در همه دین‌ها و آیین‌های عرفانی، شکرگزاری توصیه شده است. شکرگزاری یعنی دیدن آنچه که دارید و تمرکز بر آنها، به جای دیدن نقاط ضعف و خلا هایتان. بر طبق نظرسنجی‌های دقیق، تمام کسانی که شکرگزاری می‌کنند حال بهتر و حس رضایت بیشتری را تجربه می‌کنند. چرا باید این‌طور باشد؟ چرا باید فکر کردن به این که از چه کسی و برای چه چیزی سپاسگزار هستیم، چنین تفاوتی در زندگی ایجاد کند؟ در این مقاله از مجله اُکالا می‌خواهیم به جواب همین سوال بپردازیم. پس با ما همراه باشید.
حال خوب با شکرگزاری
شکرگزاری چیزهای مثبت زندگی را به شما یادآوری می‌کند. این شما را نسبت به حضور آدم‌های زندگی‌تان خوشحال می‌کند، خواه آنها عزیزان باشند یا غریبه‌ای که با شما آشنا شده و به نوعی با شما مهربان بوده است.
شکرگزاری چیزهای بد را به چیزهای خوب تبدیل می‌کند. آیا در محل کار مشکل دارید؟ شکرگزار باشید که کار دارید. قدردان باشید که چالش‌هایی دارید و زندگی خسته کننده نیست. سپاسگزار باشید که می‌توانید از این چالش‌ها درس بگیرید. شکرگزار باشید که از شما فردی قوی‌تر می‌سازند.
شکرگزاری آنچه مهم است را به شما یادآوری می‌کند. وقتی از اینکه فرزندانتان زنده و سالم هستند تشکر می‌کنید، شکایت از چیزهای کوچک دشوار است. وقتی قدردان هستید که سقفی بالای سرتان وجود دارد، استرس گرفتن از پرداخت قبوض سخت است.
شکرگزاری به شما یادآوری می‌کند که از دیگران تشکر کنید. عمل ساده گفتن “متشکرم” به کسی می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی آن شخص ایجاد کند. تماس با آنها، ارسال پیام به آنها، وقت گذاشتن برای تشکر کردن… فقط یک دقیقه را از زندگی خود اختصاص دهید تا به آنها بگویید که چرا نسبت به آنها سپاسگزار هستید.
مردم دوست دارند به خاطر شخصیتی که دارند و کاری که انجام می‌دهند مورد قدردانی قرار گیرند. هزینه کمی برای شما دارد، اما دیگران را خوشحال می‌کند. و خوشحال کردن دیگری شما را خوشحال می‌کند.
چگونه سپاسگزاری را تبدیل به عادت کنیم؟
اعمال ساده قدردانی برای شما هزینه زیادی ندارد. اگر شما علاقه‌مند به زندگی با سپاسگزاری هستید، پیشنهاداتی برای شما وجود دارد:
۱- جلسه قدردانی صبحگاهی
۲ تا ۳ دقیقه هر صبح خود را برای تشکر کردن از هر کسی یا هر چیزی که بابت آن سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. شما مجبور نیستید کاری انجام دهید، جز اینکه چشمان خود را ببندید و در سکوت تشکر کنید. این یک عمل می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: چگونه رنج‌ها را به عنوان بخشی از زندگی بپذیریم؟
۲- برای تشکر تماس بگیرید
گاهی ممکن است به چیز خوبی فکر کنید که یکی برای شما انجام داده است. شاید این را در جلسه قدردانی خود به یاد بیاورید. وقتی این کار را کردید، تلفن را بردارید و با آن شخص تماس بگیرید، فقط برای تشکر. به آنها اجازه دهید بدانند چه کاری انجام داده‌اند که شما بابت آن سپاسگزار هستید و چرا از آن قدردانی می‌کنید. یک یا دو دقیقه طول می‌کشد.
اگر برای تماس خیلی زود است، یادآوری تماس گرفتن را یادداشت کنید. حتی بهتر از آن این است که شخصاً به آنها بگویید، اگر آنها را دیدید یا در مسیر شما هستند. یک پیام تشکر هم تقریباً به همان اندازه خوب است. آن را کوتاه و شیرین نگه دارید.
۳- برای چیزهای “منفی” در زندگی‌تان تشکر کنید
همیشه دو راه برای نگاه کردن به چیزی وجود دارد. اغلب اوقات ما چیزی را منفی می‌دانیم: استرس‌زا، مضر، غم‌انگیز، تأسف‌آور، دشوار. اما همین موضوع را می‌توان به شکل مثبت‌تری نگاه کرد.
سپاسگزاری برای آن چیزها روشی عالی برای یادآوری اینکه تقریباً در همه چیز خوبی هم وجود دارد. مشکلات را می‌توان به عنوان فرصت‌هایی برای رشد و خلاقیت در نظر گرفت.
۴- دعای شکرگزاری را یاد بگیرید
دعاهای زیادی وجود دارد، چه مذهبی و چه غیر مذهبی، که می‌تواند به شما یادآوری کند که شکرگزار باشید. یکی از این دعاها را که دوست دارید پیدا کنید و آن را در دسترس همیشگی قرار دهید.
مثلا بر روی کاغذی بنویسید و روی در یخچال بگذارید، یا عکس آن را در صفحه گوشی خود بگذارید. این کار باعث می‌شود مدام به یاد چیزهایی بیفتید که احساس خوبی به شما می‌دهد.
بیشتر بخوانید: راه‌های افزایش هورمون شادی
تاثیرات سپاسگزاری بر روان و جسم ما
بسیاری از شواهد علمی نشان داده‌اند که قدردانی تاثیرات گسترده‌ای بر سلامت ما دارد. وقتی مردم شکرگزار هستند و با چیزهایی که دارند خوب هستند، سلامت جسمانی آنها منعکس کننده این حال خوب است. آنها بیشتر ورزش می‌کنند، بهتر غذا می‌خورند و مراقب سلامتی خود هستند.
محققان در طول سال‌ها به کاهش استرس، کاهش درد و بهبود سیستم ایمنی در نتیجه شکرگزاری اشاره می‌کنند. حتی فشار خون بهتر و تاثیرات مثبت بر قلب با شکرگزاری مرتبط است.
قدردانی تأثیر مثبت قوی بر سلامت روانی نیز دارد. عزت نفس را افزایش می‌دهد، احساسات مثبت را تقویت می‌کند و ما را خوش‌بین‌تر هم می‌کند.
هنگامی که ما احساس شادی عمیقی می‌کنیم، بدن ما انواع مواد شیمیایی شگفت انگیز را تولید می‌کند. این مواد مثل سروتونین و دوپامین، نه تنها تضمینی برای حال خوب ما هستند بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، بهتر شدن کیفیت خواب و نشاط عمومی بدن می‌شوند.
سپاسگزاری را به طور منظم انجام دهید
در حالی که ثابت شده است که هر روز یادداشت برداری در مورد آنچه برای آن سپاسگزار هستید بسیار مفید است، در اینجا فعالیت‌های دیگری را ذکر می‌کنیم که به شما کمک می‌کند در مسیر خود بمانید:
- پیاده روی کنید و برای هر موردی که می‌بینید سپاسگزار باشید: درختان، گل‌ها، آسمان، پرندگان.
- یک مجله یا عکس‌های قدیمی که دوستشان دارید را چاپ کنید و از همه چیزهایی که سپاسگزار هستید یک تصویر تلفیقی بسازید.
- یک شیشه یا جعبه قدردانی درست کنید. با استفاده از تکه‌های کاغذ، روزانه سه چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید. در شیشه یا جعبه قرار دهید و به صورت دوره‌ای بیرون بیاورید تا بخوانید.
- با کسی که کار مهربانی انجام داده تماس بگیرید و قدردانی خود را ابراز کنید.
- نامه‌ای به کسی بنویسید تا بگویید چقدر برای کاری که آن شخص برای شما انجام داده سپاسگزار هستید.
- یک قرار ملاقات برنامه ریزی کنید و به این شخص بگویید که لطف یا عمل سخاوتمندانه او واقعاً برای شما ارزش دارد.
در این مقاله از مجله سبک زندگی اُکالا به برخی از راه‌های سپاسگزاری و اهمیت و تاثیر آن در زندگی پرداختیم. اگر چه در اینجا تنها بخشی از این موارد گفته شد. هر کسی بسته به شخصیت خود، تجربه متفاوتی از شکرگزاری خواهد داشت. اما همه این تجربه‌ها به طور شگفت انگیزی خوشحال کننده خواهد بود. دیدگاه و تجربه شما درباره شکرگزاری چه می‌گوید؟ مشتاق خواندن نظرات شما هستیم.
