کالری موز چقدر است؟
موز، یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در سراسر جهان است که به دلیل طعم شیرین و بافت نرم مورد علاقه بسیاری از افراد، به خصوص کودکان، قرار گرفته است. از یک میان‌وعده سریع گرفته تا یک افزودنی خوشمزه به اسموتی‌ها، موز جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی بسیاری از افراد دارد. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری موز و ارزش غذایی آن می‌پردازیم.
موز چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در موز به شرح زیر است:
- یک عدد موز متوسط (۱۱۸ گرم): ۱۰۵ کالری
- ۱۰۰ گرم موز: ۸۹ کالری
ارزش غذایی موز
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد موز متوسط (۱۱۸ گرم) را نشان می‌دهد:
| کالری | ۱۰۵ |
| چربی | ۰.۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۷ گرم |
| فیبر | ۳.۱ گرم |
| قند | ۱۴.۴ گرم |
| پروتئین | ۱.۳ گرم |
| سدیم | ۱.۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۴۲۲ میلی‌گرم |
| ویتامین C | ۱۰.۳ میلی‌گرم |
| منیزیم | ۳۱.۹ میلی‌گرم |
فواید موز برای سلامتی
از فواید مهم موز برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ویتامین C موجود در موز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
- پتاسیم موجود در موز به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- کربوهیدرات‌های موجود در موز به بدن انرژی می‌دهند.
- فیبر موجود در موز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
- مصرف موز می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
- مصرف موز برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب بسیار مفید است.
- ویتامین B6 موجود در موز به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: کالری هویج چقدر است؟
تاثیر مصرف موز در رژیم غذایی
موز به دلیل داشتن قند طبیعی، کالری و کربوهیدرات تقریبا بالا، در رژیم‌های کاهش وزن باید با احتیاط مصرف شود. با این حال، موز به دلیل داشتن فیبر بالا و شاخص گلیسمی متوسط، می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم در رژیم غذایی گنجانده شود.
علاوه بر این، فیبر موجود در موز به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. کربوهیدرات‌های موجود در موز نیز به شما انرژی می‌دهند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند بسیار مفید است.
- برای کنترل کالری دریافتی، بهتر است به جای یک موز کامل نصف آن را میل کنید.
- بهترین زمان برای مصرف موز قبل از تمرین ورزشی یا به عنوان میان وعده است.
- موز را می‌توانید با ماست، آجیل یا دانه‌ها ترکیب کرده و یک میان وعده کامل و مغذی درست کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری موز و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. موز یک میوه خوشمزه و مغذی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. با توجه به کالری و ارزش غذایی آن، می‌توانید موز را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
