زرشک چقدر کالری دارد؟
زرشک یکی از میوه‌های خشک پرمصرف در ایران است که به دلیل طعم ترش و ملس خود در بسیاری از غذاها استفاده می‌شود. اگر از طرفداران زرشک هستید و می‌خواهید بدانید کالری زرشک چقدر است، در ادامه با مجله اکالا همراه باشید.
کالری زرشک چقدر است؟
به طور کلی زرشک یک ماده غذایی پرکالری به حساب می‌آید که در مصرف آن باید تعادل به خرج داد. کالری زرشک به شرح زیر است:
- یک وعده 1/4 فنجان (28 گرم) زرشک خشک: 89 کالری
- 1 قاشق چای‌خوری زرشک خشک: 20 کالری
- 100 گرم زرشک خشک: 316 کالری
بیشتر بخوانید: کالری زیتون چقدر است؟
ارزش غذایی زرشک
جدول زیر ارزش غذایی 100 گرم زرشک را نشان می‌دهد:
| کالری | 316 |
| چربی | 3.5 گرم |
| فیبر | 7.4 گرم |
| کربوهیدرات | 63 گرم |
| پروتئین | 3.6 گرم |
| شکر | 27.2 گرم |
| آب | 29 گرم |
| سدیم | 17 میلی‌گرم |
| ویتامین C | 24 میلی‌گرم |
فواید زرشک برای سلامتی
مصرف زرشک به دلیل خواص درمانی فراوان آن، می‌تواند برای سلامتی بدن بسیار مفید باشد. برخی از مهم‌ترین فواید زرشک عبارتند از:
- به دلیل خواص کاهش قند خون، برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.
- می‌تواند به درمان اسهال، دل درد و دل‌پیچه کمک کند.
- خطر ابتلا به سندرم متابولیک را بهبود می‌بخشد و استرس اکسیداتیو مرتبط با آن را کاهش می‌دهد.
- زرشک برای سلامت دندان مفید است و به درمان التهاب لثه و التهاب دهان کمک می‌کند.
- به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی، به سلامت قلب کمک می‌کند.
- زرشک چربی پوست را کاهش می‌دهد و تاثیر چشمگیری در بهبود آکنه دارد.
- ویتامین C موجود در زرشک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
- با مصرف متعادل زرشک می‌توانید به مشکل فقر آهن و کم خونی غلبه کنید.
بیشتر بخوانید: میوه خشک چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف زرشک در رژیم غذایی
با توجه به کالری و ارزش غذایی زرشک، می‌توان از آن به عنوان یک میان وعده سالم یا به عنوان طعم‌دهنده در غذاها استفاده کرد. اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد زرشک به دلیل کالری بالا، می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابراین، مصرف آن را به صورت متعادل در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری زرشک و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. همانطور که مطالعه کردید زرشک یک میوه خشک خوشمزه و سالم است که مصرف آن به همراه یک رژیم غذایی متعادل، می‌تواند برای سلامتی بدن مفید باشد.
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
