کالری یک لیوان شیر چقدر است؟ (مقایسه کالری انواع شیر)
شیر، این نوشیدنی مغذی، یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی بسیاری از افراد است. اما سوالی که برای بسیاری مطرح میشود، میزان کالری موجود در آن است. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری شیر و ارزش غذایی آن میپردازیم.
شیر چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در شیر به شرح زیر است:
- ۱ لیوان شیر پر چرب: ۱۴۶ کالری
- ۱ لیوان شیر کم چرب: ۱۰۲ کالری
- ۱ لیوان شیر بدون چربی: ۸۶ کالری
- ۱ لیوان شیر کم چرب بدون لاکتوز پاک: ۱۱۶ کالری
- ۱ لیوان شیر پرچرب پاک: ۱۹۵/۲۶ کالری
- ۱ لیوان شیر گوسفند: ۲۶۴/۶ کالری
- ۱ لیوان شیر بز: ۱۶۹/۰۵ کالری
| انواع شیر | مقدار کالری در ۱۰۰ گرم |
| شیر کم چرب | 42 |
| شیر پرچرب | 60 |
| شیر بدون چربی | 35 |
| شیر کامل (محلی) | 62 |
| شیر گوسفند | 108 |
| شیر بز | 69 |
| شیر کامل پاستوریزه | 62 |
| شیر ۲ درصد پاستوریزه | 50 |
| شیر بدون چربی پاستوریزه | 33 |
| شیر ۳ درصد چربی پاستوریزه | 60 |
| شیر کم چرب بدون لاکتوز پاک | 48/33 |
| شیر پرچرب پاک | 81/36 |
| شیر مالت | 79 |
| شیر کاکائو | 83 |
| شیر موز | 70 |
| شیر پسته | 140 |
| شیر نارگیل | 230 |
| شیر سویا | 54 |
| شیر بادام | 18 |
| شیر فندق | 45 |
| شیر خشک | 496 |
بیشتر بخوانید: کالری آب سیب چقدر است؟
ارزش غذایی شیر
جدول زیر ارزش غذایی ۱ لیوان شیر پرچرب، کم چرب و بدون چربی را نشان میدهد:
| مواد مغذی | شیر پرچرب | شیر کم چرب | شیر بدون چربی |
| کالری | 60 | 42 | 35 |
| چربی | 3.25 | ۰.۹۷ گرم | ۰.۱۸ گرم |
| کربوهیدرات | 4.52 | ۴.۹۹ گرم | ۴.۵۸ گرم |
| پروتئین | 3.22 | ۳.۳۷ گرم | ۳.۴۱ گرم |
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری شیر و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. شیر، با وجود کالری متفاوت در انواع مختلف، یک نوشیدنی مغذی و مفید است. انتخاب نوع شیر مناسب، بستگی به نیازها و اهداف تغذیهای شما دارد.
اگر به دنبال کاهش کالری مصرفی هستید، شیر کمچرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. اگر به دنبال منابع گیاهی کلسیم و پروتئین هستید، شیر بادام یا سویا گزینههای مناسبی هستند.
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایدههای جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
