برای اینکه در ماه رمضان تشنه نشویم چه کنیم؟

با وجود ساعات روزه‌داری کوتاه‌تر و هوای خنک، حفظ رطوبت بدن در ماه رمضان همچنان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با رعایت چند نکته ساده و کاربردی، می‌توان در طول روز احساس شادابی و طراوت داشت و از تشنگی جلوگیری کرد. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی راهکارهایی برای تشنه نشدن در ماه رمضان می‌پردازیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید بدن خود را در طول روز هیدراته نگه دارید.

از جمله این راهکارها می‌توان به ممنوعیت استفاده از غذاهای چرب و شور، مصرف سبزیجات و میوه‌های پر آب، محدود کردن مصرف چای، حذف کردن شیرینی‌جات و… اشاره کرد که در ادامه هر یک از این موارد را به طور مفصل توضیح خواهیم داد.

راهکارهای تشنه نشدن در ماه رمضان

در ادامه به چند ترفند ساده برای تشنه نشدن در ماه مبارک رمضان اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

۱- غذای چرب و شور ممنوع

غذاهای پرچرب و سنگین مانند انواع کباب و غذای سرخ کردنی یا فست فودها که نمک زیادی دارند، گزینه مناسبی برای وعده سحری نیستند، چون باعث تشنگی زیاد فرد روزه دار در طول روز می‌شوند. پس بهتر است این غذاها را فعلا از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.

۲- سبزیجات و میوه‌های پر آب مصرف کنید

برای حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از تشنگی در طول روزهای ماه رمضان، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر در فاصله افطار تا سحر ضروری است.

این مواد غذایی، با داشتن آب و فیبر بالا، به تدریج آب را در بدن آزاد می‌کنند و از احساس تشنگی زودهنگام جلوگیری می‌کنند. از جمله بهترین انتخاب‌ها می‌توان به خیار، کاهو، کرفس و انواع میوه‌های آبدار اشاره کرد.

۳- چای را محدود کنید

هر چند که برای بسیاری از ما مصرف چای حتی از نوشیدن آب هم حیاتی‌تر است اما چای به علت مدر بودن باعث از دست رفتن مقادیر زیادی آب بدن می‌شود. بنابراین بهتر است در حین روزه داری مصرف نشود یا اینکه به میزان خیلی کم و البته کمرنگ مورد استفاده قرار بگیرد.

۴- شیرینی را حذف کنید

مصرف شیرینی‌جات در ماه رمضان، علاوه بر ایجاد احساس گرسنگی زودهنگام به دلیل افت سریع قند خون، می‌تواند منجر به تشنگی شدید در طول روز شود. برای حفظ رطوبت بدن، علاوه بر رعایت توصیه‌های غذایی، مصرف انواع نوشیدنی‌های مناسب در فاصله افطار تا سحر نیز ضروری است.

۵- تخم شربتی را فراموش نکنید

تخم شربتی در مجاورت با آب متورم شده و می‌تواند در خود آب را نگه دارد. زمانی که بدن شما به علت تعریق و گرما در حال از دست دادن آب خود است تخم شربتی آب موجود در بافت خود را رها می‌کند تا آب به بدن برسد.

به علاوه اگر قصد کاهش وزن دارید تخم شربتی به دلیل حجیم بودن بهترین گزینه برای لاغری و تناسب اندام است.

۶- سکنجبین؛ شربتی با کاهو

شربت سکنجبین با یخ و خیار رنده شده ترکیب سرد و خنکی به دست می‌دهد که التهابات ناشی از گرما را کاهش می‌دهد. حتی می‌توانید شربت سکنجبین را با کمی کاهو میل کنید و بدن خود را در طول روز هیدراته نگه دارید.

بیشتر بخوانید: موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟

۷- وعده سحری آب زیاد ننوشید

برای حفظ تعادل آب بدن در ماه رمضان، توصیه می‌شود میزان آب مصرفی را به طور متعادل در فاصله افطار تا سحر تقسیم کنید. همچنین، بهتر است در هنگام افطار از نوشیدن آب بسیار سرد خودداری کنید، زیرا آب سرد می‌تواند باعث انقباض مویرگ‌های خونی شده و فرآیند هضم غذا را مختل کند.

۸- شربت آبلیمو؛ دشمن تشنگی

شربت آبلیمو، نوشیدنی سنتی و پرطرفداری است که از دیرباز برای رفع تشنگی و عطش مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این شربت ساده، با ترکیب آب، آبلیمو، شکر و در صورت تمایل، مقداری گلاب درست می‌شود.

لیمو، با خواص خنک‌کننده و رفع تشنگی، نقش اصلی را در این نوشیدنی ایفا می‌کند. برای بهره‌مندی بیشتر از خواص این شربت، توصیه می‌شود میزان شکر آن را به حداقل برسانید.

۹- مصرف فیبر را افزایش دهید

وعده سحری، با هدف تامین انرژی و جلوگیری از تشنگی در طول روز، باید شامل غذاهای حاوی آب و فیبر باشد. میوه‌هایی مانند هندوانه (با ۹۲ درصد آب) و انگور، با داشتن فیبر و آب فراوان، گزینه‌های ایده‌آلی هستند.

همچنین، توصیه می‌شود از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه، که خاصیت ادرارآوری دارند و باعث دفع آب بدن می‌شوند، خودداری کنید.

۱۰- دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد، یکی از روش‌های موثر برای حفظ رطوبت بدن در ماه رمضان است. با گذشت چند روز از روزه‌داری، احساس تشنگی به امری عادی تبدیل می‌شود، اما باید به نشانه‌های دیگر کم‌آبی بدن نظیر ترک خوردن لب، برافروختگی پوست، خستگی، افزایش دمای بدن و… نیز توجه کرد.

برای پایین آوردن دمای بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه سر خود را زیر دوش آب سرد قرار دهید. (دقت کنید که آب خیلی سرد نباشد و دمای آن به گونه‌ای باشد که احساس سرمای آزاردهنده ایجاد نکند.)

در صورتی که امکان دوش گرفتن وجود ندارد، مانند زمانی که در محل کار یا اداره هستید، حوله کوچکی را با آب سرد خیس کرده و روی پیشانی، اطراف گوش، گردن، پشت گردن و سینه‌ خود قرار دهید.

بیشتر بخوانید: ۱۰ اشتباه رایج در انتخاب غذا برای سحری ماه رمضان

۱۱- از سنبل الطیب کمک بگیرید

سردرد ناشی از کم‌آبی بدن، به ویژه در روزهای گرم ماه رمضان، می‌تواند برای روزه‌داران آزاردهنده باشد و مانع از انجام فعالیت‌های روزمره شود. برای پیشگیری و تسکین این سردردها، مصرف عرق گیاهی سنبل الطیب پس از افطار توصیه می‌شود.

نوشیدن یک تا دو فنجان عرق خنک سنبل الطیب پس از افطار، علاوه بر تسکین سردردهای ناشی از کم‌آبی بدن و گرما، به کاهش احساس تشنگی در طول روزهای ماه رمضان نیز کمک می‌کند. این نوشیدنی گیاهی، با خواص آرام‌بخش و خنک‌کننده، می‌تواند در حفظ تعادل آب بدن و کاهش احساس عطش موثر باشد.

۱۲- لباس خنک بپوشید

در ماه رمضان، انتخاب لباس مناسب، نقش مهمی در حفظ دمای بدن و جلوگیری از کم‌آبی دارد. لباس‌های رنگ روشن، به ویژه برای کارمندان و لباس‌های پوشیده‌تر با رنگ‌های غیرمشکی برای افرادی که بیشتر وقت خود را در فضای باز می‌گذرانند، مناسب هستند.

از پوشیدن لباس‌های تنگ و عرق‌گیرهای پنبه‌ای، به ویژه در صورت رطوبت، خودداری کنید، زیرا این لباس‌ها می‌توانند خطر کم‌آبی بدن را افزایش دهند.

شما برای تشنه نشدن در ماه رمضان از چه ترفندی استفاده می‌کنید؟ نظرات و تجربیات خود را در این مطلب از بخش دانستنی اکالا با ما به اشتراک بگذارید.