کیوی چقدر کالری دارد؟

کیوی، این میوه کوچک و سبز رنگ، نه تنها طعمی جذاب دارد، بلکه سرشار از خواص درمانی و تغذیه‌ای است. یکی از دلایل محبوبیت کیوی، کالری کم آن است. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری کیوی و ارزش غذایی این میوه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

کالری کیوی چقدر است؟

کالری کیوی به عوامل مختلفی از جمله اندازه و نوع آن بستگی دارد. به طور کلی میزان کالری کیوی به شرح زیر است:

• یک عدد کیوی متوسط (۷۵ گرم): ۴۲ کالری
• ۱۰۰ گرم کیوی: ۶۱ کالری

البته این مقدار در انواع مختلف کیوی (کیوی سبز یا طلایی) ممکن است کمی متفاوت باشد. این میوه از جهت میزان کالری تقریبا برابر با زردآلو و نارنگی است. همچنین، مقدار پتاسیم موجود در کیوی از موز هم بیشتر است. 

بیشتر بخوانید: کالری یک عدد گریپ فروت چقدر است؟

ارزش غذایی کیوی

کیوی، یک منبع عالی برای ویتامین C، فیبر و پتاسیم است. جدول زیر ارزش غذایی یک عدد کیوی متوسط (۷۵ گرم) را نشان می‌دهد: 

فواید کیوی برای سلامتی

کیوی، گنجینه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. با داشتن مقدار قابل توجهی آنتی‌اکسیدان و فیبر، این میوه کوچک نقش مهمی در سلامتی بدن ایفا می‌کند. فواید مهم کیوی شامل موارد زیر است:

• نقش بسزایی در پیشگیری از کم خونی – فقر آهن دارد.
• ممکن است طول مدت علائم سرماخوردگی را کوتاه کند.
• از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند.
• سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
• به بهبود زخم کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: پرتقال چقدر کالری دارد؟

تاثیر مصرف کیوی در رژیم غذایی

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، پیشنهاد می‌کنیم حتما کیوی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. زیر این میوه کوچک کالری کم و فیبر بالایی دارد و همین امر از پرخوری در هنگام رژیم غذایی جلوگیری می‌کند. می‌توانید از کیوی به عنوان میان وعده یا بخشی از صبحانه استفاده کنید. 

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری کیوی و ارزش غذایی این میوه پرطرفدار را برایتان شرح دادیم. با توجه به کالری کم و فواید فراوان آن، می‌توانید با خیال راحت کیوی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

منبع: verywellfit.com

شراره رحیمی

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.