نارنگی چقدر کالری دارد؟
نارنگی، یکی از محبوب‌ترین مرکبات است که در فصل سرد سال طرفداران زیادی دارد. این میوه خوشرنگ و بو، علاوه بر طعم دلپذیر، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامتی بدن ضروری هستند. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری نارنگی، ارزش غذایی آن و فواید بی‌نظیرش برای سلامتی می‌پردازیم.
کالری نارنگی چقدر است؟
کالری نارنگی به اندازه و نوع آن بستگی دارد. اما به طور کلی، میزان کالری نارنگی به شرح زیر است:
- یک عدد نارنگی کوچک (۷۶ گرم): ۴۰ کالری
- ۱۰۰ گرم نارنگی: ۵۳ کالری
البته این مقدار در انواع مختلف نارنگی (تکه طلایی، پیج، کلمانتین و…) ممکن است کمی متفاوت باشد.
بیشتر بخوانید: کالری یک عدد گریپ فروت چقدر است؟
ارزش غذایی نارنگی
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد نارنگی کوچک (۷۶ گرم) را نشان می‌دهد:
| کالری | ۴۰ |
| چربی | ۰.۲ گرم |
| سدیم | ۱.۵ میلی‌گرم |
| کربوهیدرات | ۱۰.۱ گرم |
| فیبر | ۱.۳ گرم |
| شکر | ۸ گرم |
| پروتئین | ۰.۶ گرم |
| ویتامین C | ۲۶.۷ میلی‌گرم |
فواید نارنگی برای سلامتی
اگر به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید، نارنگی بهترین انتخاب برای شماست. در این بخش شما را با فواید این میوه شگفت‌انگیز آشنا خواهیم کرد.
- می‌تواند در پیشگیری از برخی سرطان‌ها موثر باشد.
- التهاب را کاهش می‌دهد.
- از بروز بیماری‌های مرتبط با افزایش سن جلوگیری می‌کند یا آن‌ها را به تأخیر می‌اندازد.
- بیماری دیابت را بهبود می‌بخشد.
- نقش بسزایی در سلامت چشم دارد.
- درخشندگی و طراوت پوست و موی شما را احیا کرده و زیبایی طبیعی‌تان را آشکار می‌سازد.
بیشتر بخوانید: پرتقال چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف نارنگی در رژیم غذایی
نارنگی به دلیل کالری کم و فیبر بالا، یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند. می‌توانید نارنگی را به عنوان یک میان وعده سالم، به همراه صبحانه یا در سالاد میوه مصرف کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری نارنگی و ارزش غذایی این میوه پرطرفدار در فصل سرما را برایتان شرح دادیم. پس با گنجاندن نارنگی در رژیم غذایی خود، از فواید بی‌نظیر این میوه خوش طعم بهره‌مند شوید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
