۷ روش درمانی سریع “کمر درد” در منزل

Treatment of back pain

کمر درد یک مشکل رایج در بین مردم است که معمولا به واسطه‌ی نوع شغل و سبک زندگی ایجاد می‌شود. خوشبختانه، روش‌های خانگی زیادی برای کاهش درد آن وجود دارد.
بیشتر از 80% بزرگسالان در طول زندگی خود حداقل یکبار دچار کمر درد می‌شوند. همچنین عده‌ای نیز ممکن است دچار درد در نواحی دیگر از جمله قسمت میانی و بالای کمر شوند.
ماهیچه‌های کمر و ستون فقرات بخش اعظم وزن بدن را متحمل می‌شوند. یک فرد برای اکثر حرکات روزمره‌ی خود از جمله نشستن، برخاستن، ایستادن و راه رفتن از این عضلات استفاده می‌کند.
داروهای بسیاری از جمله استامینوفن و ایبوپروفن برای کاهش درد ناشی از کمر درد استفاده می‌شود و ممکن است تاثیرگذار باشند. برای افرادی که ترجیح می‌دهند از روش‌های ساده‌ی خانگی برای تسکین کمر درد استفاده کنند، چندین راهکار در اکالا بلاگ ارائه می‌شود.

بیشتر بخوانید: علائم کمر درد عصبی و درمان آن

1. ورزش کنید.

تحرک داشتن در هنگام کمر درد ممکن است کمی سخت به نظر بیاید. اما با این حال می‌توان با ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، یوگا، ورزش‌های آبی و سایر فعالیت‌های غیرسنگین به کاهش درد کمر کمک کرد.
ورزش، گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث ترشح اندورفین که یک نوع مسکن طبیعی است، می‌شود.
توصیه می‌شود که همه‌ سعی کنند، ورزش‌های کششی و قدرتی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار دهند. این اقدام، عضلات و به ویژه عضلات کمر را منعطف و قوی نگه می‌دارد و از بروز کمر درد جلوگیری می‌کند.
چند حرکت کششی که به کاهش درد ناشی از کمر درد کمک می‌کند: (این حرکات را به مدت 30 ثانیه و یا تا هرزمان که توانستید انجام دهید)

  • به سمت جلو خم شوید و انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت به شل کردن عضلات کمر کمک خواهد ‌کرد.

ورزش هایی برای درمان کمردرد

  •  روی شکم بخوابید. دستان خود را در امتداد شانه به سمت پایین قرار بدهید. سپس سعی کنید سقف را ببینید، به طوری که قسمت سینه از روی زمین کمی بلند شود.

ورزش‌هایی برای کمردرد

  • زانو و کف دست شما روی زمین قرار بگیرد. سپس سر خود را به سمت بالا و سپس به سمت داخل شکم فرو ببرید.

ورزش کمردرد

  •  از قسمت زانو تا مچ پا روی زمین قرار بگیرد. پیشانی خود را روی زمین بگذارید و دستان خود را به سمت بالا بکشید.

ورزش‌هایی برای کمر درد

2. از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید.

بررسی‌ها نشان داده ‌است که استفاده از کمپرس گرم و سرد یک روش موثر برای خلاصی از درد در ناحیه کمر است.

استفاده از کمپرس سرد و گرم برای کمر درد
استفاده از کمپرس یخ به صورت مستقیم و به خصوص بعد از شروع درد و گرفتگی عضله بسیار موثر است. می‌توانید حوله به دور یک کیسه یخ بپیچید و مستقیما آن را در ناحیه مورد نظر بگذارید و اجازه بدهید التهاب و درد کاهش پیدا کند. استفاده از کمپرس یخ، حالت بی‌حسی ایجاد می‌کند و بهتر است بیش از 20 دقیقه روی کمر قرار نگیرد.
پد یا کمپرس گرم نیز می‌تواند به رفع گرفتگی و درد عضلات کمر کمک کند. اما باید توجه کنید که دمای آن خیلی زیاد نباشد و پوست را نسوزاند.

بیشتر بخوانید: ۴ علت کمر درد در دوران پریود و درمان خانگی آن

3. از پمادهای ضد درد استفاده کنید.

پماد و کرم‌های زیادی در داروخانه‌ها وجود دارد که درد در ناحیه‌ی کمر را تسکین می‌دهند. بررسی‌ها نشان داده‌است؛ پمادهایی که حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین هستند، به تسکین درد کمک می‌کنند. این ماده به طور طبیعی در فلفل‌های تند وجود دارد. یکسری از تحقیقات نشان می‌دهد که پماد کپسایسین در کاهش دردهای آرتروزی نیز موثر عمل می‌کند.

درمان فوری و ساده شپش سر با 5 روش خانگی و در دسترس

پماد ضد درد برای کمر درد
پمادهای مسکن که حاوی منتول هستند، خاصیت خنک‌کنندگی دارند و می‌توانند درد ناشی از کمر درد را برای زمان کوتاهی از بین ببرند. یک مطالعه نشان می‌دهد که استفاده از منتول بر روی پوست، گیرنده‌های درد در بدن را بی‌حس می‌کند. با این حال، استفاده بیش از حد از منتول می‌تواند حساسیت بیشتری نسبت به درد ایجاد کند.

4. ماساژ دادن می‌تواند منجر به کاهش کمر درد شود.

ماساژ اصولی یکی از موثرترین راه‌ها برای شل کردن عضلات کمر و تسکین درد آن است.

ماساژ دادن برای درمان کمردرد

بررسی‌ها نشان داده ‌است که ماساژ درمانی در کنار روش‌های سنتی باعث:

  • کاهش کمر درد
  • بهبود عملکرد کمر
  • کاهش مصرف مواد دارویی

خواهد‌ شد. به این نکته حتما توجه کنید که ماساژ معمولی و ماساژ درمانی متفاوت هستند. ماساژی که برای کاهش کمر درد استفاده می‌شود با ماساژهایی که بیشتر برای ریلکس کردن انجام می‌شوند، از لحاظ عملکرد و هزینه تفاوت دارند. همچنین در هنگام ماساژهای تخصصی ممکن است از برخی پمادها و روغن‌های ضد درد نیز استفاده شود.

5. رژیم قلیایی می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند.

شواهد کمی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی قلیایی به کاهش کمر درد کمک می‌کند. رژیم قلیایی شامل موادی است که اسیدیته‌ کمی دارند.

رژیم قلیایی برای کاهش کمر درد

غذاهای اسیدی ممکن است مواد معدنی مفید مثل کلسیم، منیزیم و پتاسیم کمتری داشته‌ باشند.
همچنین می‌توان برای کاهش درد در ناحیه‌ی کمر از گیاهان و مکمل‌های مناسب استفاده کرد. تحقیقات نشان داده است استفاده از گیاهان زیر بیشتر از اکثر داروها می‌تواند موثر باشد:
• گیاه پنجه شیطان: مصرف 50 یا 100 میلی‌گرم در روز
• پوست بید: مصرف 120 یا 240 میلی‌گرم در روز
البته اگر در این مورد، تحت نظر پزشک قرار دارید، قبل از استفاده حتما با او مشورت کنید.

6. تغییراتی در محل نشستن خود ایجاد کنید.

وضعیت نامناسب بدن به دلیل نحوه‌ی نشستن در پشت میز و مکان‌های دیگر ممکن است باعث ایجاد و تشدید کمر درد و سایر دردهای عضلانی شود. استفاده از صندلی و پشتی ارگونومی با سایز مناسب می‌تواند موثر واقع شود.

طرز درست نشستن برای کاهش کمردرد
به این نکته توجه کنید که صفحه‌ی کامپیوتر باید دقیقا در راستای چشم باشد. با در نظر گرفتن این مورد، ارتفاع صندلی و میز خود را تنظیم کنید.
در هنگام حمل اجسام سنگین، دولا نشوید. بنشینید و همانند حرکت ورزشی اسکوات عمل کنید. اگر وزن جسم زیاد بود، از کمک بقیه و یا چرخ دستی استفاده کنید.

7. سایر نکاتی که باید رعایت کنید:

  •  به اندازه‌ی کافی و به شکل مناسب بخوابید.
  • اگر زیاد دچار استرس می‌شوید، برای کاهش و کنترل آن اقدام کنید.
  • از کفش مناسب و راحت استفاده کنید.
  •  اگر می‌توانید در آب راه بروید.
  •  دخانیات را ترک کنید.
  •  وزن خود را کنترل کنید.

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کرد؟

اگرچه روش‌های ذکر شده در موارد بسیاری منجر به درمان و کاهش کمر درد می‌شود، اما مواردی وجود دارد که شرایط جدی‌تر است و باید به متخصص مراجعه کرد.

مراجعه به پزشک برای درمان کمر درد

اگر علائم زیر را داشتید، در اسرع وقت به سراغ پزشک بروید:

  •  درد، بیش از 6 هفته طول بکشد.
  •  با وجود رعایت موارد گفته شده، درد شدید شود.
  • درد، شبانه به سراغ شما بیاید و شما را از خواب بیدار کند.
  •  احساس درد در ناحیه‌ی معده و شکم
  •  احساس درد یا ضعف، گزگز و بی‌حسی در قسمت بازو‌ها یا پا

منابع: medicalnewstoday/ healthline

بدون نظر!

نظر خود را به اشتراک بگزارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.