کالری کشمش چقدر است؟
کشمش، این میوه خشک کوچک و خوشمزه، نه تنها یک میان وعده شیرین است، بلکه یک منبع غنی از مواد مغذی نیز محسوب می‌شود. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری کشمش و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا بتوانید با اطمینان خاطر از این میوه خشک لذت ببرید.
کشمش چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در ۳ قاشق غذاخوری کشمش به شرح زیر است:
- ۳ قاشق غذاخوری کشمش سبز: ۹۰/۶ کالری
- ۳ قاشق غذاخوری کشمش سیاه (بدون هسته): ۸۹/۷ کالری
- ۳ قاشق غذاخوری کشمش سیاه (با هسته): ۸۸/۸ کالری
مقدار کالری موجود در ۱ لیوان متوسط کشمش به شرح زیر است:
- ۱ لیوان کشمش سبز: ۴۳۷/۹ کالری
- ۱ لیوان کشمش سیاه (بدون هسته): ۴۳۳/۵۵ کالری
- ۱ لیوان کشمش سیاه (با هسته): ۴۲۹/۲ کالری
مقدار کالری موجود در ۱۰۰ گرم کشمش به شرح زیر است:
- ۱۰۰ گرم کشمش سبز: ۳۰۲ کالری
- ۱۰۰ گرم کشمش سیاه (بدون هسته): ۲۹۹ کالری
- ۱۰۰ گرم کشمش سیاه (با هسته): ۲۹۶ کالری
- ۱۰۰ گرم کشمش پلویی: ۲۹۹ کالری
- ۱۰۰ گرم کشمش طلایی: ۳۰۲ کالری
- ۱۰۰ گرم کشمش پخته: ۲۱۹ کالری
ارزش غذایی کشمش
جدول زیر ارزش غذایی ۱۴ گرم کشمش سیاه (بدون هسته) را نشان می‌دهد:
| کالری | ۴۲ |
| چربی | ۰ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۱ گرم |
| فیبر | ۰.۶ گرم |
| قند | ۹.۱ گرم |
| پروتئین | ۰.۵ گرم |
| سدیم | ۳.۶ میلی‌گرم |
فواید کشمش برای سلامتی
از فواید مهم کشمش برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- به دلیل داشتن قندهای طبیعی، یک منبع انرژی سریع و موثر است.
- تاثیر بسزایی در تنظیم فشار خون دارد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
- به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
- سلامت دندان‌ها را بهبود می‌بخشد.
- آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کشمش به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: کالری مویز چقدر است؟
تاثیر مصرف کشمش در رژیم غذایی
با وجود اینکه کشمش کالری بالایی دارد، اما فیبر موجود در آن باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و از پرخوری جلوگیری کند. بنابراین، با مصرف متعادل کشمش می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید و آن را به عنوان یک میان‌وعده سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید.
می‌توانید از کشمش در محصولات پخته شده مانند نان، کیک و کوکی‌ها استفاده کنید. همچنین، کشمش می‌تواند طعم و بافت جذابی به سالادها، پلو و سایر غذاهای خوش طعم ببخشد.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری کشمش و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. کشمش یک میوه بسیار مغذی و خوشمزه است که می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود. با این حال، برای بهره‌مندی از تمام فواید کشمش، بهتر است آن را به مقدار متعادل مصرف کنید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
