۹ راهکار جادویی برای حفظ انرژی در ماه رمضان
در ماه رمضان، به ویژه در روزهای ابتدایی، بسیاری از افراد با احساس ضعف و بی‌حالی مواجه می‌شوند. این مشکل، اغلب ناشی از تغییر در عادات خواب و استراحت، و همچنین عدم تنظیم صحیح برنامه غذایی است. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی جامع راهکارهای حفظ انرژی در ماه رمضان می‌پردازیم تا بتوانید این ماه پربرکت را با نشاط بیشتری سپری کنید.
از جمله این راهکارها می‌توان به محدود کردن مصرف مواد قندی، نخوردن غذاهای فرآوری شده، مصرف به اندازه میوه و سبزی، استراحت کافی، نوشیدن آب کافی، مصرف غلات سبوس‌دار و… اشاره کرد که در ادامه هر یک از این موارد را توضیح خواهیم داد.
راهکارهای مقابله با خستگی و بی‌حالی در ماه رمضان
در ماه رمضان، برخی افراد به دلیل عدم مصرف سحری یا مصرف غذای سنگین در ساعات پایانی شب، و همچنین کمبود مصرف آب بین افطار و سحر، دچار ضعف و بی‌حالی در طول روز می‌شوند.
علاوه بر این عوامل، دلایل دیگری نیز در بروز بی‌حالی در ماه رمضان نقش دارند که در ادامه به راهکارهای مقابله با این مشکل در ماه مبارک رمضان می‌پردازیم.
۱- مصرف مواد قندی را محدود کنید
اگر پس از افطار یا در طول روزه‌داری دچار بی‌حالی می‌شوید، توصیه می‌شود میزان مصرف مواد قندی ساده، شکر، نان سفید، برنج و ماکارونی را در وعده‌های سحر و افطار کاهش دهید.
این مواد غذایی، با وجود تامین سریع انرژی، باعث افت ناگهانی قند خون و در نتیجه، احساس ضعف و بی‌حالی می‌شوند. به جای این مواد، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و حبوبات استفاده کنید که انرژی را به تدریج آزاد می‌کنند و از افت قند خون جلوگیری می‌کنند.
بیشتر بخوانید: موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟
۲- غذاهای فرآوری شده نخورید
بسیاری از روزه‌داران، به ویژه در روزهای ابتدایی ماه رمضان، به دلیل کمبود وقت در وعده سحری، به مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده روی می‌آورند. این غذاها، که اغلب حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های مصنوعی هستند، ارزش غذایی پایین‌تری دارند و نمی‌توانند انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کنند.
علاوه بر این، مصرف این نوع غذاها می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و بروز احساس خستگی و بی‌حالی شود.
۳- چای غلیظ و پررنگ ننوشید
اغلب روزه‌داران عادت به نوشیدن چای پررنگ در افطار یا سحر دارند که کافئین زیادی به بدن وارد می‌کند و موجب ایجاد خستگی و رخوت در آن‌ها می‌شود.
از سوی دیگر با دفع آن از بدن موجب کمبود آب بدن شده و احساس بی‌حالی دو چندان می‌شود. می‌توانید آب جوش یا دمنوش‌ها را جایگزین چای کنید.
۴- میوه و سبزی بخورید
برای تامین انرژی در طول روز و سرحال بودن در روزه‌داری توصیه می‌کنیم حجم مورد نیاز از میوه و سبزیجات تازه را دریافت کنید تا بدن با دریافت ویتامین، مواد معدنی و املاح تا ساعات طولانی سرحال باشد و احساس خستگی نکنید.
مواد مورد نیازت رو از اُکالا بخر
۵- گوشت قرمز و پرچرب بخورید
یکی دیگر از علل احساس بی حالی در طول روز و روزه‌داری مصرف گوشت قرمز و گوشت پرچرب است. پیشنهاد می‌کنیم مصرف گوشت پرچرب را کاسته و گوشت سفید مانند گوشت مرغ را جایگزین آن کنید تا به خوبی هضم شده و موجب کم آبی و بی‌حال در بدن نشود.
۶- غلات سبوس‌دار بخورید
برای حفظ انرژی و احساس سیری در طول ساعات طولانی روزه‌داری، مصرف غلات سبوس‌دار مانند نان سبوس‌دار، جو، بلغور، برنج قهوه‌ای و ماکارونی قهوه‌ای توصیه می‌شود.
این مواد غذایی، به دلیل دارا بودن فیبر بالا، به آرامی هضم می‌شوند و انرژی را به تدریج آزاد می‌کنند، در نتیجه، احساس سیری طولانی‌تری را به همراه دارند و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند.
۷- آب کافی بنوشید
یکی از اصلی‌ترین دلایل احساس رخوت و خستگی در زمان روزه‌داری کم آبی بدن است. افراد روزه‌دار باید در فاصله بین افطار تا سحر آب کافی و مورد نیاز بدن را دریافت کنند تا در طول روز کمتر دچار عطش و تشنگی شوند.
بیشتر بخوانید: برای اینکه در ماه رمضان تشنه نشویم چه کنیم؟
۸- برای انجام کارهای روزانه برنامه‌ریزی کنید
پس از استراحت کافی پس از سحری، برای انجام کارهای روزمره خود برنامه‌ریزی کنید تا با دقت و تمرکز بیشتری به آن‌ها رسیدگی کنید. می‌توانید با برنامه‌ریزی دقیق در ماه رمضان بیشترین استفاده را از زمان خود داشته باشید و با سرگرم شدن با کارها گذر زمان را کمتر متوجه شوید و کمتر احساس بی‌حالی کنید. در نهایت با انجام و رسیدگی به کارهای روزانه، پس از افطار نیز احساس بهتری خواهید داشت.
۹- استراحت کافی
در ماه رمضان استراحت کافی داشته باشید و با استراحت کافی آرامش لازم را بدست آورید. خواب کافی در شب و پس از سحری یکی از عوامل رفع بی‌حالی در طول روزه‌داری است.
در این مطلب از بخش دانستنی اکالا به راه‌های فرار از بی‌حالی در ماه مبارک رمضان پرداختیم. با توجه به نکات گفته شده می‌توانید از ماه رمضان و روزه‌داری لذت کافی را ببرید.
