پرتقال چقدر کالری دارد؟

پرتقال، میوه پرطرفدار در فصل سرما، علاوه بر اینکه طعم دلپذیری دارد، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامتی بدن است. میزان کالری پرتقال، سوالی است که اغلب در ذهن افراد شکل می‌گیرد. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری پرتقال و ارزش غذایی این میوه پرداخته‌ایم.

کالری پرتقال چقدر است؟ 

کالری پرتقال به عوامل مختلفی از جمله اندازه و نوع آن بستگی دارد. به طور کلی، میزان کالری پرتقال به شرح زیر است:

• یک عدد پرتقال متوسط (حدود ۱۴۰ گرم): ۶۶ کالری
• ۱۰۰ گرم پرتقال: ۴۹ کالری

البته این مقدار در انواع مختلف پرتقال ممکن است کمی متفاوت باشد.

بیشتر بخوانید: میوه به چقدر کالری دارد؟

ارزش غذایی پرتقال

جدول زیر ارزش غذایی یک عدد پرتقال متوسط (حدود ۱۴۰ گرم) را نشان می‌دهد:

کالری	66
آب	۸۶ درصد بر اساس وزن
پروتئین	۱.۳ گرم
کربوهیدرات	۱۴.۸ گرم
قند	۱۲ گرم
فیبر	۲.۸ گرم
چربی	۰.۲ گرم
ویتامین C	۹۲ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
فولات	۹ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
کلسیم	۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
پتاسیم	۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه

فواید پرتقال برای سلامتی

برای داشتن یک زندگی سالم‌تر، مصرف روزانه پرتقال و دیگر مرکبات می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. فواید مهم این میوه پرطرفدار شامل موارد زیر است:

• به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.
• خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن مانند انواع خاصی از سرطان و دیابت را کاهش می‌دهد.
• از کم‌خونی پیشگیری می‌کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

بیشتر بخوانید: خرمالو چقدر کالری دارد؟

تاثیر مصرف پرتقال در رژیم غذایی

پرتقال، یک منبع غنی از ویتامین C است که مصرف آن می‌تواند نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سرماخوردگی و مبارزه با عفونت‌ها داشته باشد. پرتقال کالری پایینی دارد و در عین حال سرشار از فیبر است. فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند که همین امر منجر به کاهش وزن می‌شود. 

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری پرتقال و ارزش غذایی این میوه پرطرفدار در فصل سرما را برایتان شرح دادیم. پس حتما با افزودن پرتقال به رژیم غذایی‌تان، از ویتامین‌ها و خواص تغذیه‌ای آن بهره‌مند شوید.

منبع: healthline.com