8 راهکار موثر برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش (UV)
در روزهای اخیر، خبری که از سوی سازمان هواشناسی و منابع بهداشت محیط اعلام شد، نگرانی بسیاری از شهروندان تهرانی را برانگیخت. از آنجایی که شاخص اشعه فرابنفش (UV Index) در پایتخت به سطح خطرناکی رسیده است، کارشناسان توصیه می‌کنند که در ساعات میانی روز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید اجتناب کنید.
در این مقاله از بخش دانستنی در مجله اکالا می‌توانید با راه‌های محافظت در برابر اشعه فرابنفش (UV) آشنا شوید.
برای محافظت از پوست و چشم‌ها در برابر اشعه مضر نور خورشید بهتر است در طول روز از بیرون رفتن اجتناب کنید، در سایه بمانید، مواد غذایی مفید مصرف کنید. ضد آفتاب بزنید، از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید و کلاه و لباس مناسب را فراموش نکنید.
برای خواندن جزئیات محافظت در برابر اشعه یو وی می‌توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
8 راهکار موثر برای محافظت در برابر اشعه UV
اشعه فرابنفش بخشی از نور خورشید است که با چشم غیرمسلح دیده نمی‌شود، اما می‌تواند در سطوح بالا منجر به آسیب‌های شدید پوستی، افزایش خطر ابتلا سرطان پوست، پیری زودرس، لک و بیماری‌های چشمی شود.
رعایت روش‌های محافظتی، در کنار جلوگیری از پیری پوست برای سلامت ما بسیار حیاتی و ضروری است. در ادامه این بخش به 8 راهکار موثر برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش اشاره شده است.
1- در ساعات اوج تابش آفتاب، از بیرون رفتن اجتناب کنید
قرار گرفتن در فضای باز بین ساعات 10 صبح تا 4 بعدازظهر، به ویژه در روزهای گرم تابستان و زمانی که شاخص UV در محدوده خطرناک قرار دارد، بیشترین آسیب را به پوست و چشم وارد می‌کند.
در این ساعات، اشعه UV به طور مستقیم و عمودی به زمین می‌تابد و به مقدار بیشتر جذب پوست می‌شود. برای محافظت، بهتر است در صورت امکان فعالیت‌های خود در بیرون از منزل را به ساعات اولیه صبح یا عصر موکول کنید.
2- در سایه پناه بگیرید
اگر ناگزیر به حضور در فضای باز هستید، حتما از قسمت‌های سایه عبور کنید. سایه درختان، آلاچیق‌ها، سقف‌های متحرک یا چترهای بزرگ، می‌توانند بخش زیادی از اشعه‌های مستقیم UV را فیلتر کنند
توجه داشته باشید که اشعه فرابنفش از طریق بازتاب سطوحی مانند آسفالت، بتن، شیشه و آب نیز منتقل می‌شود. بنابراین در سایه ماندن به تنهایی کافی نیست، اما به عنوان یک اقدام اولیه بسیار موثر است.
3- لباس مناسب و محافظ بپوشید
لباس یکی از بهترین ابزارهای فیزیکی برای محافظت از بدن در برابر اشعه یو وی است. پوشیدن لباس‌های آستین بلند، شلوارهای بلند، و پارچه‌هایی با بافت متراکم باعث می‌شود که درصد نفوذ اشعه UV به کاهش پیدا کند.
امروزه حتی لباس‌هایی با فناوری UPF (شاخص محافظت در برابر اشعه فرابنفش) نیز تولید می‌شوند که مخصوص تابستان هستند و از پوست شما در برابر نور خورشید محافظت می‌کنند. اگر پوست حساسی دارید یا زمان زیادی در فضای باز هستید، بهتر است چنین لباس‌هایی را تهیه کنید.
به خاطر داشته باشید که در شرایط ویژه از بیرون بردن کودکان و نوزادان کودک اجتناب کنید و در صورت نیاز تمام قسمت‌های بدن کودک را با لباس سبک و خنک بپوشانید. استفاده از عینک، کلاه و ضد آفتاب برای کودکان را فراموش نکنید.
4- از کلاه لبه دار بزرگ استفاده کنید
پوست صورت، گوش‌ها و گردن از جمله نقاطی هستند که بیشتر در معرض آفتاب قرار می‌گیرند و معمولا توسط لباس پوشیده نمی‌شوند.
استفاده از کلاه‌هایی با لبه پهن (بیش از 7 سانتی‌متر) می‌تواند از این نواحی حساس در برابر تابش مستقیم خورشید محافظت کند. کلاه‌های پارچه‌ای ضخیم یا کلاه‌های مخصوص آفتاب با لبه پهن از بهترین گزینه‌ها در این شرایط هستند.
فراموش نکنید که استفاده از کلاه ساده‌ترین و قابل دسترس‌ترین ابزار محافظتی برای سر و صورت در روزهای آفتابی است.
5- از عینک آفتابی استاندارد با فیلتر UV استفاده کنید
آسیب‌های ناشی از اشعه UV به شدت برای چشم‌ها مضر هستند. برای محافظت از چشم‌ها، باید از عینک آفتابی استاندارد که قابلیت فیلتر کردن 100 درصد اشعه‌های UVA و UVB را دارد، استفاده کنید.
شانه UV400 روی عینک، یعنی آن عینک تا 400 نانومتر از چشم‌ها محافظت می‌کند. استفاده از عینک آفتابی مانع بروز مشکلاتی نظیر آب مروارید، تحلیل شبکیه و همچنین آفتاب سوختگی قرنیه می‌شود.
بیشتر بخوانید: راه‌های تشخیص عینک آفتابی اصل از تقلبی
6- از کرم ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید
هر چند استفاده از کرم ضد آفتاب به صورت روزانه توصیه می‌شود، اما زمانی که میزان اشعه فرابنفش بیشتر است، یک ضرورت انکارناپذیر محسوب می‌شود. در این شرایط بهتر است از کرم‌هایی که دارای SPF بالاتر از 30 هستند و از پوست در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می‌کنند استفاده کنید.
برای نتیجه بهتر، حتما نیم ساعت قبل از بیرون رفتن از خانه از ضد آفتاب استفاده کنید و هر دو ساعت یک بار یا بعد از تعریق و شست و شوی صورت آن را تمدید کنید. فراموش نکنید که علاوه بر صورت، روی گوش‌ها، پشت گردن، دست‌ها و حتی پاها هم از ضدآفتاب استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: آیا برای تمدید ضدآفتاب باید صورت را بشوییم؟
7- از چترهای UV استفاده کنید
در بازار چترهای خاصی به عنوان چتر یو وی وجود دارند که لایه داخلی آن‌ها نقره‌ای رنگ یا بازتاب‌دهنده UV است. این چترها برخلاف چترهای معمولی، تابش فرابنفش را تا حد زیادی خنثی می‌کنند و برای افرادی که ناچار به پیاده‌روی در روزهای گرم تابستانی هستند، گزینه موثری محسوب می‌شوند.
8- از مواد غذایی و مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی استفاده کنید
در شرایطی که میزان اشعه فرابنفش بیشتر از حد طبیعی است، سعی کنید از مواد مغذی مفید مانند ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی مثل لیکوپن و فلاونوئیدها استفاده کنید.
این ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در کاهش اثرات مخرب UV بر پوست دارند. مصرف منظم میوه‌ها و سبزیجاتی چون پرتقال، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج و چای سبز نیز به افزایش مقاومت پوست در برابر اشعه مضر نور خورشید کمک می‌کنند.
در این مقاله از بخش دانستنی در مجله اکالا به بهترین روش‌های محافظت در برابر اشعه فرابنفش به خصوص در روزهای خاصی که میزان این اشعه بیشتر است، اشاره شد. در این روزها سعی کنید تا حد امکان در خانه بمانید و کارهای خود را بعد از تاریک شدن هوا انجام دهید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
