کالری زیتون چقدر است؟

زیتون، این میوه کوچک و گرد، نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه سرشار از مواد مغذی است. از آنتی‌اکسیدان‌ها گرفته تا چربی‌های سالم، همه در این میوه کوچک جای گرفته‌اند. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری زیتون و ارزش غذایی آن می‌پردازیم.

زیتون چقدر کالری دارد؟

کالری زیتون به نوع آن بستگی دارد. به طور کلی، زیتون سیاه نسبت به زیتون سبز کالری بیشتری دارد. همچنین، زیتون پرورده به دلیل افزودنی‌هایی مانند روغن و نمک، کالری بالاتری نسبت به زیتون ساده دارد.

• یک عدد زیتون سبز: 5 کالری
• یک عدد زیتون سیاه: 7 کالری
• 10 عدد زیتون کوچک (سبز یا سیاه): 36 تا 49 کالری
• 1 قاشق زیتون پرورده: حدود 47 کالری
• هر 100 گرم زیتون (زیتون سبز یا سیاه): 115 تا 145 کالری 
• 100 گرم زیتون شور: تقریبا 132 کالری

بیشتر بخوانید: کالری بادمجان آب پز شده (پخته) چقدر است؟

ارزش غذایی زیتون

جدول زیر ارزش غذایی 34 گرم زیتون سیاه و سبز (تقریبا 10 زیتون کوچک و متوسط) را نشان می‌دهد:

جدول زیر ارزش غذایی 100 گرم زیتون رسیده و کنسرو شده را نشان می‌دهد:

بیشتر بخوانید: کلم بروکلی چقدر کالری دارد؟

تاثیر مصرف زیتون در رژیم غذایی

اگرچه زیتون ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما سرشار از نمک و چربی است و خوردن بیش از حد آن ممکن است شما را دچار اضافه وزن کند. به این ترتیب، باید در مصرف آن تعادل به خرج دهید و خود را حداکثر به چند عدد در روز محدود کنید.

• به طور کلی، زیتون انتخاب بسیار بهتری نسبت به میان‌ وعده‌های ناسالم مانند چیپس و پفک است.
• بهتر است زیتون را به صورت طبیعی و بدون افزودنی‌های زیاد مصرف کنید تا از تمام فواید آن بهره‌مند شوید.

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری زیتون و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. زیتون یک میوه مغذی و سالم است که می‌تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. با مصرف متعادل زیتون، می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید و آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

منبع: healthline.com

شراره رحیمی

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.