۸ راهکار برای کسانی که در تابستان احساس خواب‌آلودگی می‌کنند
آیا شما هم در تابستان همیشه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید؟ این مسئله برای بسیاری از افراد پیش می‌آید و می‌تواند تاثیرات منفی بر انرژی روزانه داشته باشد. اگر در تابستان همیشه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، به ۸ نکته‌ای که در این بخش از اکالا بلاگ اشاره خواهیم کرد، توجه کنید تا این مشکل را کاهش دهید.
چرا در تابستان احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم؟
یکی از دلایل اصلی احساس خواب‌آلودگی در تابستان، تغییر در ترشح هورمون ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. با طولانی‌تر شدن روزها و افزایش مدت زمان تابش نور خورشید، ترشح ملاتونین به تاخیر می‌افتد که این موضوع می‌تواند باعث تغییر در ریتم خواب شما شود.
همچنین در تابستان، بدن برای خنک نگه داشتن خود و حفظ دمای داخلی مناسب، تلاش بیشتری می‌کند. این تلاش می‌تواند منجر به خستگی و احساس خواب‌آلودگی شود. بدن به طور طبیعی سعی می‌کند از طریق تعریق و افزایش جریان خون به پوست، دما را کاهش دهد که این فرآیندها انرژی مصرف می‌کنند.
بیشتر بخوانید: لیست غذاهای مضر و مفید در تابستان با توجه به طبع بدن شما
نکاتی برای جلوگیری از خواب‌آلودگی در تابستان
اگر در تابستان همیشه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، به این ۸ نکته توجه کنید:
۱- هیدراته نگه داشتن بدن
کم‌آبی بدن، یکی از عوامل اصلی احساس خستگی و خواب‌آلودگی در تابستان است. به همین دلیل، مصرف کافی آب و نوشیدنی‌های سالم مانند شربت تخم شربتی و لیموناد می‌تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری کنید و از خواب‌آلودگی جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ راهکار برای مراقبت از پوست کودکان در تابستان
۲- پیروی از برنامه خواب منظم
یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از خواب‌آلودگی در تابستان، داشتن یک برنامه خواب منظم است. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح‌ها در یک ساعت مشخص بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل نیز از این برنامه پیروی کنید تا ریتم خواب شما مختل نشود.
بیشتر بخوانید: کارهایی که صبح بعد از بیدار شدن نباید انجام دهید
۳- خودداری از خوردن وعده‌های غذایی سنگین
خوردن وعده‌های غذایی سنگین می‌تواند باعث احساس خواب‌آلودگی شود. وقتی غذای شما سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد، بدن شما انرژی زیادی را برای هضم آن مصرف می‌کند که این مسئله می‌تواند منجر به خواب‌آلودگی شود. بنابراین، بهتر است غذاهای سبک‌تر و با حجم کمتر مصرف کنید.
۴- انتخاب نوشیدنی‌های سالم
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند باعث اختلال در خواب شما شود. به جای آن، نوشیدنی‌های سالم مانند آب، شربت و .. را انتخاب کنید که به حفظ انرژی و شادابی کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: چرا نباید با شکم گرسنه به خواب بروید؟؛ عوارض جدی آن
۵- ورزش روزانه
ورزش منظم نه تنها برای سلامتی عمومی بدن مفید است، بلکه می‌تواند به کاهش احساس خواب‌آلودگی نیز کمک کند. صبح زود درست زمانی که هوا هنوز گرم نشده، بهترین زمان برای ورزش کردن است. ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و از خواب‌آلودگی جلوگیری کند.
بیشتر بخوانید: ۵ روش درمان بی‌اشتهایی در تابستان با طب سنتی
۶- چک کردن فشار خون
فشار خون پایین می‌تواند یکی از دلایل خواب‌آلودگی در تابستان باشد. در تابستان، افزایش دما ممکن است باعث افت فشار خون شود که این موضوع می‌تواند به خستگی و خواب‌آلودگی منجر شود. بنابراین، چک کردن منظم فشار خون و مشاوره با پزشک در صورت نیاز مهم است.
۷- رعایت رژیم غذایی متعادل
مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصلی، محدود کردن مصرف کافئین و اجتناب از غذاهای ناسالم می‌تواند به بهبود انرژی و جلوگیری از احساس خواب‌آلودگی کمک کند. رژیم غذایی متعادل به دستگاه گوارش کمک می‌کند تا بهتر عمل کند و از احساس سستی جلوگیری کند.
۸- دوری کردن از آفتاب شدید
گرما و تابش شدید نور خورشید می‌تواند انرژی بدن را کاهش دهد و منجر به خواب‌آلودگی شود. بنابراین، سعی کنید زمان‌هایی که شدت تابش نور خورشید بالاست، کمتر در معرض آن قرار بگیرید و از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
در این بخش از مجله دانستنی اکالا به بررسی ۸ نکته کلیدی که می‌تواند از خواب‌آلودگی در تابستان جلوگیری کند، پرداختیم. با رعایت نکات ساده‌ای که ذکر شد، می‌توانید این مشکل را کاهش دهید و از روزهای گرم تابستان لذت ببرید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
