۲۰ کیلو لاغری در یک ماه برای افرادی که از اضافه وزن شدید رنج می‌برند، درست مثل یک رویای جذاب و دلنشین به نظر می‌رسد. به طور کلی برای کاهش وزن سریع لازم است در کنار رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظمی داشته باشید و سبک زندگی‌تان را به طور کلی تغییر دهید. در این مقاله از مجله اکالا می‌توانید با بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه آشنا شوید.
برای کاهش وزن ۲۰ کیلویی در یک ماه باید مقدار برنج را در وعده‌های غذایی خود کاهش دهید و از گوشت سفید و سبزیجات بیشتری استفاده کنید. مصرف نوشیدنی‌های شیرین در این رژیم ممنوع است و روزانه از ترکیب آب ولرم، عسل و لیمو ترش تا ترکیب زنجبیل و سیر استفاده کنید. برای خواندن جزئیات بیشتر در مورد بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه می‌توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
رژیم لاغری ۲۰ کیلویی برای کاهش وزن سریع
اگر وزن شما بالای ۱۰۰ کیلو است، پس کاهش وزن ۲۰ کیلویی در یک ماه گزینه مناسبی برایتان محسوب می‌شود. قبل از هر چیزی باید بدانید که کاهش وزن سریع با رژیم‌های سخت برای افرادی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند و معده ضعیفی دارند، مناسب نیست. از طرف دیگر کسانی که به مشکلات مربوط به کیسه صفرا، پوکی استخوان و کم خونی شدید مبتلا هستند نیز نباید از این رژیم‌ها استفاده کنند.
اما رژیم لاغری ۲۰ کیلویی چطور به شما کمک می‌کند تا در عرض یک ماه بخش زیادی از وزن خود را کم کنید؟ در ادامه این بخش به نکات مهم برای رژیم لاغری ۲۰ کیلو در یک ماه اشاره شده است.
۱- مقدار برنج را کم کنید
برای کم کردن وزن در عرض یک ماه، قبل از هر کاری باید مصرف برنج را تا حد امکان کاهش دهید. سعی کنید به جای برنج سفید روزانه از مقدار کمی برنج قهوه‌ای که حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری است استفاده کنید.
۲- نوشیدنی‌های شیرین را فراموش کنید
در طول رژیم یک ماهه به هیچ عنوان نباید از نوشیدنی‌های شیرین و الکلی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که مصرف آبمیوه‌های شیرین شده، قهوه و چای شیرین در این رژیم به طور کامل ممنوع است و در صورت تمایل باید این نوشیدنی‌ها را بدون هیچگونه شیرین کننده‌ای بنوشید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۷ روزه
۳- مصرف سبزیجات را افزایش دهید
در طول یک ماه رژیم لاغری باید مصرف سبزیجات خام و پخته را تا حد امکان افزایش دهید. سعی کنید در همه وعده‌های غذایی خود از سبزیجات و همچنین سیر استفاده کنید. سیر یک ماده چربی سوز و فوق العاده مقوی است که باید به صورت روزانه مصرف شود.
۴- گوشت سفید را جایگزین گوشت قرمز کنید
در طول یک ماه سعی کنید گوشت قرمز را از برنامه غذایی خود حذف کنید و به جای آن در وعده‌های غذایی از مرغ و ماهی استفاده کنید. سینه مرغ بهترین گزینه برای کاهش وزن در این رژیم محسوب می‌شود و در کنار آن می‌توانید در برخی روزها از ماهی استفاده کنید.
۵- آرام‌تر غذا بخورید
برای این که راحت‌تر وزن کم کنید، سعی کنید غذایتان را بیشتر از همیشه بجوید. تند غذا خوردن یکی از بدترین عادت‌هایی است که موجب بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. زمانی که تند غذا می‌خورید، بدن متوجه مصرف غذا و جذب کالری‌ها نمی‌شود و از همین رو هورمون‌های مرتبط با احساس سیری به موقع ترشح نمی‌شوند و شما به غذا خوردن ادامه می‌دهید.
۶- صبح‌ها از ترکیب آب ولرم، عسل و لیمو کمک بگیرید
هر روز صبح به صورت ناشتا مقداری آب ولرم، یک قاشق مرباخوری عسل و چند قطره آب لیمو ترش تازه را آماده کنید و بنوشید. این کار به سلامت شما کمک می‌کند و موجب کنترل اشتهایتان می‌شود.
۷- آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب یک راهکار ساده برای کاهش احساس گرسنگی در طول روز است. مصرف آب موجب هیدراته شدن بدن و افزایش دفع سموم از بدن می‌شود و به بهبود عملکرد اندام‌های بدن و افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند. سعی کنید هر روز حدود ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.
۸- از معجون سیر و زنجبیل استفاده کنید
برای این که راحت‌تر وزن کم کنید، می‌توانید یک معجون لاغری با سیر و زنجبیل آماده کنید و صبح‌ها به صورت ناشتا مصرف کنید. برای درست کردن این معجون باید چند حبه سیر را با مقداری زنجبیل تازه، کمی آب لیمو ترش و مقداری عسل و سرکه سیب ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
این معجون را برای ۵ روز در یخچال قرار دهید. سپس به اندازه ۲ قاشق از این معجون را هر روز صبح ناشتا و شب‌ها بعد از شام میل کنید تا سوخت و ساز شما افزایش پیدا کند.
نمونه برنامه غذایی برای رژیم لاغری ۲۰ کیلویی رایگان در یک ماه
در ادامه این بخش می‌توانید نمونه رژیم کاهش وزن ۲۰ کیلویی در کوتاه‌ترین زمان را مشاهده کنید:
- صبحانه: یک کف دست نان+ پنیر+ گردو+ چای
- ناهار: سینه مرغ یا ماهی کبابی یا بخارپز+ سبزیجات پخته شده یا خام+ یک کفگیر برنج
- شام: سوپ جو+ یک کف دست نان
- میان وعده: شیر+ ۲ عدد خرما یا یک عدد میوه
محبوب‌ترین انواع رژیم‌های لاغری ۲۰ کیلویی رایگان
برای کاهش وزن سریع در مدت زمان محدود می‌توانید از رژیم‌های معروف و معتبر دنیا کمک بگیرید. در ادامه به لیست بهترین انواع رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه اشاره شده است:
رژیم کتوژنیک
در این رژیم که برخی آن را با نام رژیم کتو نیز می‌شناسند، باید مصرف کربوهیدرات‌ها را قطع کنید و تنها از مواد غذایی پرچرب استفاده کنید تا بدن شما شروع به افزایش چربی سوزی کند. این رژیم غذایی برای کاهش قند خون به خصوص در افراد دیابتی مفید است، اما ممکن است موجب بروز عوارضی مثل خستگی، نوسانات خلقی، اسهال و یبوست شود.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم غذایی کتوژنیک
رژیم پالئو
یکی دیگر از رژیم‌های محبوب دنیا برای کاهش وزن سریع رژیم پالئو است که برخی آن را به عنوان رژیم عصر حجر یا رژیم استیک و بیکن نیز می‌شناسند. در این رژیم باید از انواع گوشت حیوانی، ماهی، میوه و سبزیجات استفاده کنید. مصرف لبنیات، غلات، حبوبات، شکر و نمک در این رژیم ممنوع است و در طول رژیم نباید از هیچ غذای فرآوری شده‌ای استفاده کنید.
رژیم اتکینز
در این رژیم باید از غذاهایی با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. ابن رژیم برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مفید است و به هیچ عنوان برای کسانی که از انسولین استفاده می‌کنند، توصیه نمی‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از این رژیم به مدت طولانی موجب کاهش وزن متوسطی می‌شود.
رژیم غذایی DASH
این رژیم برای افرادی که فشار خون بالایی دارند، بسیار مناسب است. در این رژیم باید مصرف نمک را کاهش دهید و در طول روز بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
در طول این رژیم می‌توانید از انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، ماهی، مرغ و میوه‌های خشک استفاده کنید. پیروی از این رژیم به مرور میزان چربی کل بدن را کاهش می‌دهد و برای سلامتی نیز مفید است.
رژیم MIND
رژیم MIND که به عنوان رژیم مدیترانه-DASH نیز شناخته می‌شود، یک رژیم ترکیبی است که پیروی از آن خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد. در طول این رژیم باید از سبزیجات، انواع توت، لوبیا، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی استفاده کنید. این رژیم تاکید زیادی بر مصرف غذاهای تازه دارد.
رژیم کم کربوهیدرات
بسیاری از رژیم‌های معروف دنیا زیرمجموعه رژیم‌های کم کربوهیدرات هستند. در این رژیم‌ها باید مصرف کربوهیدرات‌ها را به کمتر از ۶۰ گرم در روز برسانید و در طول روز بیشتر از مواد پروتئینی و چربی‌های سالم استفاده کنید. این رژیم به هیچ عنوان برای خانم‌های باردار و شیرده مناسب نیست.
روزه متناوب
یکی از بهترین و اصولی‌ترین رژیم‌های لاغری که امروزه مورد تایید اکثر متخصصان نیز است، روزه متناوب یا فستینگ است. در این سبک رژیم باید چند ساعت از روز یا یک روز کامل را روزه بگیرید و در طول روزه تنها آب بنوشید.
این نوع رژیم بدن شما را سم زدایی می‌کند و در کنار کاهش وزن موجب جوانسازی سلول‌های بدن و دفع سموم و بهبود انواع بیماری‌ها می‌شود. در این رژیم می‌توانید روزه متناوب را از ۱۰ تا ۱۲ ساعت تا ۲۴ ساعت ادامه دهید.
بیشتر بخوانید: چطور به رژیم خود پایبند باشیم؟
رژیم گیاهخواری
یکی دیگر از رژیم‌های کاهش وزن ۲۰ کیلویی که اتفاقا طرفداران زیادی نیز دارد، رژیم غذایی وگان یا گیاهخواری است. در این رژیم باید مصرف انواع گوشت و فرآورده‌های حیوانی را کنار بگذارید و در طول روز تنها از انواع سبزیجات، حبوبات و میوه‌های تازه استفاده کنید. در این سبک رژیم باید روزانه از حبوبات، سبزیجات و مغزها استفاده کنید تا دچار کمبود ویتامین نشوید.
نکاتی که باید در مورد رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه بدانید
در این بخش به چند نکته طلایی در مورد رژیم لاغری سریع در یک ماه اشاره شده است. با ما همراه باشید.
- برای اثربخشی این رژیم لاغری همه چیز به اراده شما بستگی دارد، اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، می‌توانید در عرض یک ماه کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید.
- بهتر است برای جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها و کنترل اشتها، در طول رژیم از مکمل‌های ویتامین استفاده کنید.
- افرادی که به بیماری خاصی مبتلا هستند و از دارو استفاده می‌کنند و همچنین خانم‌های باردار و شیرده، نباید بدون مشورت با پزشک رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند.
- در طول رژیم لاغری ۲۰ کیلویی نباید از انواع دسر و کیک‌های شیرین، آبمیوه‌های صنعتی، نوشیدنی‌های گازدار، فست فودها، غذاهای آماده و همچنین لبنیات پرچرب استفاده کنید.
- بهتر است در طول رژیم ۲۰ کیلویی تنها از نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سبزیجات متنوع، مرغ و ماهی کبابی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب استفاده کنید.
- نوشیدن آب فراوان تاثیر زیادی بر روند کاهش وزن دارد، بنابراین سعی کنید هر روز بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب ولرم بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به کاهش اشتهای شما کمک زیادی می‌کند.
- در هر وعده غذایی نباید بیشتر از یک کف دست نان مصرف کنید.
- سعی کنید در کنار همه وعده‌های غذایی خود از سالاد و سبزیجات به صورت خام و پخته استفاده کنید.
- در صورت تمایل به مصرف نوشیدنی‌های شیرین تنها می‌توانید مقداری عسل به نوشیدنی یا چای خود اضافه کنید.
در این مقاله از بخش سبک زندگی اکالا به بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه اشاره شد. شما می‌توانید با کاهش مصرف مواد غذایی چرب، شیرین و کربوهیدرات‌های ساده و مصرف خوراکی‌های مفید و سالم به مرور وزن خود را کاهش دهید. اگر تجربه کاهش وزن را دارید، می‌توانید نظرات و تجربیات خودتان را با ما و دوستان علاقه‌مند به اشتراک بگذارید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
