کالری انواع ماهی چقدر است؟
ماهی یکی از مغذیترین و سالمترین منابع پروتئین حیوانی است که در رژیم غذایی بسیاری از افراد جایگاه ویژهای دارد. علاوه بر پروتئین بالا، ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و انواع ویتامینهاست. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری انواع ماهی و ارزش غذایی آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
ماهی چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در ماهی به شرح زیر است:
- یک تکه ماهی سرخ شده: ۴۷.۱ کالری
- یک پرس ماهی سرخ شده: ۱۸۰.۵۵ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی سرخ شده: ۱۵۷ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی کباب شده: ۱۲۶ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی پخته شده: ۱۳۱ کالری
- ۱۰۰ گرم فیله ماهی سوخاری: ۱۵۱ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی سالمون: ۱۲۷ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی کالاماری: ۱۷۵ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی سفید: ۱۷۲ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی شیر: ۱۳۹ کالری
- ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا: ۸۷ کالری
بیشتر بخوانید: کالری میگو چقدر است؟
ارزش غذایی ماهی
جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم ماهی سرخ شده را نشان میدهد:
| کالری | ۱۵۷ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم |
| پروتئین | ۲۰ گرم |
| فیبر | ۰ گرم |
| چربی | ۸.۵ گرم |
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری ماهی و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. با توجه به تنوع کالری در ماهیها، انتخاب نوع مناسب برای اهداف رژیمی کاملاً امکانپذیر است.
ماهیهای کمچرب برای رژیمهای کاهش وزن و کنترل کالری ایدهآل هستند، در حالی که ماهیهای پرچرب فواید فوقالعاده امگا ۳ بیشتری ارائه میدهند.
نکته مهم دیگر روش پخت است؛ سرخ کردن ماهی میتواند کالری آن را تا حد زیادی افزایش دهد. بنابراین، برای حفظ ارزش غذایی و کنترل کالری، بهتر است از روشهایی مانند بخارپز، آبپز، یا گریل کردن استفاده کنید.
رژیم غذاییسبک زندگی
