کالری اسفناج پخته چقدر است؟
اسفناج، یکی از محبوب‌ترین سبزیجات است که به دلیل خواص تغذیه‌ای فراوان، در بسیاری از رژیم‌های غذایی جایگاه ویژه‌ای دارد. بسیاری از ما اسفناج را به صورت پخته، به خصوص در غذاهایی مانند بورانی، کوکو و یا املت مصرف می‌کنیم. اما آیا می‌دانید که اسفناج پخته چقدر کالری دارد؟ در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری اسفناج پخته و ارزش غذایی آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
اسفناج پخته چند کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در اسفناج پخته به شرح زیر است:
- 5 قاشق غذاخوری اسفناج پخته: 12/65 کالری
- 1 لیوان اسفناج پخته: 41/4 کالری
- 100 گرم اسفناج پخته: 23 کالری
- 100 گرم اسفناج پخته در آب نمک: 19 کالری
- 100 گرم اسفناج سرخ شده: 165 کالری
بیشتر بخوانید: کالری نرگسی اسفناج چقدر است؟
ارزش غذایی اسفناج پخته
جدول زیر ارزش غذایی 180 گرم اسفناج پخته (مناسب برای یک وعده) را نشان می‌دهد:
| کالری | 41 |
| چربی | 0.5 گرم |
| کربوهیدرات | 6.8 گرم |
| فیبر | 4.3 گرم |
| قند | 0.8 گرم |
| پروتئین | 5.3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی‌گرم |
| سدیم | 551 میلی‌گرم |
| کلسیم | 245 میلی‌گرم |
| آهن | 6.4 میلی‌گرم |
| پتاسیم | 838.8 میلی‌گرم |
بیشتر بخوانید: کالری ذرت پخته (ذرت آبپز) چقدر است؟
تاثیر مصرف اسفناج پخته در رژیم غذایی
اسفناج پخته، به دلیل فیبر فراوان، هضم را بهبود می‌بخشد و احساس سیری را افزایش می‌دهد. کالری کم این سبزی نیز آن را به یک انتخاب ایده‌آل برای رژیم‌های کاهش وزن تبدیل کرده است.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری اسفناج پخته و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. اسفناج پخته، یک غذای سالم و مغذی است که می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود.
این سبزی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است و کالری بسیار کمی دارد. با مصرف منظم اسفناج، می‌توانید به سلامت خود کمک کرده و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
منبع: nutritionix.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
