۳ فاکتور ساده در سلامت تیروئید؛ سفری به دنیای هورمون‌ها
غده تیروئید، پروانه‌ای کوچک در گلو، نقشی حیاتی در تنظیم متابولیسم، تولید انرژی و سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. هورمون‌های تیروئید که توسط این غده تولید می‌شوند، بر طیف وسیعی از فرایندهای بدن از جمله رشد، ضربان قلب، دمای بدن و خلق‌وخو تأثیر می‌گذارند.
اختلالات تیروئید، اعم از کم‌کاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) و پرکاری تیروئید (هایپرتیروئیدیسم)، می‌توانند زندگی فرد را به‌شدت تحت‌الشعاع قرار دهند. خبر خوب این است که با اتخاذ برخی عادات ساده در زندگی، می‌توان به حفظ سلامت تیروئید و پیشگیری از بروز مشکلات مربوط به آن کمک کرد.
ما امروز در این مقاله از اکالا بلاگ، به بررسی سه فاکتور ساده در سلامت تیروئید می‌پردازیم که با گنجاندن آن‌ها در برنامه روزانه خود، می‌توانید گامی مهم در جهت حفظ تعادل هورمون‌های تیروئید و ارتقای سلامت کلی خود بردارید.
کارکرد تیروئید
کنترل میزان سوخت‌وساز، اثر اصلی هورمون‌های تیروئید است. این هورمون‌ها سوخت‌وساز قندها و چربی‌ها را کنترل می‌کنند. آن‌ها باعث تحریک ساختن پروتئین نیز می‌شوند؛ بنابراین هورمون‌های تیروئید برای رشد طبیعی ضروری هستند.
فاکتور اول: تغذیه سالم
همان‌طور که می‌دانید، تغذیه نقش اساسی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند و این موضوع در مورد غده تیروئید نیز صدق می‌کند. کمبود برخی مواد مغذی مانند ید، سلنیوم، آهن و ویتامین D می‌تواند عملکرد تیروئید را مختل کند و منجر به بروز مشکلات تیروئیدی شود.
برای حفظ سلامت تیروئید، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل موارد زیر باشد:
- منابع غنی از ید: نمک یددار، غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو و صدف، تخم‌مرغ و لبنیات
- منابع غنی از سلنیوم: آجیل‌ها، دانه‌ها، گوشت، مرغ، ماهی و غلات کامل
- منابع غنی از آهن: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل
- منابع غنی از ویتامین D: نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و قارچ
نکته: در صورت ابتلا به هرگونه بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
فاکتور دوم: ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت کلی بدن مفید است، بلکه می‌تواند به حفظ تعادل هورمون‌های تیروئید نیز کمک کند. ورزش منظم به افزایش گردش خون، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس کمک می‌کند که همگی برای سلامت تیروئید ضروری هستند.
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که افراد بالغ حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت بالا داشته باشند. همچنین، انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته برای تقویت عضلات و استخوان‌ها توصیه می‌شود.
فاکتور سوم: مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت تیروئید داشته باشد. هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌توانند با عملکرد هورمون‌های تیروئید تداخل داشته باشند و منجر به بروز علائمی مانند خستگی، بی‌خوابی، نوسانات خلقی و افزایش اشتها شوند.
برای مدیریت استرس و حفظ سلامت تیروئید، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق، گذراندن وقت در طبیعت و گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید. همچنین، خواب کافی و داشتن روابط اجتماعی سالم نیز در مدیریت استرس و حفظ سلامت روان بسیار موثر هستند.
بیشتر بخوانید: بوی بدنتان در مورد سلامتی شما چه می‌گوید؟
نشانه‌های بیماری‌های مرتبط با تیروئید
از نشانه‌های بیماری‌های مرتبط با تیروئید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کم‌کاری تیروئید: خستگی زودرس، خواب‌آلودگی، کمبود انرژی، افزایش وزن، ریزش و شکنندگی مو، یبوست، باد کردن گلو
- پرکاری تیروئید: خستگی، اختلال در خواب، کاهش وزن، عرق‌کردن زیاد، تعادل منفی کلسیم، افزایش خطر پوکی‌استخوان، توده‌های تیروئید
- توده‌های تیروئید: احساس برجستگی در گلو، تغییر صدا، مشکلات تنفسی، اختلال در بلع، در موارد بسیار کم درد در ناحیه گلو
آمار و ارقام
آمار و ارقام در رابطه با بیماری تیروئید به شرح زیر است:
- آمار جهانی: طبق آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO)، در سال ۲۰۱۹، حدود ۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان به اختلالات تیروئید مبتلا بودند.
- آمار ایران: بر اساس مطالعات انجام شده، حدود ۸ درصد از جمعیت ایران به کم‌کاری تیروئید و حدود ۲ درصد به پرکاری تیروئید مبتلا هستند.
- هزینه‌های اقتصادی: اختلالات تیروئید نه تنها بر کیفیت زندگی افراد تاثیر منفی می‌گذارند، بلکه بار اقتصادی قابل‌توجهی را نیز به سیستم‌های بهداشتی تحمیل می‌کنند.
حقایق علمی در رابطه با تیروئید
در ادامه به حقایق علمی مهمی در رابطه با تیروئید اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
- نقش ید در سلامت تیروئید: ید یک عنصر ضروری برای تولید هورمون‌های تیروئید است. کمبود ید می‌تواند منجر به بروز کم‌کاری تیروئید شود.
- نقش سلنیوم در سلامت تیروئید: سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از غده تیروئید در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین، سلنیوم به تبدیل هورمون‌های تیروئید به فرم فعال آن‌ها کمک می‌کند.
- نقش آهن در سلامت تیروئید: آهن برای انتقال اکسیژن به سلول‌ها ضروری است. کمبود آهن می‌تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی و سایر علائم کم‌کاری تیروئید شود.
- نقش ویتامین D در سلامت تیروئید: ویتامین D نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی مانند بیماری هاشیموتو (علت شایع کم‌کاری تیروئید) شود.
بیشتر بخوانید: خواص شگفت‌انگیز سیر برای تیروئید
نکات تکمیلی در رابطه با بیماری تیروئید
در ادامه به چند نکته مهم در رابطه با بیماری تیروئید اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
- معاینات منظم: به طور مرتب برای معاینه تیروئید خود به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر سابقه خانوادگی بیماری تیروئید دارید یا علائم کم‌کاری یا پرکاری تیروئید را تجربه می‌کنید.
- مصرف مکمل‌ها: در صورت کمبود مواد مغذی مانند ید، سلنیوم، آهن یا ویتامین D، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که مکمل‌های غذایی مصرف کنید.
- کنترل وزن: حفظ وزن سالم می‌تواند به تنظیم هورمون‌های تیروئید و پیشگیری از بروز اختلالات تیروئید کمک کند.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند بر عملکرد تیروئید تاثیر منفی بگذارد و خطر ابتلا به اختلالات تیروئید را افزایش دهد.
توجه: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته شود. در صورت مشاهده هرگونه علائم مشکوک، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
غده تیروئید نقشی حیاتی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. با اتخاذ برخی عادات ساده در زندگی، می‌توان به حفظ سلامت تیروئید و پیشگیری از بروز مشکلات مربوط به آن کمک کرد.
به یاد داشته باشید که سلامت تیروئید به طور مستقیم با سلامت کلی بدن شما مرتبط است. با مراقبت از تیروئید خود، می‌توانید از بروز مشکلات مختلف سلامتی در آینده پیشگیری کنید.
در صورت ابتلا به هرگونه بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با پزشک مشورت کنید.
امیدواریم با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله از مجله دانستنی اکالا، بتوانید از تیروئید خود به بهترین نحو مراقبت کرده و از سلامت کلی خود بهره‌مند شوید.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
