پاییز و زمستان فصل‌های دگرگونی‌اند؛ زمانی که طبیعت آرام می‌گیرد تا ما هم فرصتی برای بازسازی و مراقبت از خود پیدا کنیم. وقتی روزها کوتاه‌تر و هوا خنک‌تر می‌شود، انرژی ما هم تغییر می‌کند و نیاز داریم سبک زندگی‌مان را با فصل هماهنگ کنیم. اگر تا حالا فرصتی برای شروع نداشتید، نیمه دوم سال زمان طلایی شماست. در این مطلب از مجله اکالا، عادت‌های ساده و مؤثر مخصوص پاییز و زمستانی آرام مطالعه خواهید کرد.
با این عادت‌های ساده و مؤثر، می‌توانید سبک زندگی خود را در نیمه دوم سال به طور کامل آپدیت کنید: بدنتان را با ورزش، خواب منظم و دمنوش‌های آرام‌بخش تقویت کنید، ذهن‌تان را با مطالعه، ژورنال نویسی و کاهش وقت گذاشتن در شبکه‌های اجتماعی رشد دهید و روح‌تان را با روتین‌های شبانه و وقت گذاشتن برای علایق شخصی تغذیه کنید.
همزمان به مسیر شغلی و مالی‌تان توجه کنید، مهارت‌های کلیدی یاد بگیرید، رزومه و اهداف مالی‌تان را به روز کنید و حتی یک منبع درآمد جانبی ایجاد کنید. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید تا به موارد بیشتری اشاره کنیم.
عادت‌های جسمانی مفید در پاییز و زمستان
برای حفظ انرژی و جلوگیری از رخوت فصل سرد، تقویت بدن و تنظیم ریتم‌های فیزیکی باید اولویت شما باشد. در ادامه چند عادت جسمانی ساده، عملی و مؤثر را شرح دادیم که تأثیر مستقیم روی توان، خواب و حالِ کلی شما می‌گذارند:
ورزش‌های قدرتی برای جلوگیری از رخوت زمستانی
تمرکز روی تمرینات قدرتی، دو تا سه بار در هفته، توده عضلانی را حفظ و متابولیسم را بالاتر نگه می‌دارد. عضلات قوی باعث می‌شوند انرژی روزانه بالاتر بماند، خشکی و رخوت کاهش یابد و احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید. اگر تازه‌کارید از حرکات سبک شروع کنید و در صورت نیاز با یک مربی یا اپ تمرینی ورزش کنید.
مصرف دمنوش‌های گرم و آرام‌بخش
دمنوش‌های بدون کافئین مثل بابونه، سنبل‌الطیب، زنجبیل یا دارچین هم گرمابخش‌اند و هم کمک می‌کنند اعصاب آرام شود. یک فنجان دمنوش ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب روند ریلکس شدن را تسهیل می‌کند؛ از مصرف شکر زیاد بپرهیزید و در صورت ضرورت کمی عسل اضافه کنید. اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا حساسیت دارید، قبل از استفاده منظم از دمنوش‌ها، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
تنظیم خواب شبانه، حدود ۸ ساعت
تعیین برنامه ثابت خواب با هدف حدود ۸ ساعت در شب به ترمیم جسم، تنظیم هورمون‌ها و بهبود خلق کمک می‌کند. برای کیفیت بهتر خواب، اتاق را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید و ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب یک روتین آرامش‌بخش (مثلاً خواندن یا تمرین تنفس) داشته باشید.
از صفحه نمایش‌ها یک ساعت قبل از خواب فاصله بگیرید، کافئین را از بعدازظهر کاهش دهید و وعده‌های سنگین را نزدیک زمان خواب نخورید.
بیشتر بخوانید: 5 فیلم برتر انگیزشی حال خوب کن که باید ببینید
عادت‌های توسعه فردی؛ رشد ذهنی در فصل آرامش
پاییز و زمستان زمان مناسبی برای کند شدنِ ریتم زندگی و تمرکز بر رشد درونی‌اند. وقتی در خانه و خلوت خود بیشتر وقت می‌گذرانید، بهترین فرصت را دارید تا ذهن و افکارتان را سامان دهید، یاد بگیرید و عادات ذهنی سالم‌تری بسازید. در ادامه سه عادت کلیدی را می‌خوانید که به تقویت تمرکز، خودشناسی و حس رضایت روزمره کمک می‌کنند:
ژورنال‌نویسی روزانه؛ نوشتن اهداف و لیست انجام کارها
نوشتن روزانه، ذهن را از آشفتگی نجات می‌دهد و باعث می‌شود اهداف و اولویت‌ها واضح‌تر شوند.
هر شب یا صبح چند دقیقه وقت بگذارید تا کارهای روزانه، حس و افکار خود را یادداشت کنید.
لیست کارها به شما کمک می‌کند تمرکزتان بالا بماند و از فراموشی کارهای کوچک جلوگیری شود.
خواندن حداقل یک کتاب در ماه
مطالعه‌ی منظم ذهن را فعال، خلاقیت را تقویت و استرس را کاهش می‌دهد. کتابی انتخاب کنید که واقعاً برایتان جذاب است؛ فرقی ندارد رمان باشد، کتاب انگیزشی یا موضوعی آموزشی. اگر وقت کمی دارید، روزی فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مطالعه کافی است تا در پایان ماه یک کتاب کامل بخوانید. با مطالعه مداوم، دایره واژگان، تمرکز و توانایی تحلیل شما به صورت طبیعی رشد می‌کند.
کاهش زمان استفاده از موبایل و شبکه‌های اجتماعی
استفاده‌ی بی‌رویه از موبایل باعث خستگی ذهن، کاهش تمرکز و حتی بی‌خوابی می‌شود. تعیین زمان مشخص برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی کمک می‌کند ذهن آرام‌تر و هدفمندتر شود.
می‌توانید از اپ‌های محدود کننده‌ی زمان استفاده کنید یا موبایل را هنگام مطالعه و استراحت از خود دور نگه دارید. با کاهش وابستگی به گوشی، وقت بیشتری برای یادگیری، ورزش و آرامش ذهنی پیدا خواهید کرد.
بیشتر بخوانید: عواملی که بر حال خوب و بد شما موثر است
تقویت آرامش درونی و روحی: تعادل میان ذهن و احساس
در روزهای سرد و طولانی پاییز و زمستان، حفظ آرامش درونی بیش از همیشه اهمیت دارد.
ذهن آرام، قلب متعادل و روح رها، پایه‌ی حال خوب هستند. با چند عادت ساده می‌توانید تعادل روحی خود را حفظ کرده و با انرژی مثبت فصل را سپری کنید. در ادامه، دو عادت مؤثر برای تقویت آرامش ذهن و تغذیه‌ی روح معرفی می‌شود:
داشتن روتین شبانه؛ پایان آرام برای روزی پرمشغله
روتین شبانه کمک می‌کند مغز از حالت فعالیت به استراحت منتقل شود و کیفیت خواب بالا برود.
کارهایی مثل نوشیدن دمنوش گرم، گوش دادن به موسیقی ملایم، مطالعه‌ی سبک یا چند دقیقه مدیتیشن، ذهن را آرام و بدن را آماده‌ی خواب می‌کند. نور اتاق را کم کنید، گوشی را کنار بگذارید و فضایی آرام برای خود بسازید تا بدن پیام استراحت را دریافت کند. این روتین به مرور باعث کاهش اضطراب، تنظیم خلق و خو و افزایش احساس رضایت درونی می‌شود.
وقت گذاشتن برای علایق شخصی
اختصاص زمانی برای فعالیت‌های مورد علاقه مثل نقاشی، آشپزی، شیرینی‌پزی، باغبانی یا ورزش مورد علاقه، روح را تغذیه و استرس را کاهش می‌دهد. می‌توانید هفته‌ای چند ساعت برای انجام کارهایی که دوست دارید برنامه‌ریزی کنید، حتی اگر زمان کوتاهی باشد. مهم این است که این زمان فقط برای شما باشد.
عادت‌های شغلی و مالی؛ ساختن نیمه دوم سالی پربار و هدفمند
پاییز و زمستان زمان فوق‌العاده‌ای برای بازنگری در مسیر شغلی و مالی هستند. در این فصل‌ها که معمولاً فرصت بیشتری برای تمرکز و برنامه‌ریزی داریم، می‌توانیم پایه‌های رشد آینده را محکم‌تر بسازیم. چه به دنبال پیشرفت در شغل فعلی باشید، چه بخواهید درآمد جدیدی ایجاد کنید، این چهار عادت می‌توانند نقطه‌ی شروعی عالی باشند:
یادگیری یک مهارت کلیدی مرتبط با کار
جهان کار هر روز در حال تغییر است و یادگیری مهارت‌های جدید مهم‌ترین سرمایه‌گذاری برای رشد شغلی محسوب می‌شود. مهارتی انتخاب کنید که مستقیماً با شغل یا هدف آینده‌تان مرتبط است مثلاً زبان تخصصی، نرم‌افزارهای جدید، یا مهارت‌های ارتباطی. با شرکت در دوره‌های آنلاین، مطالعه یا تمرین روزانه، در چند ماه می‌توانید تفاوت چشمگیری در عملکرد خود ببینید.
به روز کردن رزومه و لینکدین
رزومه و پروفایل لینکدین شما اولین تصویر حرفه‌ای از شماست؛ پس باید همیشه به روز و دقیق باشد. دستاوردهای جدید، مهارت‌های تازه و پروژه‌های موفق اخیرتان را اضافه کنید. یک عکس حرفه‌ای، بیو خلاصه و استفاده از کلمات کلیدی مرتبط با حوزه کاری‌تان، تأثیر زیادی در جلب توجه کارفرمایان دارد. بررسی رزومه هر سه تا شش ماه یک‌بار، باعث می‌شود همیشه آماده‌ی فرصت‌های تازه باشید.
چیدن اهداف مالی و برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت و بلندمدت
تعیین اهداف مالی مشخص به شما کمک می‌کند مسیر اقتصادی‌تان را کنترل و پیش‌بینی کنید.
ابتدا مخارج ماهانه و درآمد خود را ثبت کنید، سپس اهدافی مثل پس‌انداز، سرمایه‌گذاری یا کاهش بدهی‌ها را تعیین نمایید. برنامه‌ریزی کوتاه مدت (۳ تا ۶ ماهه) برای هزینه‌ها و بلند مدت (۱ تا ۵ ساله) برای سرمایه‌گذاری بهترین تعادل را ایجاد می‌کند. وقتی بدانید پولتان کجا می‌رود، احساس کنترل و آرامش بیشتری نسبت به آینده خواهید داشت.
شروع یک منبع درآمد جانبی هرچند کوچک
درآمد جانبی می‌تواند از مهارت‌ها یا علایق شخصی‌تان شکل بگیرد، حتی اگر ابتدا کوچک باشد.
مثلاً فروش آنلاین محصولات دست‌ساز، تدریس خصوصی، تولید محتوا یا کارهای فریلنسری. شروع این کارها علاوه بر ایجاد امنیت مالی، حس استقلال و رضایت شخصی را هم تقویت می‌کند.
روابط اجتماعی
پاییز و زمستان، فصل‌هایی‌اند که در کنار سکوت و سرمایشان، فرصتی طلایی برای گرم‌تر کردن رابطه‌ها فراهم می‌کنند. در روزهایی که شب‌ها طولانی‌تر می‌شوند، هیچ چیز مثل گفت‌وگو، خنده و حضور در جمع، روح را تازه نمی‌کند. در ادامه چند عادت ساده اما مؤثر را می‌خوانید که کمک می‌کنند ارتباطاتتان عمیق‌تر، صمیمی‌تر و واقعی‌تر شوند:
وقت گذراندن شب‌های طولانی با عزیزان
یکی از بهترین راه‌های تقویت روحیه در فصل سرد، گذراندن وقت با خانواده یا دوستان نزدیک است. می‌توانید شب‌ها را به دیدن فیلم، گپ زدن، بازی‌های گروهی یا حتی آشپزی اختصاص دهید. این لحظات ساده اما صمیمی، استرس روزمره را کم و احساس نزدیکی را تقویت می‌کنند. یادتان باشد، کیفیت زمان با عزیزان مهم‌تر از مدت آن است.
شرکت در جمع‌های اجتماعی یا آموزشی
حضور در جمع‌های جدید مثل کارگاه‌های هنری، کلاس‌های آموزشی یا گروه‌های ورزشی، ذهن را باز و شبکه‌ی ارتباطی‌تان را گسترش می‌دهد. تعامل با افراد تازه، انگیزه و انرژی اجتماعی را افزایش می‌دهد و حتی ممکن است فرصت‌های شغلی یا دوستی‌های جدیدی به وجود آورد.
اگر درون‌گرا هستید، از جمع‌های کوچک‌تر شروع کنید و به مرور اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.
یادگیری و معاشرت همزمان، ترکیبی عالی برای رشد شخصی و اجتماعی است.
برقراری ارتباط دوباره با دوستان قدیمی
گاهی تنها یک پیام ساده می‌تواند دوستی خاموش و را دوباره زنده کند. این ارتباط‌ها یادآور خاطرات خوب‌اند و به شما حس تداوم و آرامش می‌دهند. لازم نیست گفتگوها طولانی باشند؛ مهم صداقت و گرمای ارتباط است.
با توجه به این مقاله از سبک زندگی اکالا، نیمه دوم سال فرصتی است برای بازسازی تمام ابعاد زندگی. با عادت‌های کوچک اما مداوم، می‌توانید انرژی، آرامش و تمرکز را به روزهایتان برگردانید و با ثبات بیشتری مسیرتان را ادامه دهید. به جای انتظار برای شروعی بزرگ، همین امروز قدمی کوچک بردارید.
من مریم شجاعی‌مهر هستم، نویسنده‌ای پرشور و خلاق که عاشق روایت داستان‌ها و ایده‌های نو از دل کلماتم. در این مسیر، با جادوی قلمم به موضوعات جذاب و متنوع سرک می‌کشم، از سفر و فرهنگ گرفته تا و زندگی روزمره. همراه من باشید تا با هم دنیایی از فکر و احساس رو کشف کنیم!
