کالری انواع نان؛ از سنگک و بربری تا تست و سبوس‌دار

نان، بخش جدایی‌ناپذیر سفره ما ایرانی‌هاست. از نان‌های سنتی مانند سنگک و بربری گرفته تا نان‌های صنعتی مثل تست و سبوس‌دار، هر کدام جایگاه خود را دارند و دانستن میزان انرژی و مواد مغذی آن‌ها می‌تواند در انتخاب‌های روزانه ما تأثیرگذار باشد. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری انواع نان و ارزش غذایی آن خواهیم پرداخت.

کالری انواع نان چقدر است؟

مقدار کالری موجود در انواع نان به شرح زیر است:

نان	کالری به ازای یک کف دست	کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم
نان بربری	۶۲.۵ تا ۷۰	۲۵۰ تا ۲۸۰
نان سنگک	۶۰ تا ۶۵	۲۴۰ تا ۲۶۰
نان تافتون	۶۵ تا ۷۰	۲۶۰ تا ۲۸۰
نان لواش	۷۰ تا ۷۵	۲۸۰ تا ۳۰۰
نان جو	۶۰ تا ۶۷.۵	۲۴۰ تا ۲۷۰
نان فطیر	۸۷.۵ تا ۱۰۰	۳۵۰ تا ۴۰۰
نان فطیر مغزدار	۱۰۰ تا ۱۱۲.۵	۴۰۰ تا ۴۵۰
نان فطیر حلوایی	۱۰۰ تا ۱۱۲.۵	۴۰۰ تا ۴۵۰
نان روغنی	۸۷.۵ تا ۱۰۵	۳۵۰ تا ۴۲۰
نان سوخاری	۸۷.۵ تا ۱۰۰	۳۵۰ تا ۴۰۰
نان سوخاری رژیمی	۶۲.۵ تا ۷۰	۲۵۰ تا ۲۸۰
نان سوخاری جو	۸۲.۵ تا ۹۵	۳۳۰ تا ۳۸۰
نان باگت	۶۵ تا ۶۷.۵	۲۶۰ تا ۲۷۰
نان جو خشک شویدی	۸۲.۵ تا ۹۵	۳۳۰ تا ۳۸۰
نان تست	۶۵ تا ۷۰	۲۶۰ تا ۲۸۰
نان تست سبوس دار	۵۷.۵ تا ۶۲.۵	۲۳۰ تا ۲۵۰
نان تست جو رژیمی	۵۷.۵ تا ۶۲.۵	۲۳۰ تا ۲۵۰
نان پیتا	۶۲.۵ تا ۶۷.۵	۲۵۰ تا ۲۷۰
نان همبرگری	۶۵ تا ۷۰	۲۶۰ تا ۲۸۰
نان سیر	۷۵ تا ۸۷.۵	۳۰۰ تا ۳۵۰
نان قندی	۱۰۰ تا ۱۱۲.۵	۴۰۰ تا ۴۵۰
نان روغنی محلی	۹۵ تا ۱۱۲.۵	۳۸۰ تا ۴۵۰
نان شیرمال	۹۵ تا ۱۰۷.۵	۳۸۰ تا ۴۳۰
نان کماج	۱۰۰ تا ۱۱۲.۵	۴۰۰ تا ۴۵۰

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری انواع نان و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. انتخاب نان مناسب باید بر اساس نیازهای بدنی و اهداف سلامتی شما صورت پذیرد. اگرچه نان‌های سبوس‌دار مانند سنگک و نان تست سبوس‌دار به دلیل فیبر و مواد مغذی بالا توصیه می‌شوند، اما نباید از میزان کالری آن‌ها غافل شد. مصرف هر نوع نان باید در حد اعتدال و متناسب با رژیم روزانه شما باشد.

رژیم غذاییسبک زندگی