کالری یک عدد انار چقدر است؟

انار، میوهای خوش رنگ و خوش طعم است که از دیرباز به عنوان یک میوه دارویی شناخته شده است. این میوه سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی است که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری انار و ارزش غذایی آن میپردازیم تا بتوانید با اطمینان خاطر از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
انار چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در انار به شرح زیر است:
- یک عدد انار (۲۸۲ گرم): ۲۳۴ کالری
- ۵ قاشق غذاخوری انار دانه شده: ۳۳/۲ کالری
- یک لیوان انار دانه شده: ۱۴۵/۲۵ کالری
- یک لیوان آب انار: ۱۳۵ کالری
- ۱۰۰ گرم انار: ۸۳ کالری
- ۱۰۰ گرم آب انار: ۵۴ کالری
بیشتر بخوانید: کالری سیب چقدر است؟
ارزش غذایی انار
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد انار (۲۸۲ گرم) را نشان میدهد:
کالری | ۲۳۴ |
چربی | ۳.۳ گرم |
کربوهیدرات | ۲۹ گرم |
فیبر | ۱۱.۳ گرم |
قند | ۳۸.۶ گرم |
پروتئین | ۴.۷ گرم |
سدیم | ۸.۴ میلیگرم |
پتاسیم | ۶۶۶ میلیگرم |
منیزیم | ۳۳.۸ میلیگرم |
آهن | ۰.۸ میلیگرم |
ویتامین C | ۲۸.۸ میلیگرم |
فولات | ۱۰۷.۲ میکروگرم |
ویتامین K | ۴۶.۲ میکروگرم |
بیشتر بخوانید: پرتقال چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف انار در رژیم غذایی
انار به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا، میتواند در رژیمهای کاهش وزن بسیار مفید باشد. فیبر بالای موجود در انار، باعث میشود احساس سیری بیشتری کنید و در نتیجه به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک میکند.
به علاوه مصرف انار میتواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و در نتیجه در کاهش وزن موثر واقع شود. البته ناگفته نماند که مصرف بیش از حد انار میتواند باعث برخی عوارض جانبی مانند نفخ شود.
- میتوانید دانههای انار را به تنهایی یا همراه با مغزها و آجیل به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.
- دانههای انار را به سالاد خود اضافه کنید تا طعم آن را بهبود بخشیده و ارزش غذایی آن را افزایش دهید.
- آب انار طبیعی را به جای نوشابههای شیرین مصرف کنید.
- از آب انار برای درست کردن سس سالاد استفاده کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری انار و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. انار یک میوه فوقالعاده مغذی است که میتواند به بهبود سلامت کلی بدن و کاهش وزن کمک کند. با گنجاندن انار در رژیم غذایی خود، میتوانید از فواید بینظیر این میوه خوشمزه بهرهمند شوید.
منبع: verywellfit.com ، healthline.com

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایدههای جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.