کالری موز چقدر است؟
موز، یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در سراسر جهان است که به دلیل طعم شیرین و بافت نرم مورد علاقه بسیاری از افراد، به خصوص کودکان، قرار گرفته است. از یک میان‌وعده سریع گرفته تا یک افزودنی خوشمزه به اسموتی‌ها، موز جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی بسیاری از افراد دارد. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری موز و ارزش غذایی آن می‌پردازیم.
موز چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در موز به شرح زیر است:
- یک عدد موز متوسط (118 گرم): 105 کالری
- 100 گرم موز: 89 کالری
بیشتر بخوانید: کالری سیب چقدر است؟
ارزش غذایی موز
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد موز متوسط (118 گرم) را نشان می‌دهد:
| کالری | 105 |
| چربی | 0.4 گرم |
| کربوهیدرات | 27 گرم |
| فیبر | 3.1 گرم |
| قند | 14.4 گرم |
| پروتئین | 1.3 گرم |
| سدیم | 1.2 میلی‌گرم |
| پتاسیم | 422 میلی‌گرم |
| ویتامین C | 10.3 میلی‌گرم |
| منیزیم | 31.9 میلی‌گرم |
بیشتر بخوانید: کالری هویج چقدر است؟
تاثیر مصرف موز در رژیم غذایی
موز به دلیل داشتن قند طبیعی، کالری و کربوهیدرات تقریبا بالا، در رژیم‌های کاهش وزن باید با احتیاط مصرف شود. با این حال، موز به دلیل داشتن فیبر بالا و شاخص گلیسمی متوسط، می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده سالم در رژیم غذایی گنجانده شود.
علاوه بر این، فیبر موجود در موز به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. کربوهیدرات‌های موجود در موز نیز به شما انرژی می‌دهند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند بسیار مفید است.
- برای کنترل کالری دریافتی، بهتر است به جای یک موز کامل نصف آن را میل کنید.
- بهترین زمان برای مصرف موز قبل از تمرین ورزشی یا به عنوان میان وعده است.
- موز را می‌توانید با ماست، آجیل یا دانه‌ها ترکیب کرده و یک میان وعده کامل و مغذی درست کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری موز و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. موز یک میوه خوشمزه و مغذی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. با توجه به کالری و ارزش غذایی آن، می‌توانید موز را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
