وقتی آسمان شهر خاکستری و نفس کشیدن سخت‌تر از همیشه می‌شود، یادمان می‌آید که مراقبت از خود چقدر اهمیت دارد و سلامت قلب، ریه و حتی روحیه ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این روزها، کوچک‌ترین مراقبت‌ها می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند و کیفیت زندگی‌مان را حفظ کنند. در ادامه این مقاله از مجله اکالا، نکات مهم برای به حداقل رساندن آسیب آلودگی هوا را با زبانی ساده توضیح می‌دهیم تا این روزهای پرچالش را راحت‌تر سپری کنیم.
در روزهای آلوده، مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، نوشیدن آب کافی و دمنوش‌های گیاهی، به دفع سموم و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. از فست فود و قند زیاد پرهیز کنید و چند لایه ماسک استفاده کنید تا ورود آلاینده‌ها به ریه‌ها کاهش یابد.
در خانه از دستگاه بخور و تهویه مناسب استفاده کنید و صورت و دست‌ها را مرتب بشویید تا ذرات آلوده پاک شوند. همچنین از مصرف کرم‌های آرایشی پرهیز کرده و فعالیت‌های سنگین بیرون از خانه را محدود کنید. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید تا به جزئیات بیشتر اشاره کنیم.
نکاتی برای محافظت از بدن در روزهای آلوده
در روزهای آلوده که هوای شهر پر از ذرات و گازهای مضر می‌شود، رعایت چند نکته ساده اما مؤثر می‌تواند بدن را در برابر این آسیب‌ها محافظت کند و از اثرات طولانی مدت جلوگیری کند. در ادامه مهم‌ترین نکات پیشگیری و مراقبت در روزهای آلوده را توضیح می‌دهیم:
در خانه یا محیط کار از دستگاه بخور استفاده کنید
خشکی هوا در کنار آلودگی می‌تواند اثرات آلاینده‌ها را تشدید کند و ذرات معلق راحت‌تر وارد ریه شوند. دستگاه بخور رطوبت محیط را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود ذرات سنگین‌تر شوند و به زمین بنشینند، در نتیجه کمتر در هوا معلق می‌مانند.
بیشتر بخوانید: 7 راهکار موثر برای تصفیه هوای خانه در زمان آلودگی هوا
استفاده از درزگیر برای پنجره‌ها و جلوگیری از ورود هوای بیرون به خانه نیز تاثیر زیادی دارد.
مصرف آب را به حداکثر برسانید
در روزهای آلوده، نوشیدن آب به اندازه کافی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. آب بدن را هیدراته نگه می‌دارد و به دفع سموم و ذرات مضر کمک می‌کند و فشار بر کلیه‌ها و سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. سعی کنید حتما روزانه حداقل ۱۲ لیوان آب بنوشید تا بدن شما برای مقابله با اثرات آلاینده‌ها تقویت شود.
میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان مصرف کنید
در روزهای آلوده، ذرات ریز معلق در هوا و گازهای سمی باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شوند؛ موادی که سلول‌ها را آسیب‌پذیر می‌کنند و فرایندهای التهابی را افزایش می‌دهند.
بدن برای مقابله با این آسیب‌ها نیاز به آنتی اکسیدان دارد؛ موادی که می‌توانند اثرات مضر این رادیکال‌ها را خنثی کنند. بنابراین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه اهمیت زیادی پیدا می‌کند.
میوه‌های ترش و سرشار از ویتامین C مثل پرتقال، لیمو و انار، سبزیجاتی مانند هویج، تره، شاهی و فلفل دلمه‌ای، می‌توانند کمک کنند تا بدن شما در برابر اثرات مضر آلودگی مقاوم شود.
فست فود را در این مدت حذف کنید
روغن‌های سرخ شده و غذاهای آماده، به خصوص فست فود، سرشار از ترکیبات اکسید شده و مواد افزودنی هستند که بدن را تحت فشار قرار می‌دهند و التهاب را افزایش می‌دهند.
در روزهای آلوده، ریه‌ها و سیستم ایمنی ما بیش از همیشه نیاز به تقویت دارند؛ بنابراین بهتر است مصرف غذاهای سرخ شده، کنسروها و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده را کاهش دهید.
به جای آن، از غذاهای تازه، پخته یا بخارپز استفاده کنید که ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های بیشتری دارند و به بدن کمک می‌کنند با ذرات مضر هوا مقابله کند.
میزان مصرف قند را محدود کنید
مصرف قند و نوشیدنی‌های شیرین فرایندهای التهابی بدن را تشدید می‌کند و عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. در هوای آلوده، ریه‌ها و قلب بیشتر در معرض آسیب هستند و بدن شما به تمام توان نیاز دارد تا با سموم مقابله کند.
نوشیدن نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و خوردن شیرینی‌های فراوری شده می‌تواند التهاب ریه‌ها را تشدید کند و روند بهبود پس از تماس با آلاینده‌ها را کند کند.
از چند لایه ماسک استفاده کنید
ماسک‌های چند لایه و فیلتردار، سد محافظ قدرتمندی در برابر ذرات ریز و گرد و غبار هوا ایجاد می‌کنند. استفاده از ماسک و حتی گاهی قرار دادن یک دستمال کاغذی زیر ماسک می‌تواند به کاهش ورود ذرات آلوده به ریه‌ها کمک کند. هنگام تنفس، ذرات بزرگ‌تر به لایه‌های بیرونی ماسک می‌چسبند و ذرات ریزتر نمی‌توانند به ریه‌ها برسند.
از کرم صورت استفاده نکنید
این نکته یکی از مهم‌ترین توصیه‌هاست. کرم‌ها، کرم پودر و محصولات آرایشی می‌توانند ذرات آلاینده را روی سطح پوست محبوس کنند و در نتیجه به راحتی جذب پوست شوند.
وقتی این ذرات وارد پوست می‌شوند، می‌توانند وارد جریان خون شوند و به مغز، تیروئید و دیگر اندام‌ها برسند. به همین دلیل، در روزهای آلوده بهتر است به هیچ عنوان از کرم‌های آرایشی استفاده نکنید.
دست و صورت خود را مرتب بشویید
هر وقت از بیرون به خانه می‌رسید، شستشوی دست و صورت با آب گرم را جدی بگیرید. ذرات آلاینده‌ای که روی پوست، مو و چشم‌ها نشسته‌اند، اگر پاک نشوند، می‌توانند جذب پوست شده و وارد جریان خون شوند.
مخصوصاً چشم‌ها و نواحی حساس صورت نیاز به شستشو دقیق دارند، چون هرگونه تماس طولانی با آلاینده‌ها می‌تواند باعث التهاب و آسیب شود.
دمنوش‌های حاوی آنتی اکسیدان مصرف کنید
مصرف دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های گرم حاوی آنتی اکسیدان مثل چای سبز، زردچوبه با شیر یا دمنوش‌های گیاهی، به خنثی کردن اثرات آلاینده‌ها کمک می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه 8 دمنوش خانگی که در آلودگی هوا نجاتتان می‌دهد
ترکیب این مراقبت‌های بیرونی و داخلی، محافظت کاملی برای بدن شما در برابر آلودگی ایجاد می‌کند.
زمان بیرون بودن از خانه را به حداقل برسانید
انجام فعالیت‌های سنگین، ورزش یا پیاده‌روی طولانی در فضای باز، میزان تنفس را افزایش می‌دهد و به طور مستقیم باعث می‌شود ذرات آلاینده عمیق‌تر وارد ریه‌ها شوند و اثرات منفی بیشتری بر سلامت قلب و ریه داشته باشند. به همین دلیل توصیه می‌شود در این روزها زمان بیرون بودن را به حداقل برسانید و کارهای سنگین را به ساعات کم‌آلودگی موکول کنید.
آلودگی هوا چیزی نیست که بتوان ساده از کنار آن گذشت؛ ذرات ریز، گازهای سمی و فلزات سنگین که در هوا معلق هستند، می‌توانند به سرعت وارد ریه‌ها و حتی جریان خون شوند و سلامت قلب، مغز و سیستم ایمنی شما را تهدید کنند.
هر تماس با این آلاینده‌ها، حتی کوتاه‌مدت، می‌تواند التهاب ایجاد کند و بدن را ضعیف‌تر کند، مخصوصاً برای کودکان، سالمندان و افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند. بنابراین رعایت نکات این مقاله از سبک زندگی اکالا را باید جدی گرفت.
من مریم شجاعی مهر، نویسنده‌ای متعهد به خلق ایده و محتوا هستم و کلماتم پلی است برای لمس و کشف ناگفته‌های این سرزمین. همراهی شما در این مسیر طولانی، قوت قلم من است.
