بادام زمینی چقدر کالری دارد؟
بادام زمینی، محبوبیت خود را مدیون طعم دلپذیر و ارزش غذایی بالایش است. این مغز کوچک، با کالری قابل توجه و محتوای بالای پروتئین و چربی‌های سالم، یک میان‌وعده ایده‌آل برای تامین انرژی بدن است. در این مقاله از مجله اکالا به بررسی کالری بادام زمینی، ارزش غذایی آن و فواید بی‌نظیرش برای سلامتی می‌پردازیم.
کالری بادام زمینی چقدر است؟
بادام زمینی یک میان وعده مغذی و پر انرژی با کالری نسبتا بالا است که در مصرف آن باید تعادل به خرج داد. میزان کالری بادام زمینی به شرح زیر است:
- 28 گرم بادام زمینی: 161 کالری
- 100 گرم بادام زمینی: 567 کالری
البته این مقدار در انواع مختلف بادام زمینی (خام، بو داده، با پوست یا بدون پوست) ممکن است کمی متفاوت باشد.
بیشتر بخوانید: زرشک چقدر کالری دارد؟
ارزش غذایی بادام زمینی
جدول زیر ارزش غذایی 100 گرم بادام زمینی را نشان می‌دهد:
| کالری | 567 |
| آب | 6.5 درصد |
| پروتئین | 25.8 گرم |
| کربوهیدرات | 16.1 گرم |
| شکر | 4.7 گرم |
| فیبر | 8.5 گرم |
| چربی | 49.2 گرم |
فواید بادام زمینی برای سلامتی
بادام زمینی با فواید بسیاری برای سلامتی بدن همراه است که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
- سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
- خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش می‌دهد.
- به کنترل قند خون کمک می‌کند.
- تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.
- خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: خرمالو چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف بادام زمینی در رژیم غذایی
با وجود کالری بالای بادام زمینی، مصرف متعادل آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر موجود در بادام زمینی به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، پروتئین موجود در آن به حفظ توده عضلانی کمک کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه کوکی بادام زمینی برای ولنتاین
توجه: به دلیل کالری بالای بادام زمینی، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
نکته: برخی افراد به بادام زمینی حساسیت دارند. بنابراین در مصرف آن، احتیاط کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا میزان کالری بادام زمینی و ارزش غذایی آن را مورد بررسی قرار دادیم. بادام زمینی با وجود کالری بالا، یک میان وعده مغذی و سالم است که باید آن را به صورت متعادل و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید.
منبع: healthline ، verywellfit
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
