۱۰ راهکار مفید برای افزایش وزن کودکان
برخی از کودکان به دلیل اشتهای کم، فعالیت زیاد و یا سوخت و ساز بالا به اندازه کافی وزن اضافه نمی‌کنند. این موضوع می‌تواند برای والدین نگران‌کننده باشد، چرا که کمبود وزن گاهی نشانه‌ای از مشکلات سلامتی است. در این قسمت از اکالا بلاگ به بررسی ترفندهای افزایش وزن کودکان به صورت اصولی می‌پردازیم تا به شما در رفع این مشکل کمک کنیم.
۱۰ ترفند افزایش وزن کودکان
در ادامه، ترفندهایی ساده و کاربردی برای افزایش وزن کودکان را عنوان خواهیم کرد.
۱- مصرف میان وعده
یکی از راهکارهای موثر برای افزایش وزن کودکان، تشویق آن‌ها به مصرف میان وعده‌های مغذی در کنار وعده‌های غذایی اصلی است. کودکان به دلیل داشتن معده کوچک نمی‌توانند در وعده‌های اصلی حجم زیادی غذا مصرف کنند.
بیشتر بخوانید: میان وعده سالم و مقوی برای گول زدن فرزندان که صبحانه نمی‌خورند
به همین دلیل، دادن میان وعده‌های مغذی در طول روز به آن‌ها می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن آن‌ها کمک کند.
۲- مصرف میان وعده‌ها به صورت منظم
همانطور که خوردن میان وعده برای افزایش وزن مهم است، مصرف منظم آن نیز حائز اهمیت است. سعی کنید میان وعده‌ها را به صورت منظم و در فواصل زمانی کوتاه به کودک بدهید.
بیشتر بخوانید: زمان و ترتیب افتادن دندان‌های شیری در کودکان به چه صورت است؟
۳- انتخاب میان وعده‌های مغذی و پرکالری
انتخاب میان وعده‌های مناسب، راهی عالی برای افزایش کالری دریافتی کودک در طول روز است. به جای تنقلات ناسالم مانند چیپس و شیرینی، میان وعده‌هایی را انتخاب کنید که هم مغذی باشند و هم کالری بالایی داشته باشند. برخی از گزینه‌های عالی برای میان وعده عبارتند از:
- کره بادام زمینی
- میوه
- ماست یونانی با میوه و گرانولا
- آووکادو
- اسموتی‌های تهیه شده با شیر، میوه و آجیل
- میوه‌های خشک
- آجیل
بیشتر بخوانید: ۱۰ میان وعده خوشمزه برای افزایش هوش دانش آموزان!
۴- ترکیب کردن مواد غذایی
یکی از راه‌های ساده و مؤثر برای افزایش کالری دریافتی کودکان، ترکیب مواد غذایی با یکدیگر است. این کار نه تنها به افزایش کالری کمک می‌کند بلکه باعث تنوع و جذابیت بیشتر غذاها برای کودکان نیز می‌شود. در ادامه، دو نمونه از ایده‌های ترکیب مواد غذایی برای افزایش کالری دریافتی کودکان آورده شده است:
- روی میوه‌هایی مانند موز یا سیب را کره بادام زمینی بمالید.
- آووکادو را به اسموتی، ماست یا سالاد اضافه کنید.
۵- درست کردن نوشیدنی‌های پرکالری
یکی از راه‌های آسان برای افزایش کالری دریافتی کودکان، تهیه نوشیدنی‌های پرکالری و مغذی است. می‌توانید با ترکیب شیر یا ماست، پودر پروتئین، میوه‌ها و مغزها اسموتی‌های متنوع و خوشمزه‌ای درست کنید. برای مثال، ترکیب شیر، پودر کاکائو، موز، کره بادام‌زمینی و یخ می‌تواند یک میان وعده عالی و پرکالری برای کودکان باشد.
بیشتر بخوانید: راهکارهایی برای تشویق کودکان به خوردن غذاهای سالم
۶- افزایش مصرف پروتئین
غذاهای سرشار از پروتئین بخش مهمی از یک رژیم غذایی مغذی برای افزایش وزن هستند. منابع عالی پروتئین برای کودکان عبارتند از:
- گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی و سایر غذاهای دریایی
- تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین و همچنین حاوی مواد مغذی مهم دیگر مانند کولین و ویتامین D است.
- شیر، ماست، پنیر و سایر محصولات لبنی منابع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند.
- عدس، لوبیا، نخود و سایر حبوبات علاوه بر پروتئین، فیبر و آهن نیز به بدن می‌رسانند.
- بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر آجیل و دانه‌ها منابع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند.
۷-مصرف چربی‌های سالم
یکی از راه‌های سالم برای کمک به افزایش وزن کودکان، افزودن چربی‌های سالم به رژیم غذایی آن‌هاست. چربی‌های سالم، کالری مورد نیاز برای رشد و فعالیت کودکان را تامین می‌کنند و در عین حال برای سلامتی نیز مفید هستند.
بیشتر بخوانید: ۱۲ ماده غذایی مفید برای رشد قد کودکان
۸- مصرف سه وعده غذای اصلی
به هیچ وجه میان وعده را جایگزین وعده‌های اصلی نکنید و از حذف وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه خودداری کنید. صبحانه سوخت لازم برای فعالیت در طول روز را به کودک شما می‌دهد و به افزایش وزن سالم او کمک می کند.
۹- مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده
یکی از استراتژی‌های کلیدی برای کمک به کودکان در افزایش وزن سالم، تمرکز بر مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده است. این نوع کربوهیدرات‌ها که به آرامی هضم می‌شوند، انرژی را به طور پایدار در طول روز آزاد می‌کنند و به حفظ سطح قند خون در حد متعادل کمک می‌کنند.
برخی از نمونه‌های عالی کربوهیدرات‌های پیچیده که می‌توانید در رژیم غذایی کودکان بگنجانید عبارتند از:
- نان سبوس‌دار، ماکارونی، برنج قهوه‌ای، بلغور گندم و بلغور جوی دوسر
- حبوبات مانند عدس، لوبیا، نخود
- سبزیجات مانند سیب‌زمینی، ذرت و نخودفرنگی
- میوه‌هایی مانند سیب و موز
بیشتر بخوانید: این غذاها برای بلند شدن قد معجزه می‌کنند!
۱۰- داشتن رژیم غذایی متعادل
در حالی که تمرکز بر افزایش کالری دریافتی کودک حائز اهمیت است، نباید از اهمیت یک رژیم غذایی متعادل و مغذی غافل شد. ارائه یک رژیم غذایی سالم و متعادل به کودک تضمین می‌کند که او علاوه بر دریافت کالری کافی، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد و تکامل خود را نیز به دست می‌آورد.
در این بخش از مجله سبک زندگی اکالا، ترفندهای افزایش وزن کودکان را عنوان کردیم. به یاد داشته باشید که صبر و حوصله در کنار به کارگیری این ترفندها، کلید طلایی موفقیت در این مسیر خواهد بود. چنانچه با انجام تمام راهکارهای گفته شده، همچنان شاهد افزایش وزن مطلوب در کودکتان نبودید، درنگ نکنید و به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
