کرفس خام چقدر کالری دارد؟
کرفس، سبزی ترد و پرطرفدار، نه تنها کالری بسیار کمی دارد، بلکه به کاهش وزن و تقویت سلامتی هم کمک می‌کند. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری کرفس خام و ارزش غذایی آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
کالری کرفس خام چقدر است؟
مقدار کالری موجود در کرفس خام به شرح زیر است:
- ۵ ساقه کرفس خام: ۲۸ کالری
- ۱۰۰ گرم کرفس خام: ۱۴ کالری
ارزش غذایی کرفس خام
جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم کرفس خام را نشان می‌دهد:
| کالری | ۱۴ |
| کربوهیدرات | ۳ گرم |
| پروتئین | ۰.۷ گرم |
| چربی | ۰.۲ گرم |
| فیبر | ۱.۶ گرم |
| شکر | ۱.۳ گرم |
| سدیم | ۸۰ میلی‌گرم |
| کلسیم | ۴۰ میلی‌گرم |
| آهن | ۰.۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۲۶۰ میلی‌گرم |
فواید کرفس خام برای سلامتی
از فواید مهم کرفس خام برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- می‌تواند از بدن در برابر التهاب محافظت کند.
- به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
- تاثیر بسزایی در کاهش فشار خون دارد.
- سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.
- در درمان اختلالات التهابی عصبی موثر است و از آلزایمر جلوگیری می‌کند.
- خواص ضد دیابتی دارد.
- به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند.
- به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: آب کرفس چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف کرفس خام در رژیم غذایی
کرفس خام به دلیل کالری کم و ارزش غذایی بالا، می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم برای میان وعده‌های پرکالری مانند چیپس، پفک و شکلات مصرف شود. اضافه کردن کرفس خام به سالاد، ساندویچ، سوپ و… می‌تواند به کاهش کالری دریافتی و بهبود کیفیت رژیم غذایی کمک کند و در کاهش وزن و لاغری تاثیر چشمگیری داشته باشد.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری کرفس خام و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. کرفس خام یک سبزی فوق‌العاده سالم و کم کالری است که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. با افزودن کرفس خام به رژیم غذایی خود، می‌توانید از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
منبع: nutritionvalue.org
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
