گردنتان درد می‌کند؟ این راهکارهای خانگی را امتحان کنید!
درد گردن یک مشکل رایج است که هر ساله میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. گرفتگی گردن می‌تواند دردناک باشد و در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کند. علائم شما حتی ممکن است باعث شود خواب شبانه خوبی نداشته باشید. درد گردن در بیشتر مواقع موقتی است، اما بدون مراقبت مناسب می‌تواند مزمن شود.
در این مقاله از مجله اکالا بلاگ، راهکارهای خانگی درمان، تسکین درد گردن و پیشگیری از آن را به شما معرفی می‌کنیم.
علائم گردن درد
علائم گردن درد شامل موارد زیر است:
- گرفتگی یا اسپاسم عضلانی: این حالت باعث سفتی و انقباض عضلات گردن می‌شود.
- محدودیت حرکت سر: در این حالت، به سختی می‌توانید سر خود را به طرفین یا بالا و پایین حرکت دهید.
- دردی که با ثابت نگه داشتن سر برای مدت طولانی بیشتر می‌شود.
- احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در گردن، بازوها یا شانه‌ها.
دلایل گردن درد
درد گردن اغلب ناشی از تنش یا آسیب عضلانی است، اما برخی شرایط پزشکی نیز درد گردن را به عنوان عارضه جانبی به همراه دارند. این موارد شامل عفونت های ویروسی و باکتریایی است که می تواند باعث التهاب و تورم غدد لنفاوی شود.
سفتی یا درد گردن می تواند نشانه ای از موارد زیر باشد:
- مننژیت
- التهاب لوزه
- سرماخوردگی یا آنفولانزا
- ویروس اپشتین بار یا مونونوکلئوز (مونو)
- مشکلات تیروئید، از جمله تیروئیدیت (التهاب غده)
- بیماری قلبی یا حمله قلبی
علائم حمله قلبی شامل درد قفسه سینه، مشکل در تنفس و احساس سبکی سر است. اگر فکر می کنید شما یا یکی از عزیزان دچار حمله قلبی شده اید، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
چگونه از گردن درد پیشگیری کنیم؟
پیشگیری از گردن درد اغلب امکان‌پذیر است. بیشتر دردهای گردن ترکیبی از وضعیت نامناسب بدن، آسیب‌دیدگی یا ساییدگی ناشی از افزایش سن است. اگر اغلب دچار سفتی گردن می‌شوید، سعی کنید تغییرات ساده‌ای ایجاد کنید:
۱) به وضعیت بدنتان دقت کنید
- شانه‌ها باید به طور مستقیم بالای لگن قرار بگیرند.
- گوش‌ها باید هم‌راستا با شانه‌ها باشند.
- چه در حال راه رفتن و چه نشستن، سعی کنید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
۲) تنظیم مبلمان اداری
- مانیتور کامپیوتر باید هم‌سطح چشمان شما باشد. روی بالا یا پایین آوردن مانیتور یا لپ‌تاپ خود فکر کنید.
- وقتی می‌نشینید، صندلی خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید زانوها کمی پایین‌تر از لگن قرار بگیرند.
۳) از هندزفری یا بلندگو استفاده کنید
اگر موبایل خود را بین گوش و شانه خود نگه می‌دارید یا برای تایپ کردن به پایین نگاه می‌کنید، گردنتان را در وضعیتی نامناسب قرار می‌دهید که می‌تواند باعث کشیدگی عضلات شود. به جای آن از هندزفری یا بلندگو استفاده کنید.
۴) استراحت‌های مکرر داشته باشید
نشستن طولانی در ماشین یا پشت میز می‌تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. هر ساعت بلند شوید، حرکت کنید و کمی کشش سبک انجام دهید.
۵) کیف را روی شانه‌هایتان به طور مساوی تقسیم کنید
اگر کیف‌های سنگین حمل می‌کنید، مطمئن شوید که وزن به طور مساوی بین هر دو طرف بدن تقسیم شود. وزن اضافی روی شانه‌ها می‌تواند منجر به کشیدگی گردن شود.
۶) موقعیت خواب خود را تغییر دهید.
- سر باید با بدن هم‌راستا باشد.
- سعی کنید هنگام خواب یک بالش کوچک زیر گردن خود قرار دهید. خوابیدن به پشت و قرار دادن بالش‌های اضافی زیر ران‌ها برای تراز کردن عضلات ستون فقرات ممکن است مفید باشد.
- موقعیت‌های مختلف خوابیدن و انواع بالش را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک کمترین فشار را به شما وارد می‌کند.
بیشتر بخوانید: روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر
۷) کاهش استرس
استرس می‌تواند باعث شود عضلات گردن، شانه‌ها و پشت شما منقبض شوند. کاهش استرس می‌تواند به درمان و پیشگیری از درد و سفتی گردن کمک کند.
بیشتر بخواید: روش‌های ساده و سریع برای کاهش استرس!
۸) به طور مرتب ورزش کنید.
ورزش منظم با فواید سلامتی زیادی همراه است. بسیاری از این موارد می‌توانند به جلوگیری از آسیب و درد ناشی از ضعف عضلات گردن کمک کنند یا تنش ناشی از استرس را کاهش دهند.
بهترین نوع ورزش برای شما ممکن است به سن، مکان و توانایی شما بستگی داشته باشد.
راهکارهای خانگی تسکین و درمان درد گردن
به خاطر داشته باشید که هر گونه درد، سفتی یا مشکل حرکتی در گردن باید توسط پزشک بررسی شود. مهم است که آسیب‌ها و عفونت‌ها را رد کنید. قبل از اینکه به تنهایی درمان را شروع کنید، همیشه از مشاوره پزشکی حرفه‌ای کمک بگیرید.
معاینه فیزیکی توسط پزشک می‌تواند به شناسایی علت درد شما کمک کند. تصویربرداری با اشعه ایکس، MRI و سونوگرافی نیز در تشخیص کمک‌کننده هستند.
۱) استفاده از گرما یا یخ
یخ می‌تواند با کاهش جریان خون به ناحیه، التهاب و تورم را کاهش دهد. گرما برعکس عمل می‌کند و باعث افزایش جریان خون می‌شود.
هر دوی گرما و یخ می‌توانند با هم برای تسکین درد عضله کشیده یا پاره شده و دادن زمان به آن برای بهبود، همکاری کنند. آنها می‌توانند برای تسکین به موقع درد در نقاطی از بدن که بیش از حد کار کرده‌اند، مانند گردن، مفید باشند.
برای آسیب‌های بافت نرم، چند بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه یخ بگذارید. حتما کمپرس سردی استفاده کنید که از تماس مستقیم یخ با پوست جلوگیری کند.
می توانید بین استفاده از یخ و گرما تناوب ایجاد کنید. دوش گرفتن یا حمام آب گرم یا استفاده از پد حرارتی نیز ممکن است مفید باشد.
بیشتر بخوانید: ۱۰ روش طلایی درمان خانگی سردرد که معجزه می‌کند!
۲) مصرف مسکن‌های بدون نسخه (OTC)
مسکن‌های بدون نسخه نیازی به تجویز پزشک ندارند و می‌توانند به کاهش درد عمومی و التهاب در بدن کمک کنند.
این داروها را همیشه طبق دستور پزشک یا با رعایت دستورالعمل روی بطری مصرف کنید. NSAID ها و سایر مسکن‌های بدون نسخه می‌توانند عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، تهوع و اسهال داشته باشند.
۳) تمرینات کششی انجام دهید اما از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
کشش می‌تواند به کاهش درد و سفتی و جلوگیری از عود مجدد آن در آینده کمک کند. مهم است که به آرامی و ملایمت کشش انجام دهید و مطمئن شوید که همیشه به طور کامل نفس بکشید. حرکات ناگهانی یا کشش بیش از حد می‌تواند باعث درد یا آسیب بیشتر شود.
تمرینات برای رفع درد و سفتی گردن اغلب ساده هستند و می توان آنها را در خانه (یا پشت میز) انجام داد. در مورد ایجاد یک برنامه قابل مدیریت که برای شما مناسب باشد، با پزشک یا فیزیوتراپیست (PT) صحبت کنید.
کشش‌هایی که اغلب برای کمک به سفتی گردن استفاده می‌شوند عبارتند از:
- چرخاندن شانه‌ها به عقب و سپس به جلو به صورت دایره‌ای
- به هم نزدیک کردن آرام تیغه‌های شانه، نگه داشتن این حالت برای چند ثانیه و سپس تکرار
- چرخاندن آرام سر به طرفین، تا جایی که راحت هستید
۴) محدود کردن فعالیت‌های بدنی که باعث درد گردن شما می‌شود.
اگر سفتی و درد گردن شما بعد از انجام یک فعالیت بدنی شروع شد، باید آن فعالیت را تا زمانی که سفتی برطرف شود، محدود کنید. این فعالیت‌های بدنی می‌توانند شامل فعالیت‌هایی باشند که به عنوان بخشی از شغل شما یا به عنوان ورزش تفریحی انجام می‌شوند.
به طور کلی، هر زمان که درد گردن دارید، باید بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت‌هایی را که ممکن است باعث تشدید عضلات گردن شما شود، محدود کنید.
اگر دچار کشیدگی عضله شده‌اید، به احتمال زیاد برای بهبود کامل به استراحت نیاز خواهید داشت. دوره استراحت ایده‌آل شما به میزان آسیب بستگی دارد و ممکن است از چند روز تا چند هفته طول بکشد. این دوره زمانی را می‌تواند پزشک یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی تعیین کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد گردن شما در فعالیت‌های روزانه معمول‌تان اختلال ایجاد می‌کند، باید به پزشک مراجعه کنید. طبق گفته AAOS، اگر درد گردن شما به دلایل زیر است، باید فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید:
درد شما بعد از یک آسیب یا تصادف ماشین شروع شده است.
دردی دارید که به بازوها یا پاهای شما سرایت می‌کند.
در بازوها، دست‌ها یا پاهایتان احساس بی‌حسی یا ضعف می‌کنید.
در کنار درد گردن، سردرد هم دارید.
این علائم ممکن است ناشی از یک بیماری زمینه‌ای جدی‌تر باشد.
در این مقاله از مجله سلامت اکالا، شما را با راهکارهای خانگی درمان گردن درد آشنا کردیم، اگر درد گردن شما همچنان ادامه دارد، بدتر می‌شود یا با علائم دیگری همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
این امر به ویژه در صورتی که اخیراً دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید، بسیار مهم است. اقدام به موقع به محض اینکه مشکلی را متوجه شدید، می‌تواند از بدتر شدن مشکل جلوگیری کند و به شما در ایجاد راهکارهای پیشگیرانه کمک کند.
منابع:
من سورین صیادی هستم، از بچگی تقریبا تمام وقت آزادم رو صرف دیدن فیلم و سریال (و گاهاً انیمه) کردم! علاقه‌ام بیشتر سمت اکشن، جنایی و هیجان‌انگیز میره، اما ژانرهای دیگه رو هم دنبال می‌کنم. خیلی خوشحالم که می‌تونم راجع به این لذت زندگی با بقیه حرف بزنم و فیلم و سریال‌های مورد علاقه‌ام رو باهاتون به اشتراک بذارم!
