شروع روز کاری در ابتدای هفته برای خیلی از ما بسیار سخت و آزار دهنده به نظر می‌رسد. درست بعد از یک روز تعطیلی که احتمالا تا نیمه‌های شب بیدار بودیم و روز هیجان انگیزی را سپری کرده‌ایم، باید ساعت ۶ یا ۷ صبح با صدای هشدار زنگ گوشی بیدار شویم و خودمان را برای کار آماده کنیم. اما راز شروع یک هفته خوب کاری چیست؟ در این مقاله از بخش سبک زندگی از اکالا بلاگ می‌توانید با راهکارهایی برای غلبه بر تلخی شنبه آشنا شوید.
راه‌های افزایش انگیزه و انرژی در ابتدای هفته
روزهای آخر هفته برای اکثر ما روزهای وقت گذرانی با خانواده، استراحت و تفریح کردن هستند. بسیاری از ما در روزهای پایانی هفته به رستوران می‌رویم یا غذای مورد علاقه‌مان را تهیه می‌کنیم و سعی می‌کنیم تا در این روز بیشتر از همیشه استراحت کنیم و خوش بگذرانیم تا برای شروع دوباره کار در ابتدای هفته انگیزه بیشتری داشته باشیم.
سر کار رفتن برای خیلی از افراد در ابتدای هفته یک مشکل بزرگ در نظر گرفته می‌شد و همین موضوع موجب می‌شود تا شیرینی روزهای جمعه را نیز به کامشان تلخ شود. اما برای شروع مثبت و سازنده هفته و ایجاد انگیزه برای شروع کار چه کار کنیم؟ در ادامه این بخش به راهکارهایی برای غلبه بر تلخی شنبه اشاره شده است.
بیشتر بخوانید: ۸ راهکار کاربردی برای اینکه صبح‌ها سرحال بیدار شوید!
۱- جمعه‌ها زودتر بخوابید
بیدار شدن از خواب در روز شنبه برای خیلی از افراد بسیار سخت است، بهتر است تفریحات و دورهمی‌های دوستانه را به پنج شنبه‌ها موکول کنید و جمعه شب‌ها زودتر بخوابید. بیدار ماندن تا نیمه‌های شب، قبل از یک روز کاری موجب می‌شود تا صبح به سختی بیدار شوید و در تمام طول روز نیز انرژی کمتری برای انجام دادن کارها داشته باشید.
۲- کارهای مهم را در طول هفته انجام دهید
رای این که شنبه‌ها با آرامش بیشتری به سر کار بروید، بهتر است کارهای مهم و جلسات مهم را در طول هفته انجام دهید و شنبه‌ها به خودتان زیاد سخت نگیرید. با این روش اول هفته شما با آرامش بیشتری آغاز می‌شود و به مرور در طول هفته می‌توانید کارهای مهم‌تر را انجام دهید.
۳- جمعه‌ها خودتان را برای شنبه آماده کنید
اگر جمعه‌ها تنها ۱۵ دقیقه برای انجام دادن کارهای مربوط به شنبه زمان صرف کنید، صبح با آرامش بیشتری از خواب بلند می‌شوید و استرس کمتری نیز به شما وارد می‌شود. روز جمعه هر زمان که فرصت کردید، لباس‌ها و لوازم ضروری مورد نیاز برای شنبه را کنار بگذارید. نگاهی به برنامه کاریتان بیندازید و در صورت نیاز لباس‌هایتان را انو کنید تا صبح شنبه نگران انجام دادن این کارها نباشید.
۴- شنبه‌ها یک برنامه جذاب داشته باشید
برای این که اول هفته‌تان را با انرژی شروع کنید، بهتر است شنبه‌ها همیشه یک برنامه تفریحی جذاب داشته باشید. می‌توانید با دوستان به کافه بروید یا او را به منزلتان دعوت کنید. خوردن شیرینی مورد علاقه‌تان در محل کار یا حتی خرید یک غذای خوشمزه برای ناهار شنبه به شما کمک می‌کند تا این روز برای شما سرشار از انرژی خوب باشد. می‌توانید شنبه‌ها را به کار مورد علاقه‌تان اختصاص دهید یا در این روز بعد از تمام شدن ساعات کاری به خرید یا پارک بروید تا احساس بهتری را تجربه کنید.
بیشتر بخوانید: ۲۰ ترفند برای رفع خواب آلودگی بدون نیاز به قهوه!
۵- آخر هفته‌ها زیاده‌روی نکنید
شاید تفریح کردن، خوشگذرانی و معاشرت در آخر هفته بسیار لذت بخش باشد، اما بهتر است روز جمعه در این خوش گذرانی ها زیاده‌روی نکنید. سعی کنید پنجشنبه‌ها تا نزدیک ظهر جمعه به خودتان استراحت دهید و خوب خوش بگذرانید و از بعد از ظهر جمعه کمی به کارهای عقب مانده‌تان رسیدگی کنید و بیشتر استراحت کنید تا شنبه انرژی بیشتری برای شروع کار داشته باشید و نگران انجام دادن کارها نباشید.
۶- روز خودتان را با مدیتیشن شروع کنید
مدیتیشن کردن راهی برای کاهش اضطراب و استرس و خاموش کردن ذهن از افکار روزمره است. سعی کنید. شنبه‌ها بعد از بیدار شدن چند دقیقه بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. بعد از آن چشم‌هایتان را ببندید و ذهنتان را از همه دغدغه‌ها، فکرها و استرس‌ها خالی کنید. برای چند دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و غرق در آرامش شوید. با این روش افکار منفی شما از بین می‌روند و تمرکز و انرژی‌تان بیشتر می‌شود.
۷- به خودتان برسید
برای شروع روز کاری سعی کنید لباس مورد علاقه‌تان را بپوشید، عطر بزنید و کمی بیشتر از همیشه به خودتان برسید. با این روش احساس مثبت بیشتری را تجربه می‌کنید و با اعتماد به نفس بیشتری در محل کار حاضر می‌شوید. سعی کنید شنبه‌ها لباس رنگی بپوشید و با برداشتن کیف و لوازم مورد علاقه‌تان، انگیزه‌تان را برای شروع کار بیشتر کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۴ حقیقت در مورد مصرف صبحانه که نمی‌دانید!
۸- صبحانه مقوی میل کنید
صبح روز شنبه برای این که انرژی شما بیشتر شود، بهتر است یک میوه صبحانه جذاب برای خودتان بچینید. می‌توانید از شب قبل یک پنکیک یا کیک تهیه کنید و یک تکه کیک با کمی شیر میل کنید. خوردن تخم مرغ، اوتمیل یا میوه‌ای تازه در ابتدای صبح نیز برای شروع یک روز پرانرژی، انتخاب هوشمندانه‌ای محسوب می‌شوند.
۹- در ابتدای روز ورزش کنید
بهتر است شنبه‌ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خوردن صبحانه کمی ورزش کنید. چند نفس عمیق بکشید و با انجام چند حرکت کششی به بهتر شدن حالتان کمک کنید. ورزش کردن موجب ترشح هورمون سروتونین در بدن می‌شود و اضطراب را کاهش می‌دهد و برای افزایش انرژی نیز مفید است.
بیشتر بخوانید: ۱۰ راهکار طلایی برای مدیریت مخارج در خانه
۱۰- چند دقیقه را به سپاسگزاری اختصاص دهید
هتر است بدانید که سپاسگزاری از خدا و تشکر کردن از او به خاطر نعمت‌هایی که به ما داده موجب می‌شود تا احساس بهتری را تجربه کنیم و از طرفی نعمت‌ها در زندگی ما بیشتر و بیشتر شوند. شنبه‌ها، در ابتدای روز بعد از بیدار شدن چند نفس عمیق بکشید و از خدا به خاطر نفسی که می‌کشید، برای بدن سالمی که دارید و برای خانواده، شغل و همه نعمت‌هایی که دارید تشکر کنید. شاید تا چند سال پیش آرزوی شما رسیدن به شغلی بود که الان دارید و به همین دلیل حالا باید به خاطر این شغل و شرایطی که دارید هر لحظه شاکر باشید.
برای افزایش انگیزه در روزهای شنبه باید در این روز فشار کاری خود را کاهش دهید و برای یک اتفاق خوب و یک تفریح ساده و لذت بخش برنامه‌ریزی کنید. سعی کنید شنبه‌ها خودتان را به یک نوشیدنی گوارا یا یک غذای دلچسب دعوت کنید یا در این روز با دوستان قدیمی‌تان قرار بگذارید. به خاطر داشته باشید که شنبه بهترین روز برای شروع دوباره است و از همین رو سعی کنید شنبه‌ها با افکاری مثبت برای بهتر شدن، قوی شدن و موفق‌تر شدن، کارهایتان را شروع کنید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
