داشتن بدنی سالم و خوش فرم، آرزوی بسیاری از افراد است. اما رسیدن به این هدف همیشه نیاز به رژیم‌های غذایی سخت یا صرف هزینه‌های زیاد برای مکمل‌ها ندارد. با کمی خلاقیت و استفاده از خوراکی‌های ساده در منزل، می‌توانید به تناسب اندام و سلامتی خود کمک کنید. در این مقاله از اکالا بلاگ به معرفی ۴ ترفند ساده و کاربردی برای تناسب اندام با خوراکی‌های خانگی می‌پردازیم.
۱- آب کرفس و کاهش اشتها: راز چیست؟
آب کرفس در سال‌های اخیر به عنوان یک نوشیدنی محبوب برای لاغری و سم‌زدایی مطرح شده است. برخی افراد معتقدند که این نوشیدنی می‌تواند به کاهش اشتها و در نتیجه لاغری کمک کند.
کرفس به دلیل کالری کم و فیبر بالا، می‌تواند به احساس سیری در شما کمک کند. فیبر با سرعت آهسته هضم می‌شود و می‌تواند حجم زیادی را در معده شما اشغال کند. این امر می‌تواند سیگنال‌هایی را به مغز شما ارسال کند که نشان می‌دهد سیر هستید و نیاز به خوردن غذا ندارید.
علاوه بر این، کرفس حاوی مقادیر زیادی آب است. آب نیز می‌تواند به احساس سیری و هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند. با این حال، توجه داشته باشید که آب کرفس به تنهایی نمی‌تواند معجزه کند.
برای نتیجه بهتر قبل از غذا آب کرفس بنوشید یا آب کرفس را به عنوان میان وعده به جای نوشابه یا آبمیوه، میل کنید. می‌توانید برای داشتن طعمی بهتر آب کرفس را با طعم دهنده‌های طبیعی مانند لیمو، خیار یا نعناع مخلوط کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ ویتامینی که خوش اندام‌ترتون میکنه!
۲- آب سیب و احساس سیری: آیا واقعاً مؤثر است؟
آب سیب، نوشیدنی محبوب و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. برخی افراد معتقدند که این نوشیدنی می‌تواند به احساس سیری و در نتیجه کاهش اشتها و وزن کمک کند.
آب سیب حاوی فیبر محلول و نامحلول است. فیبر محلول با آب در معده شما مخلوط می‌شود و یک ژل حجیم ایجاد می‌کند که می‌تواند به شما احساس سیری دهد. فیبر نامحلول نیز به حرکت غذا در روده شما کمک می‌کند و می‌تواند به شما احساس سیری طولانی‌تری بدهد.
از طرفی آب سیب سرشار از فلاونوئیدها، نوعی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری در بدن شما کمک کند. این نوشیدنی کالری پایین و قند طبیعی بالایی دارد. اگر دیابت دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، باید قبل از مصرف آب سیب با پزشک خود مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید قبل از غذا یا به عنوان میان وعده آب سیب بنوشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا در وعده‌های غذایی خود کالری کمتری مصرف کنید.
۳- آب آناناس و لاغری صورت: شایعه یا واقعیت؟
در سال‌های اخیر، شایعاتی مبنی بر اینکه آب آناناس می‌تواند به لاغری صورت کمک کند، در بین مردم رواج پیدا کرده است که هیچ مدرک علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد آب آناناس می‌تواند به طور مستقیم به لاغری صورت کمک کند.
لاغری صورت به عوامل مختلفی مانند ژنتیک، رژیم غذایی، ورزش، خواب و سطح استرس بستگی دارد. در حالی که آب آناناس منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، منگنز و تیامین است، اما به تنهایی نمی‌تواند چربی‌های اضافی صورت را از بین ببرد. با این حال، مصرف منظم آب آناناس می‌تواند به طور کلی به سلامتی بدن شما و پوستتان کمک کند.
آناناس حاوی آنزیم بروملین است که می‌تواند به هضم پروتئین کمک کند. همچنین، این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کنند. علاوه بر این، آب آناناس می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند.
کم آبی بدن می‌تواند منجر به خشکی پوست و ظاهری چاق‌تر در صورت شود. شما برای استفاده از آب آناناس برای سلامتی پوست باید، روزانه ۱ تا ۲ لیوان آب آناناس بنوشید.
بیشتر بخوانید: با این غذاهای کم هزینه، رسیدن به اندام ایده‌آل دیگر آرزو نیست!
۴- لیموناد زنجبیل و لاغری سریع: واقعیت یا فریب؟
در دنیای امروزی نوشیدنی‌های ترکیبی لیمو و زنجبیل به عنوان راه حلی سریع و آسان برای کاهش وزن محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. ادعاهایی در مورد اینکه این ترکیب می‌تواند به طور قابل توجهی چربی‌سوزی را افزایش دهد، سم‌زدایی بدن را تسهیل کند و متابولیسم را به طور معجزه آسایی بالا ببرد، در فضای مجازی و رسانه‌ها به وفور یافت می‌شود.
لیمو منبع غنی از ویتامین C است که یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنند و به طور بالقوه نقش کوچکی در چربی‌سوزی ایفا کنند. لیمو حاوی فیبر محلول به نام پکتین است که می‌تواند به احساس سیری کمک کند و از پرخوری جلوگیری کند.
از طرفی زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و ضد تهوع شناخته شده است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که زنجبیل ممکن است به طور جزئی به هضم غذا کمک کند و سطح قند خون را تنظیم کند.
نوشیدن لیموناد زنجبیل می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کند که می‌تواند به طور کلی برای سلامتی شما مفید باشد و در برخی موارد به احساس سیری بیشتر منجر شود. این ترکیب طعمی دلپذیر و بدون کالری ارائه می‌دهد که می‌تواند جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری باشد.
در انتهای این مطلب از مجله سبک زندگی اکالا کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که به عوامل متعددی از جمله رژیم غذایی، ورزش، خواب، ژنتیک و سطح استرس بستگی دارد. اتکا به یک نوشیدنی خاص برای دستیابی به کاهش وزن سریع، غیرواقعی است.
برای کاهش وزن، تمرکز بر روی یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب باشد، ضروری است. ورزش منظم نقش کلیدی در کاهش وزن و حفظ سلامتی کلی بدن ایفا می‌کند. کاهش وزن واقعی زمان میبرد و نیازمند تلاش و تعهد مداوم است. انتظار معجزه از یک نوشیدنی خاص غیرواقعی و ناامید کننده است.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
