کالری انواع ماهی چقدر است؟
ماهی یکی از مغذی‌ترین و سالم‌ترین منابع پروتئین حیوانی است که در رژیم غذایی بسیاری از افراد جایگاه ویژه‌ای دارد. علاوه بر پروتئین بالا، ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و انواع ویتامین‌هاست. در این مطلب از مجله اکالا، به بررسی کالری انواع ماهی و ارزش غذایی آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
ماهی چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در ماهی به شرح زیر است:
- یک تکه ماهی سرخ شده: 47.1 کالری
- یک پرس ماهی سرخ شده: 180.55 کالری
- 100 گرم ماهی سرخ شده: 157 کالری
- 100 گرم ماهی کباب شده: 126 کالری
- 100 گرم ماهی پخته شده: 131 کالری
- 100 گرم فیله ماهی سوخاری: 151 کالری
- 100 گرم ماهی سالمون: 127 کالری
- 100 گرم ماهی کالاماری: 175 کالری
- 100 گرم ماهی سفید: 172 کالری
- 100 گرم ماهی شیر: 139 کالری
- 100 گرم ماهی قزل آلا: 87 کالری
بیشتر بخوانید: کالری میگو چقدر است؟
ارزش غذایی ماهی
جدول زیر ارزش غذایی 100 گرم ماهی سرخ شده را نشان می‌دهد:
| کالری | 157 |
| کربوهیدرات | 0 گرم |
| پروتئین | 20 گرم |
| فیبر | 0 گرم |
| چربی | 8.5 گرم |
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری ماهی و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. با توجه به تنوع کالری در ماهی‌ها، انتخاب نوع مناسب برای اهداف رژیمی کاملاً امکان‌پذیر است.
ماهی‌های کم‌چرب برای رژیم‌های کاهش وزن و کنترل کالری ایده‌آل هستند، در حالی که ماهی‌های پرچرب فواید فوق‌العاده امگا ۳ بیشتری ارائه می‌دهند.
نکته مهم دیگر روش پخت است؛ سرخ کردن ماهی می‌تواند کالری آن را تا حد زیادی افزایش دهد. بنابراین، برای حفظ ارزش غذایی و کنترل کالری، بهتر است از روش‌هایی مانند بخارپز، آب‌پز، یا گریل کردن استفاده کنید.
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
