدن میتوانید را با مکمل ها و یا تزریق به بدن رساند.ولی حتما قبل از آن با پزشک مربوطه مشورت نمایید و پزشک به اندازه نیاز بدن شما به شما تجویز میکند.

۷ منبع مهم در ویتامین دی :

۱ .انرژی خورشیدی

۲.ماهی سالمون

۳.ماهی قزل آلا

۴.خاویار

۵.شیر خام

۶.قارچ

۷.تخم مرغ

سعی کنید حداقل ۲ بار درهفته از این مواد غذایی استفاده کنید.ما در اینجا مقدار مصرفی ویتامین D و کلسیم بدنتان را به شما میگوییم.توجه داشته باشید قارچی که میتوان مصرف کرد حتما باید در معرض نورخورشید باشد.قارچ های گلخانه ای فاقد ویتامین D  است.

مقدار کلسیم مصرفی در طول روز

کودکان ۱ تا ۳ ساله : ۷۰۰ میلی گرم نیاز دارد.
کودکان ۴ تا ۸ ساله : ۱۰۰۰ میلی گرم نیاز دارد.
کودکان ۹ تا ۱۸ ساله : ۱،۳۰۰ میلی گرم نیاز دارد.
بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ : ۱۰۰۰ میلی گرم نیاز دارد.
زنان ۵۱ تا ۷۰ : ۱۲۰۰ میلی گرم نیاز دارد.
مردان ۵۱ تا ۷۰ : ۱۰۰۰ میلی گرم نیاز دارد.
زنان و مردان ۷۱ و بیش از ۱۲۰۰ میلی گرم نیاز دارد.

مقدار ویتامین دی مصرفی در طول روز

سن ۱ تا ۷۰ : ۶۰۰ IU نیاز دارد.
سن ۷۱ و بالاتر : ۸۰۰ IU نیاز دارد.
پزشک شما ممکن است سطح بالایی از کلسیم و ویتامین D را توصیه کند، به خصوص اگر شما به اندازه کافی از آنها دریافت نکرده باشید و یا در معرض خطر پوکی استخوان باشید.

پسندها...
1 نظر

نظر خود را به اشتراک بگزارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.