کالری خرما چقدر است؟

خرما، یک منبع انرژی طبیعی و سرشار از مواد مغذی است. این میوه شیرین و خوشمزه، به دلیل خواص درمانی و تغذیهای فراوان، از دیرباز مورد توجه بوده است. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری خرما و ارزش غذایی آن میپردازیم. با ما همراه باشید.
خرما چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در خرما به شرح زیر است:
- ۵ عدد خرما: ۹۸/۷ کالری
- ۵ عدد خرما خشک: ۶۹/۲۵ کالری
- ۱ عدد رطب: ۴۰ کالری
- ۱ لیوان خرما: ۴۲۳ کالری
- ۱ لیوان خرما خشک: ۳۶۰/۱ کالری
- ۱۰۰ گرم خرما: ۲۸۲ کالری
- ۱۰۰ گرم خرما خشک: ۲۷۷ کالری
- ۱۰۰ گرم شیره خرما: ۲۷۰ کالری
نکته: این مقدار کالری میتواند بسته به نوع خرما کمی متفاوت باشد. برای مثال، خرما سیاه به طور معمول کالری بیشتری نسبت به خرما طلایی دارد.
بیشتر بخوانید: کالری شیر نارگیل چقدر است؟
ارزش غذایی خرما
جدول زیر ارزش غذایی ۱ عدد (۸ گرم) خرما را نشان میدهد:
کالری | ۲۳ |
چربی | ۰ گرم |
کربوهیدرات | ۶ گرم |
فیبر | ۰.۶ گرم |
قند | ۵ گرم |
پروتئین | ۰.۲ گرم |
سدیم | ۰.۲ میلیگرم |
پتاسیم | ۵۳ میلیگرم |
منیزیم | ۳.۴ میلیگرم |
آهن | ۰.۱ میلیگرم |
آهن | ۱.۵۲ میکروگرم |
بیشتر بخوانید: کالری کشمش چقدر است؟
تاثیر مصرف خرما در رژیم غذایی
با وجود کالری بالای خرما، این میوه میتواند در یک رژیم غذایی سالم جای داشته باشد. فیبر موجود در خرما باعث میشود احساس سیری بیشتری کنید و از پرخوری جلوگیری میکند.
همچنین، خرما به عنوان یک میانوعده سالم و انرژیزا میتواند جایگزین تنقلات ناسالم شود. با این حال، به دلیل کالری بالای خرما، بهتر است آن را به مقدار متعادل مصرف کنید.
- اگرچه خرما فواید بسیاری دارد، اما به دلیل قند بالای آن، افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف آن احتیاط کنند.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید مقدار مصرف خرما را محدود کنند.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا کالری خرما و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. خرما انواع مختلفی دارد که هر کدام طعم و میزان شیرینی متفاوتی دارند. خرما را میتوانید به تنهایی، همراه با ماست، در دسرها و نوشیدنیها یا در غذاهای مختلف مانند کیک و نان استفاده کنید.
منبع: verywellfit.com

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایدههای جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.