تمشک؛ ۷ گنجینه ویتامین برای کوچولوها
تمشک یک میوه‌ی بسیار مفید برای کودکان است که می‌تواند به بهبود سلامت کلی آن‌ها کمک کند. با اضافه کردن تمشک به رژیم غذایی کودک، می‌توانید به او کمک کنید تا رشد سالمی داشته باشد. در این مقاله از اکالا بلاگ، به بررسی جامع خواص تمشک برای کودکان می‌پردازیم.
۷ خاصیت تمشک برای کودکان
بهتر است قبل از دادن تمشک به کودک، مطمئن شوید که او به این میوه آلرژی ندارد. برای این کار بهتر است ابتدا مقدار کمی از میوه به او بدهید تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارد. به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف، تمشک را به خوبی بشویید تا هرگونه آلودگی از بین برود.
۱-منبع غنی از ویتامین C
تمشک حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین c است. ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود جذب آهن دارد. این ویتامین در ترمیم بافت‌ها و بهبود زخم‌ها نیز موثر است.
۲- منبع خوب فیبر
فیبر به تنظیم قند خون و ایجاد احساس سیری و بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کمک زیادی می‌کند. تمشک حاوی فیبر است و با میل کردن آن می‌توانید از این خواص بهرمند شوید.
بیشتر بخوانید: خواص بابونه برای کودکان؛ بهبود گوارش تا درمان مشکلات پوستی
۳- تقویت بینایی
ویتامین A یکی از ویتامین های محلول در چربی است. این ویتامین به حفظ سلامت چشم‌ها و سلامتی پوست کمک می‌کند.
۴- بهبود خلق و خو
تمشک مغز و حافظه شما را هوشیار می کند و موجب کاهش استرس می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف میوه‌های توت‌فرنگی مانند تمشک می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
۵- محتوی آب بالا
میوه تمشک حاوی مقدار زیادی آب است که به هیدراته نگه داشتن بدن، خصوصاً در روزهای گرم، کمک می‌کند. شما می توانید این میوه جذاب را به روش های مختلفی در رژیم غذایی کودکانتان جای دهید.
۶- سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها
تمشک حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. این آنتی‌اکسیدان‌ها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند.
۷- مناسب برای رژیم غذایی
برخی میوه ها به دلیل داشتن کالری پایین و خاصیت چربی سوزی برای رژیم مناسب هستند. تمشک نیز کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است، بنابراین استفاده در برنامه روزانه برای کودکان در حال رشد و فعال بسیار مناسب است.
بیشتر بخوانید: خواص گردو برای کودکان؛ پیشگیری از چاقی تا بهبود تمرکز
آیا تمشک برای کودکان ضرر دارد؟ مقدار مناسب مصرف تمشک برای کودکان به چه عواملی بستگی دارد؟
در پاسخ به این سوال باید گفت به طور کلی، تمشک برای کودکان ضرری ندارد و یک میوه‌ی بسیار مفید است. اما این میوه نیز مانند هر غذای دیگری، مصرف بیش از حدش می‌تواند عوارضی داشته باشد. بهتر است برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی پیش از مصرف تمشک عوامل زیر را بررسی کنید.
- سن و اندازه کودک: کودکان بزرگ‌تر و سنگین‌تر معمولاً می‌توانند مقدار بیشتری تمشک مصرف کنند.
- تداخل با سایر مواد غذایی مصرفی: اگر کودک در طول روز مواد غذایی دیگری نیز مصرف می‌کند، ممکن است مقدار کمتری تمشک نیاز داشته باشد و یا ممکن است با توجه به طبع کودک مصرف این میوه با برخی خوراکی ها ایجاد مشکل کند.
- حساسیت داشتن به فیبر: برخی کودکان به فیبر حساس هستند و ممکن است با مصرف بیش از حد تمشک برایشان مشکل ساز شود.
چه زمانی تمشک می‌تواند برای کودکان مضر باشد؟
- برخی کودکان ممکن است به تمشک آلرژی داشته باشند. علائم آلرژی به تمشک شامل کهیر، تورم لب‌ها، زبان یا گلو، مشکل در تنفس و اسهال است. اگر کودک شما پس از خوردن تمشک این علائم را نشان داد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- مصرف بیش از حد فیبر موجود در تمشک می‌تواند در برخی کودکان باعث نفخ، گاز و اسهال شود.
- اگر کودک شما دارویی مصرف می‌کند، بهتر است قبل از اضافه کردن تمشک به رژیم غذایی او با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است برخی از مواد موجود در تمشک با داروها تداخل داشته باشند.
به چه روش های تمشک را به رژیم غذایی کودک اضافه کنیم؟
- استفاده از میوه تازه: تمشک تازه را می‌توانید به عنوان میان وعده یا به همراه ماست و غلات صبحانه به کودک بدهید.
- در دسرها: می‌توانید تمشک را به پودینگ، ماست، بستنی یا کیک اضافه کنید.
- در اسموتی‌ها: و انواع نوشیدنی‌های میوه ای تمشک را می‌توانید به اسموتی‌های میوه‌ای یا سبزیجات اضافه کنید تا یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی تهیه کنید.
- در سالاد میوه: تمشک را می‌توانید به همراه سایر میوه‌ها مانند موز، توت فرنگی و انگور در سالاد میوه قرار دهید.ترکیب رنگ‌های مختلف میوه ها در کنار هم برای کودکان جذابیت ایجاد می‌کند.
سعی کنید انواع مختلف میوه‌ها را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید تا او از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن بهره‌مند شود. امیدواریم که اطلاعات این مقاله نیز برایتان مفید واقع شود.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
