دانه چیا چقدر کالری دارد؟
دانه چیا، یک منبع غنی از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. این دانه‌های ریز، فواید بسیاری برای سلامتی دارند و به عنوان یک سوپر فود شناخته می‌شوند. اما آیا این همه خواص خوب، با کالری بالایی همراه است؟ در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری دانه چیا و ارزش غذایی آن می‌پردازیم.
کالری دانه چیا چقدر است؟
مقدار کالری موجود در دانه چیا به شرح زیر است:
- 1 قاشق چای‌خوری دانه چیا: 19/44 کالری
- 1 قاشق غذاخوری دانه چیا: 48/6 کالری
- 100 گرم دانه چیا: 486 کالری
بیشتر بخوانید: کالری نشاسته ذرت چقدر است؟
ارزش غذایی دانه چیا
جدول زیر ارزش غذایی 28.35 گرم دانه چیا (مناسب برای یک وعده) را نشان می‌دهد:
| کالری | 138 |
| پروتئین | 4.7 گرم |
| کربوهیدرات | 11.9 گرم |
| قند | 0 گرم |
| فیبر | 9.8 گرم |
| چربی | 8.7 گرم |
| امگا 3 | 5 گرم |
| امگا 6 | 1.7 گرم |
بیشتر بخوانید: قدرت شگفت‌انگیز 2 قاشق دانه چیا را بشناسید
تاثیر مصرف دانه چیا در رژیم غذایی
دانه چیا به دلیل خواص منحصر به فرد خود، به یکی از پرطرفدارترین مواد غذایی در رژیم‌های کاهش وزن تبدیل شده است.
- فیبر بالای موجود در دانه چیا باعث می‌شود احساس سیری طولانی مدتی داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کند.
- همچنین، پروتئین موجود در آن به افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک می‌کند.
- جالب است بدانید که دانه چیا در معده حجیم می‌شود و باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید.
این ویژگی‌ها در کنار هم، دانه چیا را به یک گزینه عالی برای افرادی تبدیل می‌کند که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستند.
- دانه چیا را می‌توانید به ماست، جو دوسر، سالاد و انواع اسموتی اضافه کنید و به عنوان صبحانه یا یک میان وعده مغذی میل کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری دانه چیا و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. دانه چیا می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به شما در کاهش وزن کمک کند. اما برای رسیدن به بهترین نتیجه، باید آن را به طور صحیح و در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مصرف کنید.
منبع: healthline.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
