کالری خرما چقدر است؟
خرما، یک منبع انرژی طبیعی و سرشار از مواد مغذی است. این میوه شیرین و خوشمزه، به دلیل خواص درمانی و تغذیه‌ای فراوان، از دیرباز مورد توجه بوده است. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری خرما و ارزش غذایی آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
خرما چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در خرما به شرح زیر است:
- 5 عدد خرما: 98/7 کالری
- 5 عدد خرما خشک: 69/25 کالری
- 1 عدد رطب: 40 کالری
- 1 لیوان خرما: 423 کالری
- 1 لیوان خرما خشک: 360/1 کالری
- 100 گرم خرما: 282 کالری
- 100 گرم خرما خشک: 277 کالری
- 100 گرم شیره خرما: 270 کالری
نکته: این مقدار کالری می‌تواند بسته به نوع خرما کمی متفاوت باشد. برای مثال، خرما سیاه به طور معمول کالری بیشتری نسبت به خرما طلایی دارد.
بیشتر بخوانید: کالری شیر نارگیل چقدر است؟
ارزش غذایی خرما
جدول زیر ارزش غذایی 1 عدد (8 گرم) خرما را نشان می‌دهد:
| کالری | 23 |
| چربی | 0 گرم |
| کربوهیدرات | 6 گرم |
| فیبر | 0.6 گرم |
| قند | 5 گرم |
| پروتئین | 0.2 گرم |
| سدیم | 0.2 میلی‌گرم |
| پتاسیم | 53 میلی‌گرم |
| منیزیم | 3.4 میلی‌گرم |
| آهن | 0.1 میلی‌گرم |
| آهن | 1.52 میکروگرم |
بیشتر بخوانید: کالری کشمش چقدر است؟
تاثیر مصرف خرما در رژیم غذایی
با وجود کالری بالای خرما، این میوه می‌تواند در یک رژیم غذایی سالم جای داشته باشد. فیبر موجود در خرما باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
همچنین، خرما به عنوان یک میان‌وعده سالم و انرژی‌زا می‌تواند جایگزین تنقلات ناسالم شود. با این حال، به دلیل کالری بالای خرما، بهتر است آن را به مقدار متعادل مصرف کنید.
- اگرچه خرما فواید بسیاری دارد، اما به دلیل قند بالای آن، افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف آن احتیاط کنند.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید مقدار مصرف خرما را محدود کنند.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری خرما و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. خرما انواع مختلفی دارد که هر کدام طعم و میزان شیرینی متفاوتی دارند. خرما را می‌توانید به تنهایی، همراه با ماست، در دسرها و نوشیدنی‌ها یا در غذاهای مختلف مانند کیک و نان استفاده کنید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
