چگونه بعد از تعطیلات عید وزن کم کنیم؟
«چقدر چاق شدی»؛ این احتمالا متداول‌ترین جمله‌ای خواهد بود که امروز ممکن است از همکارانتان بشنوید. بعد از تعطیلات عید نوروز احتمالا بسیاری از ما متوجه اضافه وزن خودمان شده و تصمیم گرفتیم که رژیم بگیریم و وزنمان را کاهش دهیم. لاغری بعد از تعطیلات عید نوروز هدف خیلی از افراد است اما چگونه؟
در این قسمت از اکالا بلاگ همراه ما باشید تا به شما بگوییم چگونه بعد از تعطیلات عید وزن کم کنید؟
لاغری بعد از عید؛ با برنامه ریزی در سال جدید لاغر شوید!
برای لاغری بعد از عید لازم است که انجام کارهای زیر را در اولویت قرار دهید.
۱- دوباره برنامه ریزی کنید
اگر قبل از شروع سال جدید برنامه مشخصی برای کنترل وزن و رسیدگی به وضعیت سلامت خود داشتید بهتر است این برنامه را مجددا تنظیم کنید. قطعا تغییراتی خواهد داشت.
۲- اهداف را طبق واقعیات مشخص کنید
واقعیت این است که اگر در طول ایام عید پرخوری کرده باشید و وزنتان خیلی بالا رفته باشد نمی‌توانید این افزایش وزن را در عرض یکی دو هفته کاهش دهید. پس بهتر است واقعیات را در نظر بگیرید. مثلا برای کاهش ۱۰ کیلو وزن حداقل به سه ماه زمان نیاز دارید.
۳- برای پایبندی به برنامه به خودتان رشوه بدهید
این سیستم بسیار کمک می‌کند که شما بتوانید به برنامه‌تان متعهد باشید. نظام پاداش و مجازات تعیین کنید. اگر جایی از برنامه خروج کردید خودتان را مجازات کنید مثلا بگویید فلان برنامه مورد علاقه‌ام را نمی‌بینم و برعکس.
۴- خوراکی‌های مضر را از تیررس خود خارج کنید
بعد از تعطیلات نوروز بهتر است خوراکی‌های ناسالم را دور بریزید. چیپس، شیرینی و تنقلات مضر را از جلوی چشم بردارید و به جای آن تنقلات مفید از جمله میوه و پاپ کورن خانگی قرار دهید.
بیشتر بخوانید: با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم؟
۵- با میان وعده‌ها اشتهای خود را کنترل کنید
میان وعده‌ها بسیار مهم هستند چرا که اگر آنها را نادیده بگیرید باعث پرخوری در وعده اصلی می‌شود. عمده وسوسه‌های غذایی بین ساعات بعدازظهر تا شام رخ می‌دهد. با خوردن یک وعده غذایی سالم در این ساعات احساس سیری کرده و در خوردن شام زیاده روی نمی‌کنید.
۶- برنامه ورزشی خود را مجددا از سر بگیرید
اگر در طول ایام نوروز ورزش را کنار گذاشته اید بهتر است دوباره آن را در برنامه خود قرار دهید. دقت کنید کسانی در کاهش وزن موفق خواهند بود که ورزش را نه برای کاهش وزن بلکه به عنوان سبک زندگی انتخاب کرده‌اند.
۷- استرس را از خود دور کنید
توجه داشته باشید که استرس بیهوده داشتن کمکی به پیشبرد کار نخواهد کرد. افزایش وزن، زمان برده بنابراین کاهش آن نیز زمانبر خواهد بود. بنابراین با استرس بیهوده این فرایند را برای خود سخت‌تر نکنید. آرام باشید و از طی مسیر لذت ببرید.
۸- آب بیشتری بنوشید
این کار علاوه بر ایجاد حس سیری به خروج سدیم و کاهش نفخ که از علل اضافه بودن وزن است می‌کاهد.
بیشتر بخوانید: نکات طلایی برای کاهش وزن سریع و اصولی
۹- پروتئین بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانید
مصرف پروتئین بیشتر علاوه بر اینکه زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد به حفظ عضلات نیز کمک کرده و به سرعت موجب کاهش وزن شما خواهد شد.
شما از چه روشی برای لاغری بعد از عید کمک می‌گیرید؟ نظرات خود را در این مطلب از مجله سبک زندگی اکالا با ما در میان بگذارید.
