چگونه در کمترین زمان دور کمر خود را باریک کنیم؟ (۱۴ راهکار موثر)
باریک کردن دور کمر، یکی از اهدافی است که هم به داشتن اندامی متناسب و هم بهبود سلامت کمک می‌کند. در این مقاله از مجله اکالا یاد می‌گیریم که چگونه در کمترین زمان دور کمر خود را باریک کنیم.
برای داشتن کمر باریک در کمترین زمان باید مصرف پروتئین‌ها، میوه‌ها و سبزیجات تازه و همچنین غلات کامل را افزایش دهید. سعی کنید از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده و همچنین قندها اجتناب کنید. آب بیشتری بنوشید، ورزش کنید و با دور کردن استرس از خودتان راحت‌تر چربی‌های اضافه دور کمر را از بین ببرید. برای خواندن جزئیات باریک کردن دور کمر در کمترین زمان می‌توانید این مقاله را تا انتها بخوانید.
راهکارهای موثر برای باریک کردن دور کمر در مدت زمانی کوتاه
تجمع چربی در ناحیه کمر می‌تواند علاوه بر تاثیر منفی بر ظاهر، خطراتی برای سلامتی از جمله بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو ایجاد کند. برای داشتن کمر باریک باید در کنار رعایت رژیم غذایی ورزش کنید و مصرف غذاهای مضر را به طور کامل کنار بگذارید.
در ادامه این بخش به روش‌های کاهش چربی دور کمر با تمرکز بر رژیم غذایی، ورزش‌های موثر و سبک زندگی سالم اشاره شده است.
۱- مصرف پروتئین‌های بدون چربی را افزایش دهید
مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، سفیده تخم‌مرغ و حبوبات موجب افزایش متابولیسم می‌شوند و از طرفی به شما کمک می‌کنند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کنید. سعی کنید در طول روز حتما به مقدار بیشتری از پروتئین‌ها استفاده کنید و مصرف کربوهیدرات‌ها را تا حد امکان کاهش دهید.
۲- مصرف غلات کامل را جدی بگیرید
برای کاهش چربی‌های دور شکم و داشتن کمر باریک سعی کنید به جای کربوهیدرات‌های ساده از غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار استفاده کنید. مصرف این مواد غذایی به افزایش انرژی بدن و جلوگیری از گرسنگی کمک می‌کنند.
۳- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
یکی از اولین و مهم‌ترین اصول برای داشتن بدنی متناسب و کمری باریک، مصرف زیاد سبزیجات و میوه‌های تازه است. هر چقدر از میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید، میل شما به خوردن خوراکی‌های مضر کمتر می‌شود و احساس سیری بیشتری را تجربه خواهید کرد.
میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از فیبر و ویتامین‌های مختلف هستند که به کاهش وزن و رفع یبوست کمک می‌کنند و در کوچک شدن شکم نقش مهمی دارند.
۴- مصرف خوراکی‌های مضر را کنار بگذارید
اگر واقعا دوست دارید در کمترین زمان دور کمر خود را باریک کنید، باید در اولین فرصت مصرف خوراکی‌های ممنوعه را کنار بگذارید. برای داشتن کمر باریک نباید از شکر و شیرینی، چربی‌های اشباع و ترانس، آرد سفید و محصولات فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و گازدار و فست فودها استفاده کنید.
۵- آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب به افزایش متابولیسم، کاهش احتباس آب در بدن و حذف سموم کمک زیادی می‌کند و یک راهکار ساده برای داشتن بدنی متناسب و سالم است. سعی کنید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید و با این کار به جلوگیری از یبوست و تناسب اندام خود کمک کنید.
۶- خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب باعث افزایش هورمون‌های استرس و ذخیره چربی در ناحیه کمر می‌شود. بهتر است هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید و ساعت مشخصی برای خواب و بیداری‌تان داشته باشید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری صورت
۷- استرس را از خود دور کنید
استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود و این موضوع به صورت مستقیم با تجمع چربی در شکم و کمر در ارتباط است. استفاده از تکنیک‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. سعی کنید هر روز چندین نفس عمیق بکشید و با این کار آرامش بیشتری را تجربه کنید.
۸- از وعده‌های غذایی منظم و کوچک‌تر استفاده کنید
به جای خوردن وعده‌های غذایی بزرگ، بهتر است از وعده‌های کوچک‌تر و با فاصله منظم استفاده کنید. این کار موجب افزایش متابولیسم بدن می‌شود و سوخت و ساز چربی‌ها را افزایش می‌دهد.
۹- حرکت پلانک (Plank) را امتحان کنید
پلانک یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای داشتن کمری باریک است. انجام این حرکت عضلات شکم و کمر را تقویت کرده و چربی‌های این ناحیه را کاهش می‌دهد. برای انجام حرکت پلاک باید در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. ساعدها و پنجه پاها را روی زمین قرار دهید. سپس بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و بین سی تا شصت ثانیه در این وضعیت بمانید.
۱۰- حرکت اسکات (Squat) را امتحان کنید
انجام این حرکت نه تنها عضلات پا بلکه عضلات کمر و شکم را نیز تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر چربی‌های اضافه دور کمر و شکم را از بین ببرید. برای انجام حرکت اسکات می‌توانید بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی زانوها را خم کنید و باسن را به سمت عقب ببرید. در ادامه دوباره به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
۱۱- از حلقه لاغری (Hula Hoop) کمک بگیرید
چرخاندن حلقه دور کمر یکی از بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی و باریک کردن کمر است. روزانه پانزده تا بیست دقیقه این حرکت را انجام دهید تا چربی‌های اضافه دور شکم‌تان به طور کامل نابود شوند.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن سریع در ۳۰ روز با رژیم غذایی
۱۲- یوگا کنید
تمرینات یوگا انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و به کاهش چربی کمر کمک می‌کنند. برای کاهش چربی کمر و داشتن کمر باریک می‌توانید حرکت کبرا و قایق را انجام دهید. برای انجام حرکت کبرا باید روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید. برای انجام حرکت قایق باید روی زمین بنشینید، پاها را بلند کنید و بدن را به شکل حرف V نگه دارید.
۱۳- تمرینات هوازی را امتحان کنید
دویدن، طناب زدن یا دوچرخه سواری از تمرینات هوازی موثر برای کاهش چربی دور کمر هستند. سعی کنید حداقل سی دقیقه در روز به این فعالیت‌ها بپردازید.
۱۴- از خوراکی‌های کمک کننده استفاده کنید
مصرف برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها به افزایش چربی سوزی کمک زیادی می‌کنند. در ادامه به لیست مواد غذایی موثر برای کاهش چربی دور شکم اشاره شده است:
- چای سبز: این نوشیدنی متابولیسم را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
- زنجبیل: این ادویه التهاب‌ها را کاهش داده و هضم را بهبود می‌بخشد.
- سرکه سیب: سرکه سیب با کاهش قند خون و افزایش احساس سیری به لاغری کمک می‌کند.
- ماست کم‌چرب: ماست حاوی پروبیوتیک‌هایی است که چربی شکمی را کاهش می‌دهند.
در این مقاله از بخش سبک زندگی اکالا به بهترین روش‌ها برای باریک کردن کمر در کمترین زمان اشاره شده است. به خاطر داشته باشید که برای باریک کردن دور کمر در کمترین زمان باید ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و تغییر در سبک زندگی را امتحان کنید. با رعایت نکاتی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، می‌توانید به صورت موثر و پایدار به هدف خود برسید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
