کالری نارگیل خشک چقدر است؟
نارگیل خشک، این میان وعده خوشمزه و پرطرفدار، در بسیاری از رژیم‌های غذایی گنجانده می‌شود. اما آیا می‌دانید که این خوراکی خوشمزه و مغذی چقدر کالری دارد؟ در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری نارگیل خشک و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا بتوانید با اطمینان خاطر از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
نارگیل خشک چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در نارگیل خشک به شرح زیر است:
- ۳ قاشق غذاخوری نارگیل خشک: ۹۹ کالری
- ۱ فنجان (۸۵ گرم) نارگیل خشک: ۳۸۸ کالری
- ۱ لیوان نارگیل خشک خرد شده: ۵۲۸ کالری
- ۱۰۰ گرم نارگیل خشک: ۶۶۰ کالری
ارزش غذایی نارگیل خشک
جدول زیر ارزش غذایی ۱ فنجان (۸۵ گرم) نارگیل خشک را نشان می‌دهد:
| کالری | ۳۸۸ |
| چربی | ۲۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۴ گرم |
| فیبر | ۸.۴ گرم |
| قند | ۳۱ گرم |
| پروتئین | ۲.۷ گرم |
| سدیم | ۲۴۲ میلی‌گرم |
| کلسیم | ۹.۴ میلی‌گرم |
| آهن | ۱.۳ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۳۰۶.۹ میلی‌گرم |
فواید نارگیل خشک برای سلامتی
از فواید مهم نارگیل خشک برای سلامتی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- چربی‌های موجود در نارگیل خشک، به بدن انرژی زیادی می‌دهند و می‌توانند به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران استفاده شوند.
- اسیدهای چرب موجود در نارگیل خشک خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی دارند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
- فیبر موجود در نارگیل خشک به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.
- مصرف نارگیل خشک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
- چربی‌های موجود در نارگیل خشک برای سلامت پوست و مو مفید هستند و می‌توانند از خشکی پوست و مو جلوگیری کنند.
- مصرف نارگیل خشک به بهبود و ارتقای عملکرد سالم مغز کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: کالری پودر نارگیل چقدر است؟
تاثیر مصرف نارگیل خشک در رژیم غذایی
اگرچه نارگیل خشک سرشار از مواد مغذی است، اما به دلیل کالری بالا، باید با احتیاط مصرف شود. مصرف بیش از حد نارگیل خشک می‌تواند باعث افزایش وزن شود. با این حال، اگر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و همراه با ورزش منظم مصرف شود، می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.
- نارگیل خشک را می‌توانید با میوه‌ها، ماست و آجیل ترکیب کرده و به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری نارگیل خشک و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. نارگیل خشک یک میان وعده خوشمزه و مغذی است که می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف شود. با این حال، به دلیل کالری بالای آن، باید در مصرف نارگیل خشک تعادل به خرج دهید.
منبع: nutritionix.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
