چطور به رژیم خود پایبند باشیم؟
بسیاری از افراد با شور و اشتیاق قدم در مسیر کاهش وزن می‌گذارند، اما طولی نمی‌کشد که انگیزه اولیه خود را از دست داده و تسلیم چالش‌های آن می‌شوند. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ چطور به رژیم خود پایبند باشیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟ برای آشنایی با رازهای پایبندی به رژیم غذایی، با اکالا بلاگ همراه باشید.
۷ راهکار برای پایبندی به رژیم
در ادامه، ۷ راهکار موثر برای پایبندی به رژیم غذایی را معرفی می‌کنیم.
۱- اراده خود را تقویت کنید
برای پایبندی به رژیم غذایی و رسیدن به اندام ایده‌آل، اولین و مهم‌ترین قدم، تقویت اراده است. برای تقویت اراده، موارد زیر را رعایت کنید:
- اولین قدم برای تقویت اراده، باور به توانایی‌های خودتان است. به خود یادآوری کنید که قبلا در چالش‌های مختلفی موفق بوده‌اید و می‌توانید این بار هم به هدف خود برسید.
- هدف و انگیزه خود از لاغری را به طور واضح مشخص کنید. زمانی که دلیل اصلی خود برای کاهش وزن را به طور شفاف بدانید و در هر لحظه آن را در ذهن خود مرور کنید، به طور قابل توجهی اراده شما برای ادامه مسیر قوی‌تر خواهد شد.
- از تعیین اهداف غیرواقعی و دست‌نیافتنی خودداری کنید. به جای اینکه به دنبال کاهش وزن فوری و چشمگیر باشید، اهداف کوچک برای خود تعیین کنید.
- یک برنامه غذایی متعادل و متناسب با سلیقه خود تهیه کنید. با این کار، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری‌های ناگهانی در مورد غذا خوردن ندارید و احتمال ولع و پرخوری کاهش می‌یابد.
- به جای حذف کامل غذاهای مورد علاقه خود، به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر برای آن‌ها باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از رژیم خود لذت ببرید و احساس محرومیت نکنید.
- برای خود به خاطر پایبندی به رژیم غذاییتان، پاداش در نظر بگیرید. این پاداش می‌تواند هر چیزی باشد که به شما انگیزه می‌دهد و باعث می‌شود با شور و اشتیاق بیشتری به مسیر خود ادامه دهید.
۲- از خوراکی‌های ناسالم و پرکالری دوری کنید
یکی از بزرگترین موانع در این مسیر، وسوسه شدن توسط غذاهای ناسالم و پرکالری است. زمانی که این خوراکی‌ها در دسترس و جلوی چشمتان باشند، احتمال اینکه در برابر آن‌ها تسلیم شوید، بیشتر می‌شود. برای غلبه بر این مشکل، چند راهکار ساده و کاربردی وجود دارد:
- تا جایی که می‌توانید، غذاهای ناسالم را از یخچال، کابینت‌ها و کشوها خارج کنید. به جای اینکه آن‌ها را در معرض دید قرار دهید، به دیگران بدهید یا دور بریزید.
- تا حد امکان سعی کنید از رستوران‌های فست‌فود، قنادی‌ها و به‌طور کلی مکان‌هایی که مملو از غذاهای ناسالم هستند دوری کنید. همچنین، سعی کنید زمان‌هایی که احساس گرسنگی یا ضعف می‌کنید، از این مکان‌ها عبور نکنید.
- اگر در خانه یا محل کار ناگهان هوس غذاهای ناسالم کردید، به جای تسلیم شدن در برابر وسوسه سعی کنید حواس خود را با انجام کار دیگری پرت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید دوش بگیرید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا با یک دوست صحبت کنید.
- همیشه میان وعده‌های سالم و مغذی مانند میوه، سبزیجات و آجیل در دسترس داشته باشید. این خوراکی‌ها نه تنها به شما احساس سیری می‌بخشند بلکه مواد مغذی ضروری بدن را نیز تامین می‌کنند و از پرخوری و تمایل به غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کنند.
بیشتر بخوانید: با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم؟
۳- برای موقعیت‌های وسوسه‌‌انگیز برنامه‌ریزی کنید
قبل از اینکه در موقعیتی قرار بگیرید که ممکن است شما را وسوسه کند، به این فکر کنید که در آن شرایط چه خواهید کرد. به عنوان مثال، فرض کنید که در حال رژیم گرفتن هستید و می‌دانید که به زودی به یک مهمانی می‌روید که در آن غذاهای ناسالم سرو می‌شود. به جای اینکه امیدوار باشید در آن لحظه اراده کافی برای مقاومت داشته باشید، از قبل برای آن موقعیت برنامه‌ریزی کنید.
برخی از نکات مهم برای پایبندی به رژیم غذایی در مهمانی‌ها عبارتند از:
- به جای هجوم به سمت غذاهای پرچرب و پرکالری، به دنبال گزینه‌های سالم‌تر باشید. در اکثر مهمانی‌ها میوه، سبزیجات و نوشیدنی‌های سالم نیز سرو می‌شود.
- از عجله کردن و پرخوری خودداری کنید. لقمه‌های کوچک بردارید، خوب بجوید و بین هر لقمه مکث کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا زودتر سیر شوید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- به جای تمرکز بر روی غذا، با افراد حاضر در مهمانی صحبت کنید یا خودتان را با فعالیت‌های دیگر سرگرم کنید.
- قبل از رفتن به مهمانی، یک میان وعده سالم و کم‌کالری میل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با معده پرتر به مهمانی بروید و تمایل به پرخوری را نیز کاهش می‌دهد.
۴- ذهن خود را کنترل کنید
کنترل افکار و وسوسه نشدن توسط غذا، یکی از مهم‌ترین رازهای موفقیت در رژیم غذایی است. زمانی که دائما به غذا فکر می‌کنید، مقاومت در برابر هوس‌های غذایی بسیار دشوارتر می‌شود. بنابراین، اجازه ندهید ذهنتان در دام افکار مربوط به غذا اسیر شود. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که افکارتان را به طور کامل مشغول کنند.
۵- استرس خود را کنترل کنید
استرس، علاوه بر مضرات فراوانی که برای سلامتی دارد، می‌تواند مانع بزرگی در مسیر رسیدن به تناسب اندام و لاغری نیز باشد. این عامل مخرب با ترشح هورمون کورتیزول نه تنها به افزایش چربی‌های شکمی دامن می‌زند بلکه اراده شما را برای پایبندی به رژیم غذایی و ورزش نیز ضعیف می‌کند.
بیشتر بخوانید: آیا واقعا رژیم گرفتن شما را لاغر می‌کند؟
۶- به خود گرسنگی ندهید
مهم‌ترین نکته برای پایبندی به رژیم، پرهیز از گرسنگی است. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که برای لاغر شدن باید دائما گرسنه باشند و میزان غذای خود را به شدت محدود کنند. این باور نادرست نه تنها سلامت شما را به خطر می‌اندازد بلکه پایبندی به رژیم را نیز غیرممکن می‌کند.
۷- قبل از بیرون رفتن، غذا بخورید
یکی از راه‌های ساده اما موثر برای پایبند بودن به رژیم غذایی در بیرون از خانه، خوردن یک میان وعده یا غذای سبک قبل از ترک منزل است. این کار با ایجاد احساس سیری در شما، ولع خوردن غذاهای ناسالم در بیرون را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
در این بخش از مجله دانستنی اکالا، راهکارهایی را برای پایبندی به رژیم غذایی شرح دادیم. با اتکا به این راهکارها و صبر و حوصله می‌توانید گام‌هایی استوار در جهت رسیدن به اندام ایده آل خود بردارید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
