روزهایی که کمتر آب می‌نوشیم دقیقا چه اتفاقی در بدن و ذهن ما می‌افتد؟
نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. وقتی آب کمتری می‌نوشیم، بدن با کمبود آب مواجه می‌شود که این کمبود می‌تواند اثرات قابل توجهی بر بدن و ذهن ما داشته باشد. در این مقاله از اکالا بلاگ به برخی از تأثیرات کم آبی بر بدن و ذهن اشاره می‌شود.
تاثیرات کم آبی بر بدن
بدن انسان به عنوان یک ماشین پیچیده، برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. آب نقش حیاتی در بسیاری از فرایندهای بدن مانند تنظیم دمای بدن، حمل مواد مغذی، دفع سموم و روانکاری مفاصل دارد. اما بدن ما به طور مداوم آب از دست می‌دهد و این از دست دادن آب باید جبران شود.
- خشکی پوست و مخاط: کمبود آب باعث خشکی پوست، لب‌ها، دهان و مخاط بینی می‌شود. این خشکی می‌تواند به ترک خوردگی لب‌ها، التهاب گلو و افزایش احتمال عفونت منجر شود.
- خستگی و کاهش انرژی: آب نقش مهمی در انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها دارد. کمبود آب می‌تواند باعث کاهش انرژی، خستگی مزمن و ضعف عضلانی شود.
- سردرد و سرگیجه: کم آبی می‌تواند به سردرد، سرگیجه و کاهش تمرکز منجر شود.
- یبوست: آب برای هضم غذا و عملکرد صحیح روده‌ها ضروری است. کمبود آب می‌تواند باعث یبوست و مشکلات گوارشی شود.
- افزایش دمای بدن: آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند. کمبود آب می‌تواند باعث افزایش دمای بدن و افزایش خطر گرمازدگی شود.
- افزایش ضربان قلب: کم آبی می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشارخون شود.
- کاهش عملکرد کلیه‌ها: کلیه‌ها برای دفع سموم از بدن به آب نیاز دارند. کمبود آب می‌تواند به عملکرد نادرست کلیه‌ها و افزایش خطر سنگ کلیه منجر شود.
تاثیرات کم آبی بر ذهن
نوشیدن آب در عملکرد ذهن نیز بسیار موثر است که در ادامه به تاثیرات کم آبی بر ذهن اشاره خواهیم کرد.
- کاهش تمرکز و حافظه: کم آبی می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر گذاشته و باعث کاهش تمرکز، حافظه و توانایی یادگیری شود.
- تغییرات خلقی: کمبود آب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی شود.
- کاهش انگیزه: کمبود آب می‌تواند باعث کاهش انگیزه و احساس خستگی مزمن شود.
بیشتر بخوانید: اگر هر روز دتاکس استفاده می‌کنید، این اتفاقات در بدن می‌افتد!
چه مقدار آب باید بنوشیم؟ علائم کم آبی بدن چیست؟
مقدار دقیق آبی که هر فرد باید بنوشد به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. نکته مهم این است که احساس تشنگی همیشه نشان دهنده کمبود شدید آب در بدن نیست. بهتر است قبل از احساس تشنگی به طور منظم آب بنوشید.
- اگر بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند، ممکن است علائمی مانند تشنگی شدید، خشکی دهان، خستگی، سرگیجه، سردرد، کاهش حجم ادرار و تیره شدن رنگ ادرار را تجربه کنید.
- در موارد شدید، کم‌آبی بدن می‌تواند به مشکلات جدی مانند اختلال در عملکرد کلیه‌ها و شوک منجر شود
- میزان آبی که بدن در طول روز از دست می‌دهد، به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سطح فعالیت، افراد فعال‌تر نسبت به افراد کم‌تحرک به آب بیشتری نیاز دارند.
- در هوای گرم و خشک بدن بیشتر عرق می‌کند و به آب بیشتری نیاز دارد. همچنین برخی بیماری‌ها مانند تب و اسهال می‌توانند باعث افزایش نیاز بدن به آب شوند. مصرف برخی غذاها مانند گوشت و غذاهای فراوری شده می‌تواند نیاز بدن به آب را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: یک هفته مصرف غذای فوق‌فرآوری شده چه بلایی بر سر بدن می‌آورد؟
راه‌های جبران آب از دست رفته بدن چیست؟
برای جلوگیری از کم آبی بدن و یا به منظور جبران آب از دست رفته بدن، می‌توانید این کارها را انجام دهید،
- سعی کنید در طول روز به طور منظم آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید.
- نوشیدن آب کافی بهترین راه برای هیدراته نگه داشتن بدن است. مصرف غذاهای آبدار نیز بسیار مهم است، میوه‌ها و سبزیجات مانند هندوانه، خیار، کرفس و گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی آب هستند.
- نوشیدن آبمیوه‌های طبیعی در جبران آب از دست رفته بدن به شما کمک می‌کند، آبمیوه‌های طبیعی علاوه بر آب، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هستند. از طرفی سوپ و آش نیز می‌توانند به هیدراته شدن بدن کمک کنند.
توجه کنید مصرف بیش از حد آب نیز می‌تواند مضر باشد و منجر به مسمومیت آبی شود؛ بنابراین، بهتر است به اندازه کافی و به طور منظم آب بنوشید.
بیشتر بخوانید: انواع نوشیدنی سم زدا برای کاهش اشتها
دلایل از دست رفتن آب بدن چیست؟
بدن انسان از طریق روش‌های مختلفی آب از دست می‌دهد. برخی از این روش‌ها عبارت‌اند از:
- ادرار: کلیه‌ها آب اضافی و مواد زائد را از طریق ادرار از بدن خارج می‌کنند.
- تعریق: غدد عرق برای تنظیم دمای بدن عرق می‌کنند که عمدتاً از آب تشکیل شده است.
- تنفس: هنگام تنفس، مقداری از آب بدن به صورت بخار از بدن خارج می‌شود.
- مدفوع: روده بزرگ نیز مقداری آب را از مدفوع جذب می‌کند.
در نهایت، به یاد داشته باشید که نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است. این مقاله از مجله دانستنی اکالا صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید به عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تلقی شود. برای دریافت توصیه‌های شخصی، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
