۱۳ خوراکی طبیعی برای کاهش عرق کردن بدن
تعریق زیاد، مخصوصا وقتی لباس‌های روشن می‌پوشیم می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. اگر از انواع ضدعرق‌ها استفاده کرده‌اید اما نتیجه دلخواه را نگرفته‌اید، این مطلب برای شماست!
در این قسمت از اکالا بلاگ می‌خواهیم شما را با خوراکی‌های طبیعی برای کاهش تعریق آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید تا با آشنایی با این خوراکی‌های طبیعی، به راحتی از شر تعریق بیش از حد خلاص شوید.
۱۳ خوراکی طبیعی برای کاهش تعریق
در ادامه، ۱۳ خوراکی طبیعی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانند به طور مؤثری تعریق بدن را کاهش دهند.
۱- آب
یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌های کاهش تعریق، نوشیدن آب به مقدار کافی است. آب با خنک نگه داشتن بدن، از واکنش بیش از حد بدن به افزایش دمای داخلی جلوگیری می‌کند و در نتیجه، میزان تعریق را کاهش می‌دهد.
این امر به ویژه در روزهای گرم و هنگام فعالیت بدنی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است.
نکته: میزان آب مورد نیاز هر فرد بسته به عواملی مانند آب و هوا، سطح فعالیت بدنی و وضعیت کلی سلامتی متفاوت است.
۲- غذاهای سرشار از کلسیم
کلسیم در تنظیم دمای بدن نقش مهمی ایفا می‌کند و مصرف کافی آن می‌تواند به کاهش تعریق کمک کند. غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر و ماست با تأثیر بر مکانیزم تنظیم دما در بدن می‌توانند تعریق را کاهش دهند.
برای بهره‌مندی بیشتر از خواص کلسیم در کاهش تعریق توصیه می‌شود از محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی استفاده شود. این محصولات نه تنها کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند بلکه به دلیل داشتن چربی کمتر، هضم راحت‌تری دارند و از افزایش دمای بدن جلوگیری می‌کنند.
۳- میوه‌ها و سبزیجات آبدار
برای کاهش تعریق بیش از حد، گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات آبدار در رژیم غذایی می‌تواند بسیار موثر باشد. این مواد غذایی با محتوای بالای آب به تنظیم دمای بدن کمک کرده و از تعریق بیش از حد جلوگیری می‌کنند.
میوه‌هایی مانند سیب، انگور، هندوانه، پرتقال، توت فرنگی، آناناس، هلو و سبزیجاتی مانند کرفس، بادمجان، کلم قرمز، فلفل دلمه ای، اسفناج، کاهو و خیار، از جمله بهترین گزینه‌ها برای این منظور هستند.
بیشتر بخوانید: غذاهایی که باعث بوی بد عرق می‌شوند!
۴- روغن زیتون
روغن زیتون با کمک به حفظ دمای پایدار بدن، از افزایش تعریق جلوگیری می‌کند. بنابراین با گنجاندن روغن زیتون در رژیم غذایی خود می‌توانید به طور طبیعی تعریق بدن را کاهش دهید.
۵- غذاهای سرشار از ویتامین B
یکی از روش‌های طبیعی برای کاهش تعریق، تغذیه مناسب و غنی از ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین‌ها نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم بدن ایفا می‌کنند و به آرامش سیستم عصبی و کاهش تعریق کمک شایانی می‌نمایند
کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند فعالیت بدن را افزایش داده و در نتیجه منجر به تعریق بیش از حد شود. برای تامین این ویتامین‌های ضروری، مصرف غذاهایی همچون گوشت قرمز، ماهی قزل آلا، تخم‌مرغ، محصولات لبنی و سبزیجات با برگ سبز تیره توصیه می‌شود.
۶- غذاهای سرشار از منیزیم
منیزیم، ماده معدنی ارزشمندی است که در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش حیاتی ایفا می‌کند. یکی از مهم‌ترین نقش‌های آن، تنظیم دمای بدن است.
غذاهایی مانند تخمه کدو، بادام هندی، بادام زمینی و شکلات تلخ منابع غنی از منیزیم محسوب می‌شوند. جالب است بدانید که کمبود منیزیم می‌تواند یکی از دلایل اصلی تعریق بیش از حد در افراد باشد.
۷- غذاهای غنی از فیبر
برای مقابله با تعریق بیش از حد، گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد. این دسته از مواد غذایی به دلیل هضم آسان، از افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق بیش از حد جلوگیری می‌کنند.
۸- سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین به عنوان یک منبع غنی از ویتامین‌های ضروری، نقش مهمی در تنظیم عملکرد بدن ایفا می‌کند. ویتامین‌های موجود در سیب زمینی شیرین به آرامش اعصاب کمک کرده و با کاهش استرس و فشار خون، از تعریق بیش از حد جلوگیری می‌کنند.
۹- موز
موز، به عنوان یک منبع غنی از پتاسیم، نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات بدن ایفا می‌کند. علاوه بر پتاسیم، وجود منیزیم، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی ارزشمند در موز نیز به هیدراته ماندن بدن کمک کرده و در نتیجه می‌توانند در کاهش تعریق بیش از حد موثر باشند.
بیشتر بخوانید: ۸ راهکار برای کاهش عرق کردن صورت در تابستان
۱۰- دمنوش مریم‌گلی
مریم‌گلی به دلیل غنی بودن از منیزیم و ویتامین B می‌تواند در تنظیم فعالیت غدد عرق موثر باشد و به این ترتیب، تعریق بیش از حد را کاهش دهد.
اما لازم به ذکر است که افرادی که از بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا یا صرع رنج می‌برند، بهتر است پیش از مصرف مریم‌گلی با پزشک خود مشورت کنند تا از تداخلات دارویی و عوارض احتمالی جلوگیری شود.
۱۱- چای سبز
این نوشیدنی با آرام کردن سیستم عصبی می‌تواند به کاهش تعریق بیش از حد به خصوص در شرایطی که استرس و اضطراب باعث تعریق می‌شوند، کمک کند. بنابراین، نوشیدن یک فنجان چای سبز بدون کافئین پیش از رویدادهای مهم و استرس‌زا می‌تواند راهکاری موثر برای کنترل تعریق باشد.
۱۲- آب گوجه فرنگی
آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در گوجه‌فرنگی بسیاری از سموم بدن را که معمولا از طریق تعریق دفع می‌شوند، از بین می‌برند و به این ترتیب، به کاهش میزان تعریق کمک می‌کنند.
بنابراین، افزودن آب گوجه‌فرنگی به رژیم غذایی روزانه می‌تواند روشی ساده و موثر برای کنترل تعریق بیش از حد باشد.
۱۳- پودر آب پنیر
پودر آب پنیر علاوه بر فواید متعدد برای سلامتی، در کاهش تعریق نیز موثر است. این ماده با تأثیرگذاری بر سیستم عصبی، به آرامش اعصاب کمک کرده و در نتیجه، عرق کردن ناشی از استرس و عصبانیت را کاهش می‌دهد.
همچنین، آب پنیر با تنظیم قند خون و بهبود عملکرد دستگاه گوارش، نقش مهمی در کنترل تعریق ایفا می‌کند.
در این بخش از مجله دانستنی اکالا، خوراکی‌های طبیعی برای کاهش تعریق را به شما عزیزان معرفی کردیم. با توجه به افزایش تعریق در فصل تابستان، گنجاندن این مواد غذایی در برنامه غذایی روزانه می‌تواند بسیار مفید باشد. پس پیشنهاد می‌کنیم در فصل گرم سال، این خوراکی‌های ضدتعریق را فراموش نکنید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
