کالری اسفناج خام چقدر است؟
اسفناج، از سبزیجات پرطرفدار است که به دلیل خواص تغذیه‌ای فراوان، در بسیاری از رژیم‌های غذایی جایگاه ویژه‌ای دارد. این سبزی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری اسفناج خام و ارزش غذایی آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
اسفناج خام چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در اسفناج خام به شرح زیر است:
- ۵ برگ اسفناج خام: ۱۱/۵ کالری
- ۱ لیوان اسفناج خام: ۶/۹ کالری
- ۱۰۰ گرم اسفناج خام: ۲۳ کالری
- ۱۰۰ گرم اسفناج سرخ شده: ۱۶۵ کالری
ارزش غذایی اسفناج خام
جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم اسفناج خام را نشان می‌دهد:
| کالری | ۲۳ |
| پروتئین | ۲.۸۶ گرم |
| چربی کل | ۰.۳۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳.۶۳ گرم |
| فیبر | ۲.۲ گرم |
| شکر | ۰.۴۲ گرم |
| کلسیم | ۹۹ میلی‌گرم |
| آهن | ۲.۷۱ میلی‌گرم |
| منیزیم | ۷۹ میلی‌گرم |
| فسفر | ۴۹ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵۵۸ میلی‌گرم |
| سدیم | ۷۹ میلی‌گرم |
| ویتامین C | ۲۸.۱ میلی‌گرم |
| ویتامین A | ۴۶۹ میلی‌گرم |
| ویتامین K | ۴۸۲.۹ میلی‌گرم |
بیشتر بخوانید: کرفس خام چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف اسفناج خام در رژیم غذایی
اسفناج با کالری کم و فیبر بالا، احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند و به کاهش اشتها کمک می‌کند. از این رو، این سبزی سبز پرخاصیت، انتخابی عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری اسفناج خام و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. اسفناج خام یک منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که کالری بسیار کمی دارد. مصرف منظم اسفناج می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. بنابراین، بهتر است اسفناج را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر بگیرید.
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
