آیا از کمبود اعتماد به نفس رنج می‌برید و این مشکل در جنبه‌های مختلف زندگیتان تاثیر منفی گذاشته است؟ اگر پاسختان مثبت است، تنها نیستید. بسیاری از افراد در برهه‌ای از زندگی خود با این چالش روبرو می‌شوند. در این قسمت از اکالا بلاگ با برنامه ۳۰ روزه اعتماد به نفس همراه شما خواهیم بود تا به شما در مسیر افزایش اعتماد به نفس کمک کنیم.
برنامه ۳۰ روزه اعتماد به نفس
در ادامه، برنامه ۳۰ روزه اعتماد به نفس را مشاهده خواهید کرد.
روز اول: نقاط قوت خود را بنویسید
شروع این چالش با خودشناسی است. امروز ویژگی‌های مثبت بزرگ و کوچک خود را در نظر بگیرید و فهرستی از این ویژگی‌ها را تهیه کنید و آن را نگه دارید.
روز دوم: جملات مثبت بگویید
چند جمله مثبت درباره خودتان بنویسید. این جملات را چند بار در روز با لحنی قاطع و مطمئن به خودتان بگویید.
بیشتر بخوانید: ۴۰ جمله امیدبخش برای بدست آوردن انگیزه و انرژی مثبت
روز سوم: ورزش کنید
از امروز ورزش را شروع کنید تا شاهد اثر مثبت آن روی اعتماد به نفس خود باشید.
روز چهارم: به خودتان قول بدهید و به آن عمل کنید
امروز باید به یکی از قول‌هایی که قبلا به خودتان داده‌اید عمل کنید.
روز پنجم: کتاب بخوانید
کتابی که حس و حال خوبی به شما می‌دهد را انتخاب کرده و بخوانید.
روز ششم: از حق خود نگذرید
از صحبت کردن در مورد ایده‌هایتان در جمع نترسید. حتی اگر با مخالفت روبرو شدید، از نظرات خود دفاع کنید.
روز هفتم: بر ترس‌های خود غلبه کنید
امروز با شجاعت به استقبال ترس‌های خود بروید. مطمئن باشید با هر قدمی که در این مسیر برمی‌دارید، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.
روز هشتم: لباس‌های مورد علاقه خود را بپوشید
امروز لباسی را که به شما اعتماد به نفس می‌دهد بپوشید. به نظر دیگران در مورد استایلتان توجهی نکنید، چرا که قضاوت آن‌ها اهمیتی ندارد.
روز نهم: کار جدیدی را امتحان کنید
امروز وقت آن است که از منطقه امن خود خارج شوید و به استقبال تجربه‌ای جدید بروید. فرقی نمی‌کند که چه کاری را امتحان می‌کنید، مهم این است که پا به دنیای ناشناخته‌ها بگذارید و خودتان را به چالش بکشید.
روز دهم: اهداف کوچک تعیین کنید
برای امروز، یک هدف کوچک و قابل دسترس برای خود تعیین و به آن عمل کنید. مثلا این هدف می‌تواند مرتب کردن کشوی نامنظم اتاقتان باشد.
روز یازدهم: از دیگران تعریف کنید
تعریف کردن از دیگران نه تنها حس خوب و مثبتی به آن‌ها القا می‌کند بلکه می‌تواند به طور معجزه آسایی اعتماد به نفس شما را نیز افزایش دهد. سعی کنید علاوه بر نزدیکان، از غریبه‌ها نیز تعریف کنید.
روز دوازدهم: لبخند بزنید
در روز دوازدهم از برنامه ۳۰ روزه اعتماد به نفس، چالش این است که به هر کسی که می‌‌بینید لبخند بزنید.
روز سیزدهم: افکار منفی را دور کنید
امروز فقط جملات مثبت به خود بگویید و از گفتن جملات منفی مانند “نمی‌توانم” پرهیز کنید.
روز چهاردهم: احساس آرامش را به خود هدیه دهید
هدفتان امروز این است که با انجام فعالیتی لذت‌بخش، آرامش را به خودتان هدیه دهید تا در پایان روز با حس آرامش به رختخواب بروید.
بیشتر بخوانید: ۵ تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب
روز پانزدهم: سخاوت به خرج دهید
وقتی نسبت به دیگران سخاوتمند باشید، به خودتان و دیگران نشان می‌دهید که ارزشمند هستید.
روز شانزدهم: به محیط اطراف خود نظم دهید
ارتباط عمیقی بین نظم محیط و اعتماد به نفس وجود دارد. بنابراین، امروز را به تمیزکاری محیط اطراف خود اختصاص دهید.
روز هفدهم: با صلابت باشید
مهم‌ترین قدم برای نشان دادن اعتماد به نفس، راه رفتن با صلابت است. برای این کار کافی است شانه‌هایتان را عقب داده و سرتان را بالا نگه دارید.
روز هیجدهم: اهداف بزرگ تعیین کنید
برای خود اهداف بزرگ در نظر بگیرید و برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید.
روز نوزدهم: انجام کارهای عقب افتاده
امروز به سراغ یکی از کارهایی بروید که مدت‌هاست آن را به تعویق انداخته‌اید. فرقی نمی‌کند که این کار چقدر بزرگ یا کوچک باشد، مهم این است که قدمی در جهت انجام آن بردارید.
روز بیستم: با خودتان صادق باشید
فهرستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید تهیه کنید. در کنار هر مورد، دلیل یا ریشه آن را بنویسید. در نهایت، اگر دلیل منطقی برای عدم رضایتتان پیدا کردید، به فکر راه‌هایی برای اصلاح آن بخش از خودتان باشید.
روز بیست و یکم: انجام کاری که در آن مهارت ندارید
امروز کاری که فکر می‌کنید در آن مهارت کافی ندارید را انجام دهید.
روز بیست و دوم: مکالمات را هدایت کنید
منتظر نمانید تا دیگران با شما صحبت کنند. با طرح سوالات و به اشتراک گذاشتن افکار خود، مکالمه را آغاز و هدایت کنید.
روز بیست و سوم: خود را سرگرم کنید
امروز را به خودتان هدیه دهید و با تمام وجود غرق در فعالیت‌هایی شوید که از آن‌ها لذت می‌برید.
روز بیست و چهارم: به دنبال شکست‌های خود بروید
به دنبال شکست‌های گذشته خود بروید و دوباره برای انجام آن کار تلاش کنید.
روز بیست و پنجم: از خودتان تعریف کنید
از خودتان تعریف کنید و به خودتان یادآوری کنید که چقدر قوی و ارزشمند هستید.
روز بیست و ششم: مهارت‌های خود را ارتقا دهید
انتخاب کنید که در چه زمینه‌ای می‌خواهید به تبحر برسید و از همین امروز تمرین را آغاز کنید.
روز بیست و هفتم: نه گفتن را تمرین کنید
امروز خود را به چالش بکشید و به تقاضایی که تمایلی به انجام آن ندارید، نه بگویید.
روز بیست و هشتم: خود را در اولویت قرار دهید
امروز هدف این است که در تمام کارها و تصمیم‌گیری‌ها، ابتدا به خواسته‌ها و نیازهای خودتان توجه کنید.
روز بیست و نهم: شکرگزاری کنید
امروز وقت آن است که بابت تمام چیزهای خوبی که در زندگی دارید شکرگزاری کنید.
بیشتر بخوانید: ۵۱ جمله شکرگزاری روزانه که زندگی شما را متحول خواهد کرد
روز سی‌ام: مجددا نقاط قوت خود را بنویسید
امروز مجددا بهترین ویژگی‌های خود را بنویسید. لیست جدید را با لیستی که در روز اول نوشته بودید مقایسه کنید تا ببینید چه تفاوت‌هایی ایجاد شده است.
در این بخش از مجله سبک زندگی اکالا، برنامه ۳۰ روزه اعتماد به نفس را در اختیارتان قرار دادیم. امیدواریم این برنامه به شما در جهت افزایش اعتماد به نفستان کمک کند.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
من از این مطالب خوشم آمد خیلی خوب بودند و من خیلی خوش حالم که تونستم به کمک این مطالب زندگی بهتری داشته باشم.