کالری نارگیل چقدر است؟
نارگیل، میوه‌ای استوایی و خوشمزه است که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. از شیر نارگیل گرفته تا روغن نارگیل، این میوه کاربردهای فراوانی دارد. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری نارگیل و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا با اطمینان از فواید این میوه بهره‌مند شوید.
نارگیل چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در نارگیل به شرح زیر است:
- ۱ عدد نارگیل متوسط: ۱/۴۱۶ کالری
- ۱ لیوان نارگیل خرد شده: ۲۸۳/۲ کالری
- ۱۰۰ گرم نارگیل: ۳۵۴ کالری
ارزش غذایی نارگیل
جدول زیر ارزش غذایی ۱ برش نارگیل تازه (۴۵ گرم) را نشان می‌دهد:
| کالری | ۱۶۰ |
| چربی | ۱۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۶.۸ گرم |
| فیبر | ۴ گرم |
| قند | ۲.۸ گرم |
| پروتئین | ۱.۵ گرم |
| سدیم | ۹ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۶۰ میلی‌گرم |
| منگنز | ۰.۶۸ میلی‌گرم |
| سلنیوم | ۴.۵ میکروگرم |
بیشتر بخوانید: کالری موز چقدر است؟
تاثیر مصرف نارگیل در رژیم غذایی
با توجه به کالری بالای نارگیل، مصرف آن باید با احتیاط صورت گیرد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است مصرف نارگیل را محدود کرده و آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
- نارگیل را می‌توانید با میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها ترکیب کرده و به عنوان یک میان وعده سالم میل کنید.
- همچنین می‌توان از بخش‌های مختلف نارگیل غذاها، دسرها و نوشیدنی‌های خوشمزه و سالمی درست کرد.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری نارگیل و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. نارگیل یک میوه خوشمزه و مغذی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. با این حال، به دلیل کالری بالای آن، باید در مصرف آن تعادل به خرج دهید.
منبع: verywellfit.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
