۶ روش برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن؛ مقابله موثر با کرونا!

بااین روش ها، استرستان را کم کنید

با وجود مشکلات و دغدغه‌هایی که به طور عادی در زندگی روزمره هر فردی وجود دارد، با انتشار بیماری ویروس کرونا این مشکلات و دغدغه‌های روزانه، توام با استرس، دلهره و نگرانی شده است. اما در این فضا و شرایط چطور بر استرس و نگرانی‌های خود غلبه کنیم و شادابی و سلامتی خود را بیش از پیش افزایش دهیم؟ در این مقاله می‌خواهیم راجع به چگونگی کاهش استرس و افزایش شادابی و نشاط برای تقویت سیستم ایمنی بدن توضیح دهیم، پس با ما همراه باشید.

راه های مقابله با استرسهمان‌طور که ویتامین C و D و دمنوش‌های خانگی در تقویت سیستم ایمنی بدن  و مقابله با این ویروس موثر هستند، پزشکان بر این باورند که وجود استرس و دلهره به خودی خود سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و سبب می‌شود ویروس کرونا به راحتی ما را به خود مبتلا کند. بله، علاوه بر رعایت موارد پیشگیرانه‌ای ازجمله شستن مکرر دستان با آب و صابون، استفاده از ژل‌های ضدعفونی کننده، ماسک و غیره که سازمان بهداشت جهانی WHO بر آن تاکید دارد، مورد مهمی دیگری که برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا موثر است، حفظ آرامش و عدم داشتن اضطراب و استرس می‌باشد. علاوه بر موارد ذکر شده، بهداشت فردی، خواب کافی و رژیم غذایی سالم جزو مهمترین عامل‌هایی هستند که بر سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار می‌باشند. شش روش ساده برای کاهش استرس و اضطراب به شرح زیر می‌باشد:

1) ورزش:

یکی از مهمترین کارهایی که می‌توان برای مقابله با استرس انجام داد، ورزش کردن است اما شاید باور این مطلب که با فشار آوردن و استرس بدنی از طریق ورزش، می‌توان استرس روحی را به شکل قابل توجهی کاهش داد، در ابتدا سخت باشد اما واقعیت دارد. میزان کاهش استرس در بین افرادی که به طور مداوم فعالیت بدنی دارند در مقایسه با افرادی که هرگز ورزش نمی‌کنند متفاوت است. افرادی که ورزش در زندگی آن‌ها جایگاه خاص و ویژه‌ای دارد در مقایسه با افرادی که با ورزش کردن قهر هستند، استرس و اضطراب کمتری دارند.

ورزش در تقویت سیستم ایمنی

ورزش بر هر درد بی درمان دواست! بله، علاوه بر اینکه خنده بر هر در درد بی درمان دواست، می‌توان ورزش را هم درمان هر دردی دانست. از مهترین مزیت‌های ورزش کردن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش هورمون‌های استرس:

ورزش در طولانی مدت سبب کاهش هورمون‌های استرس بدن مانند کورتیزول می‌شود و همچنین به آزاد شدن اندورفین‌ها کمک چشمگیری می‌کند. اندورفین‌ها مواد شیمیایی هستند که به عنوان مسکن عمل کرده و در بهبود و همچنین افزایش روحیه، نقش کلیدی را ایفا می‌کنند.

خواب:

خواب از مهمترین و اصلی‌ترین نیاز هر انسانی است و شاید بتوان گفت که بدون خواب و استراحت کافی، عملا زندگی کردن امکان‌‌پذیر نیست. ورزش کردن می‌تواند به تنهایی در کیفیت بهبود خواب و استراحت نقش مهمی داشته باشد.

بیشتر بخوانید: علائم کمبود ویتامین D در بدن را بشناسید

اعتماد به نفس:

اعتماد به نفس که با وجودش می‌توان پله‌های رشد و ترقی را با قدرت تمام طی کرد هنگامی که با ورزش آمیخته شود تاثیر دو چندانی دارد و سبب افزایش روحیه و در نتیجه کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

برای کاهش اضطراب و استرس می‌توان از ورزش‌هایی مانند: یوگا، رقص، پیاده‌روی و سایر ورزش‌های مورد علاقه خود بهره برد و شاهد نشاط و شادابی فراوان در طول روز و حتی در طولانی مدت باشیم.

2) دمنوش‌های گیاهی و مکمل‌ها:

در مقاله انواع دمنوش‌های گیاهی که به سیستم ایمنی بدن کمک میکنند، به برخی دمنوش‌ها اشاره شد؛ اما در این بخش می‌خواهیم توضیح مختصری راجع به انواع دمنوش‌ گیاهی و مکمل‌ها که در کاهش اضطراب و استرس نقش موثری دارند توضیحاتی بیان شود.

دمنوش های تقویت کننده سیستم ایمنی

دمنوش بادرنجبویه:

گیاه بادرنجبویه و یا ملیسا از خانواده نعاع‌ها می‌باشد که به دلیل وجود اثرات ضد استرس و دلهره و همین‌طور سایر خواص مفید دیگر مورد توجه و تاکید پزشکان برای کاهش استرس قرار گرفته است.

اسید چرب امگا 3:

اسیدهای چرب امگا 3 از خانواده اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که در مواد غذایی از جمله مغز گردو، روغن و کنجاله کاملینا، بذر کتان، روغن دانه‌های چیا و بعضی از ماهی‌ها به وفور یافت می‌شوند. بر اساس مطالعات و تحقیقات فراوانی که بر روی برخی از دانشجویان انجام شد، این نتیجه‌گیری حاصل شد که با مصرف امگا 3 می‌توان شاهد کاهش 20 درصدی علائم استرس و اضطراب باشیم.

دمنوش بوزیدان:

گیاه بوزیدان که با نام‌های آشواگاندا و جینسینگ هندی معروف است در اغلب داروهایی که برای درمان استرس و اضطراب به کار می‌رود، مورد استفاده قرار می‌گیرد و مصرف این گیاه دارویی در کاهش استرس بسیار موثر است.

دمنوش چای سبز:

چای سبز سرشار از پلی فنول است که با افزایش سرتونین بدن، میزان استرس و اضطراب را به میزان چشم‌گیری کاهش می‌دهد.

دمنوش سنبل‌الطیب:

گیاه سنبل‌الطیب به دلیل اثر آرام بخشی، برای زمان استراحت و خواب بسیار مفید می‌باشد و سبب کاهش اضطراب و استرس می‌شود.

دمنوش کاوا کاوا:

گیاه کاوا کاوا که به کاوا نیز معروف است از خانواده فلفل‌ها می‌باشد که از قدیم تاکنون به عنوان آرام بخش در اغلب کشورها جهت درمان استرس و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

با توجه اینکه ممکن است گیاهان دارویی که در بالا توضیح داده شد با بعضی از داروها سازگار نبوده و حتی عوارض جانبی نیز داشته باشد بنابراین بهتر است قبل از استفاده این گیاهان دارویی با پزشک متخصص مشورت شود.

3) شمع روشن کنید!

مدیتیشن با شمع

استفاده از شمع‌هایی که دارای روغن‌های گیاهی از جمله اسطوخودوس، نعناع و لیمو هستند و همچنین شمع‌های معطر می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند. بعضی از عطرها و اسانس‌ها آرامش بخش هستند که می‌توان از مهمترین آن‌ها به مواد زیر اشاره کرد:

  • اسطوخودوس
  • بابونه رومی
  • گل سرخ
  • برگاموت
  • شمعدانی
  • پرتقال
  • کندر

استفاده از اسانس‌ها و عطرها علاوه بر موثر بودن در کاهش استرس و اضطراب، می‌توانند بر خلق و خوی افراد نیز تاثیرگذار باشند که این ویژگی به رایحه درمانی و یا آروماتراپی معروف است.

4) کاهش مصرف کافئین:

کافئین یک ماده خوراکی محرک است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد که دوز بالای آن می‌تواند اضطراب و استرس را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. میزان آستانه دریافت کافئین در بدن هر فرد متفاوت است بنابراین اگر متوجه شدید که با استفاده از کافئین دچار لرز و اضطراب می‌شوید، مصرف آن را کاهش دهید.

اگر چه بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که قهوه در حد مصرف معمولی می‌تواند سالم و بدون ضرر باشد اما این آمار برای همه افراد یکسان نیست. اگر بخواهیم به طور کلی، مصرف متوسط روزانه قهوه را بیان کنیم، مقدار آن پنج فنجان و یا کمتر می‌باشد پس در رعایت این میزان توجه لازم باید صورت گیرد.

5) نوشتن:

شاید راه‌های زیادی را برای کاهش استرس و غلبه بر اضطراب انجام داده باشیم اما یکی از ساده‌ترین روش‌ها نوشتن است. بله، دست به قلم شدن و نوشتن در کاهش اضطراب و استرس موثر است. با نوشتن می‌توان ذهن خود را از هرگونه موضوع و مطلبی خالی  کرده و تا حد بسیار زیادی میزان استرس و اضطراب را کاهش داد.

نوشتن؛ راهی برای کاهش استرس

6) آدامس جویدن:

 آدامس، این جویدنی دوست داشتنی که می‌تواند به عنوان یک داروی کاملا در دسترس برای کاهش سریع و آسان استرس و اضطراب به کمک ما بیاید. طبق مطالعاتی که پژوهشگران درباره اثرات جویدن آدامس بر روی افراد انجام دادند به این نتیجه رسیدند که مصرف آدامس می‌تواند علاوه بر افزایش حس بهتر نسبت به زندگی، موجب شود افراد استرس کمتری در مواجه با اتفاقات زندگی روزه‌مره خود داشته باشند، اما علت چیست؟ جویدن آدامس بر عملکرد مغز بسیار موثر بوده و سبب آرامش افراد می‌شود و نکته دیگر اینکه گردش جریان خون مغز  به وسیله جویدن آدامس  تقویت می‌شود. افزون بر موارد ذکر شده یک مطالعه و بررسی دیگر نشان داد که وقتی افراد با شدت بیشتری آدامس را می‌جوند، استرس آن‌ها به طور ملموس‌تری کاهش پیدا می‌کند!

در این مقاله به شش روش ساده برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس کرونا اشاره شد. شما چه پیشنهاداتی برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن دارید؟ دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

بدون نظر!

نظر خود را به اشتراک بگزارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.