تقویت رشد مو با استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

رشد مو

برای داشتن موهای قوی و زیبا باید آنها را با انواع ویتامین‌ها تغذیه کنید. در این مطلب 5 ویتامین ضروری و حیاتی برای تقویت رشد مو را معرفی می‌کنیم.

مو مانند ماهیچه‌های بدن برای رشد و تقویت به مواد مغذی نیاز دارد. اما این مواد مغذی چه چیزهایی هستند؟

آهن

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۱۸ میلی‌گرم در روز
  • مواد غذایی حاوی آهن: غلات غنی‌شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ، جگر گاو

محققان دریافته‌اند وجود مقدار کافی آهن در بدن مانع ریزش و ضعیف شدن مو می‌‌شود. آهن به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن و مواد مغذی را به مو می‌رسانند و رشد آن‌ها را تسریع می‌کنند. کمبود آهن را می‌توانید با خوردن گوشت قرمز، فلفل دلمه‌ای، لوبیا سفید، عدس و بروکلی جبران کنید.

بیوتین

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۳۰ میلی‌گرم
  • بهترین منابع غذایی: جگر گاو، تخم‌مرغ، ماهی سالمون، گوشت گاو

بیوتین همان ویتامین B7 است. بیوتین برای تشکیل بلوک‌های ساختمانی مو بسیار مفید و ضروری است. کمبود ویتامین B موجب ریزش مو می‌‌شود. می‌توانید با خوردن جگر گاو، تخم‌مرغ و ماهی بیوتین بدن خود را تکمیل کنید.

رشد مو

 اسیدهای چرب امگا ۳

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۱.۱ گرم در روز
  • بهترین منابع غذایی: روغن تخم کتان، گردو، ماهی سالمون و شاه‌ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب مانند امگا ۳ است. اما مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است برای سلامتی ضرر داشته باشد. اسیدهای چرب ضروری مانند روغن ماهی را می‌توانید در شامپوها یا مکمل‌های مراقبت از موها بیابید. این روغن علاوه برای تقویت مو برای سلامت و نرمی پوست و همچنین ناخن‌ها بسیار مفید است.

ویتامین D۳

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۱۵۰ میکروگرم
  • بهترین منابع غذایی: روغن جگر ماهی، شمشیرماهی، سالمون، کنسرو تن‌ماهی و آب‌پرتقال غنی‌شده

وجود ویتامین D کافی در بدن می‌تواند مشکلات مو و ریزش آن را برطرف سازد. ویتامین D «بیان ژن» را که در همه سلول‌های بدن ازجمله فولیکول‌های مو وجود دارند را تنظیم می‌کند و در رشد و تکثیر سلول‌ها بسیار با اهمیت است.

زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین D می‌شود فولیکول‌های مو به‌درستی جایگزین نمی‌شوند. این امر باعث ریزش و نازک شدن مو می‌‌شود. کمبود ویتامین D در بدن با آزمایش خون امکان‌پذیر است.

ویتامین C

  • مقدار مصرف مجاز برای زنان: ۷۵ میلی‌گرم
  • بهترین منابع غذایی: فلفل‌دلمه‌ای، آب‌پرتقال، پرتقال، آب گریپ‌فروت، کیوی

ویتامین C نیز نقش بسزایی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث تضعیف و ریزش موها می‌شود.

بدون نظر!

نظر خود را به اشتراک بگزارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.