پرتقال چقدر کالری دارد؟
پرتقال، میوه پرطرفدار در فصل سرما، علاوه بر اینکه طعم دلپذیری دارد، سرشار از ویتامینها و مواد معدنی برای سلامتی بدن است. میزان کالری پرتقال، سوالی است که اغلب در ذهن افراد شکل میگیرد. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری پرتقال و ارزش غذایی این میوه پرداختهایم.
کالری پرتقال چقدر است؟
در یک عدد پرتقال متوسط (حدود ۱۴۰ گرم)، ۶۶ کالری وجود دارد. وجود ویتامین C فراوان، فیبر کافی، پتاسیم و فولات به همراه کالری کم، پرتقال را به یک منبع غذایی ارزشمند تبدیل کرده است.
- هر ۱۰۰ گرم پرتقال نیز ۴۹ کالری را شامل میشود.
ارزش غذایی پرتقال
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد پرتقال متوسط (حدود ۱۴۰ گرم) را نشان میدهد:
کالری | ۶۶ |
آب | ۸۶ درصد بر اساس وزن |
پروتئین | ۱.۳ گرم |
کربوهیدرات | ۱۴.۸ گرم |
قند | ۱۲ گرم |
فیبر | ۲.۸ گرم |
چربی | ۰.۲ گرم |
ویتامین C | ۹۲ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه |
فولات | ۹ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه |
کلسیم | ۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه |
پتاسیم | ۵ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه |
فواید پرتقال برای سلامتی
برای داشتن یک زندگی سالمتر، مصرف روزانه پرتقال و دیگر مرکبات میتواند برای سلامتی شما مفید باشد. فواید مهم این میوه پرطرفدار شامل موارد زیر است:
- به بهبود سلامت قلب کمک میکند.
- خطر ابتلا به برخی از بیماریهای مزمن مانند انواع خاصی از سرطان و دیابت را کاهش میدهد.
- از کمخونی پیشگیری میکند.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
بیشتر بخوانید: خرمالو چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف پرتقال در رژیم غذایی
پرتقال، یک منبع غنی از ویتامین C است که مصرف آن میتواند نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سرماخوردگی و مبارزه با عفونتها داشته باشد. پرتقال کالری پایینی دارد و در عین حال سرشار از فیبر است. فیبر به شما احساس سیری میدهد و از پرخوری جلوگیری میکند که همین امر منجر به کاهش وزن میشود.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری پرتقال و ارزش غذایی این میوه پرطرفدار در فصل سرما را برایتان شرح دادیم. پس حتما با افزودن پرتقال به رژیم غذاییتان، از ویتامینها و خواص تغذیهای آن بهرهمند شوید.
منبع: healthline.com
شراره هستم، یک نویسنده و مسافر تمام وقت. اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایدههای جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست. اگر هم میخواهید به دنیاهای جدید سفر کنید، به کانال یوتیوبم سر بزنید.