رژیم غذاییسبک زندگی

پرتقال چقدر کالری دارد؟

پرتقال، میوه پرطرفدار در فصل سرما، علاوه بر اینکه طعم دلپذیری دارد، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامتی بدن است. میزان کالری پرتقال، سوالی است که اغلب در ذهن افراد شکل می‌گیرد. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری پرتقال و ارزش غذایی این میوه پرداخته‌ایم.

کالری پرتقال چقدر است؟ 

در یک عدد پرتقال متوسط (حدود ۱۴۰ گرم)، ۶۶ کالری وجود دارد. وجود ویتامین C فراوان، فیبر کافی، پتاسیم و فولات به همراه کالری کم، پرتقال را به یک منبع غذایی ارزشمند تبدیل کرده است.

  • هر ۱۰۰ گرم پرتقال نیز ۴۹ کالری را شامل می‌شود. 

ارزش غذایی پرتقال

جدول زیر ارزش غذایی یک عدد پرتقال متوسط (حدود ۱۴۰ گرم) را نشان می‌دهد:

کالری۶۶
آب۸۶ درصد بر اساس وزن
پروتئین۱.۳ گرم
کربوهیدرات۱۴.۸ گرم
قند۱۲ گرم
فیبر۲.۸ گرم
چربی۰.۲ گرم
ویتامین C۹۲ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
فولات ۹ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
کلسیم۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
پتاسیم۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه

فواید پرتقال برای سلامتی

برای داشتن یک زندگی سالم‌تر، مصرف روزانه پرتقال و دیگر مرکبات می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. فواید مهم این میوه پرطرفدار شامل موارد زیر است:

  • به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.
  • خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن مانند انواع خاصی از سرطان و دیابت را کاهش می‌دهد.
  • از کم‌خونی پیشگیری می‌کند.
  • سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

بیشتر بخوانید: خرمالو چقدر کالری دارد؟

تاثیر مصرف پرتقال در رژیم غذایی

پرتقال، یک منبع غنی از ویتامین C است که مصرف آن می‌تواند نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سرماخوردگی و مبارزه با عفونت‌ها داشته باشد. پرتقال کالری پایینی دارد و در عین حال سرشار از فیبر است. فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند که همین امر منجر به کاهش وزن می‌شود. 

در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری پرتقال و ارزش غذایی این میوه پرطرفدار در فصل سرما را برایتان شرح دادیم. پس حتما با افزودن پرتقال به رژیم غذایی‌تان، از ویتامین‌ها و خواص تغذیه‌ای آن بهره‌مند شوید.

منبع: healthline.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا