۱۰ حرکت آسان برای پیشگیری و درمان کمردرد در منزل

درمان و پیشگیری کمردرد

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات درمانی در ایران است. اکثر افراد حداقل برای یک بار در عمر خود دچار کمردرد می‌شوند. درصورتی‌که فردی کمردرد خود را جدی نگیرد و به آن بی‌توجهی کند ممکن است منجر به دردهای پیاپی و مشکلات جدی شود.

در این مقاله به برخی تمرینات و حرکات اصلاحی برای کمردرد می‌پردازیم که می‌توانید آن را در منزل انجام دهید. همچنین به برخی از دلایل شایع کمردرد و نکاتی برای پیشگیری از آن می‌پردازیم.

روش های پیشگیری از کمر درد :

  •  انجام مرتب و منظم تمرینات کمر و تمرین درمانی است.
  •  انجام دادن کار های روزانه به شیوه صحیح و درست .
  • سعی کنید تا جای ممکن برای انجام کارها کمر خود را خم نکنید.
  • کم کردن وزن بدن تاثیر بسیار زیادی در کاهش کمر درد دارد .

مزایای انجام حرکات ورزشی :

–    این کار عضلات کمر، گردن و شانه شما را تقویت می‌کند
–    ورزش‌های درمانی کمر، عضلات را انعطاف‌پذیر تر می‌کند و همچنین دامنه حرکتی کمر و استقامت عضلات کمر را افزایش می‌دهد
–    این ورزش‌های دیسک کمر، عضلات را شل می‌کند (گرفتگی را درمان می‌کند) و کمردرد را کاهش می‌دهد.

مراحل انجام دادن یک تمرین کششی آمده است:

–    شروع به انجام کشش کنید و عضله را تا جایی حرکت دهید که کمی احساس کشش کنید
–    این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید
–    به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید
–    دو ثانیه عضله را شل نگه دارید
–    دوباره کشش را انجام دهید
–    مراحل بالا را برای سه تا پنج بار تکرار کنید

ما به شما ۱۰ حرکت تمرینی را که به شما کمک کی کند کمردرد خود را کاهش دهید در منزل،آموزش می‌دهیم.

حرکت اول :

درمان و جلوگیری از کمردرد در منزل

حرکت دوم :

درمان و جلوگیری از کمردرد در منزل

 

حرکت سوم :

درمان و جلوگیری از کمردرد در منزل

 

حرکت چهارم :

درمان و جلوگیری از کمردرد در منزل

حرکت پنجم :

درمان و جلوگیری از کمردرد در منزل

حرکت ششم :

درمان و جلوگیری از کمردرد در منزل

حرکت هفتم :

حرکات آسان برای پیشگیری و درمان کمردرد در منزل

حرکت هشتم :

حرکات آسان برای پیشگیری و درمان کمردرد در منزل

حرکت نهم :

حرکات آسان برای پیشگیری و درمان کمردرد در منزل

حرکت دهم :

حرکات آسان برای پیشگیری و درمان کمردرد در منزل

بدون نظر!

نظر خود را به اشتراک بگزارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.