۵ نکته طلایی برای کاهش وزن سریع و اصولی
برای لاغری و تناسب اندام راهکارهای مختلفی وجود دارد، اما به طور کلی کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که هم رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و هم در هفته چند بار ورزش و پیاده‌روی کنید. اما بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری سریع چیست؟ در این مقاله از اکالا بلاگ می‌توانید با نکاتی مهم برای لاغری آشنا شوید.
چطور در کوتاه‌ترین زمان وزن خودمان را کم کنیم؟
برای کاهش وزن بدون بازگشت قبل از هر چیزی نیاز به یک اراده قوی دارید. تغییر سبک زندگی و مصرف غذاهای مفید و کم کالری به شما کمک می‌کند تا کالری‌های دریافتی‌تان را کاهش دهید و وزن خودتان را به راحتی کم کنید.
از طرف دیگر حذف غذاها و خوراکی‌های مضر در کنار ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به تناسب اندام برسید. در این بخش می‌توانید با ۵ نکته کلیدی و مهم برای کاهش وزن اصولی آشنا شوید.
۱- آب گرم ناشتا بنوشید
احتمالا در مورد فواید مصرف آب گرم ناشتا چیزهای زیادی شنیده‌اید. نوشیدن آب ولرم با معده خالی موجب کاهش اشتها، کاهش اسیدی شدن معده و تحریک روده می‌شود.
این کار به بهبود عملکرد اندام‌های گوارشی، تولید آنزیم‌های لوزالمعده و همچنین افزایش متابولیسم منجر می‌شود. به خاطر داشته باشید که نوشیدن آب سرد چنین تاثیری ندارد و حتما باید به صورت ناشتا از آب گرم با دمای حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد استفاده کنید.
اگر قبل از همه وعده‌های غذایی‌تان یک لیوان آب ولرم بنوشید، احساس پر شدن و سیری بیشتری را تجربه خواهید کرد و در نتیجه کالری مصرفی شما کاهش پیدا می‌کند و به مرور با این روش وزن شما کم می‌شود.
به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید حداقل ۸ لیوان آب در طول روز بنوشید تا بدن شما همیشه هیدراته بماند. نوشیدن آب مانع ایجاد یبوست و نفخ می‌شود و به کوچک شدن شکم نیز کمک می‌کند.
۲- شکر و شیرینی را حذف کنید
برای کاهش وزن سریع و رسیدن به اندام دلخواه بهتر است قند و شکر را به طور کامل حذف کنید. مطالعات نشان می‌دهد که تنها حذف کردن شکر از رژیم غذایی می‌تواند موجب کاهش وزن، از بین رفتن پف چهره و حتی افزایش عمر می‌شود.
بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که از شکر به مقدار زیاد استفاده می‌کنند، تا ۲۸ درصد بیشتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند. برای ترک شکر باید نوشیدنی‌های خودتان را بدون شکر میل کنید و از هیچ کدام از انواع شیرینی استفاده نکنید. می‌توانید این کار را به مرور انجام دهید و رفته رفته آن را به طور کامل قطع کنید.
به خاطر داشته باشید که انواع نان، سس‌ها، سوپ‌های آماده، شکلات تلخ و ژامبون و بیشتر مواد فرآوری شده حاوی قند هستند و از همین رو باید این مواد را نیز از رژیم غذایی خودتان حذف کنید. به جای این مواد می‌توانید از انواع میوه، توت، کشمش و عسل استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: کدام میوه‌های بهاری به کاهش وزن کمک می‌کنند؟
۳- آرام غذا بخورید
در هنگام غذا خوردن به هیچ عنوان عجله نکنید و سعی کنید این کار را بسیار آرام انجام دهید. مطالعات نشان می‌دهد که کم کردن سرعت غذا خوردن می‌تواند به کاهش ۷۰ کالری در هر وعده و کاهش ۱ کیلوگرم از وزن در یک ماه کمک کند. جالب است بدانید که غذا خوردن به صورت آهسته موجب می‌شود تا زودتر احساس سیری را تجربه کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
۴- پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی یکی از بهترین روش‌ها برای سلامت بدن، جلوگیری از بیماری‌های مزمن و همچنین کاهش وزن است. برای این کار بهتر است برای رفتن به سر کار یک مسیر را پیاده‌روی کنید.
اگر از ماشین شخصی استفاده می‌کنید، ماشین را کمی دورتر پارک کنید و مقداری از راه را پیاده بروید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز راه بروید. گوش کردن به آهنگ و پادکست در زمان راه رفتن یا همراه شدن با یک دوست می‌تواند لذت پیاده‌روی را برای شما دو چندان کند.
بیشتر بخوانید: معرفی انواع رژیم لاغری
۵- غذاهای مفید میل کنید
برای کاهش وزن باید مصرف غذاهای مضر، گوشت‌های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده و رستورانی را فراموش کنید. این غذاها کالری زیادی دارند و حذف کردن آن‌ها از رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به تناسب اندام برسید. اما برای لاغری سریع چه بخوریم؟
سعی کنید برای تهیه وعده‌های غذایی از روغن کمتری استفاده کنید و غذاها را به صورت آب پز یا گریل شده آماده کنید. بهتر است نیمی از بشقاب خودتان را با سبزیجات تازه و پخته شده پر کنید و روزان از ۴ وعده سبزیجات استفاده کنید. در رژیم غذایی خودتان از پروتئین بیشتر استفاده کنید.
مصرف پروتئین‌های کم چرب مثل سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخم مرغ، لوبیا، توفو و ماست یونانی موجب می‌شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کنید و کمتر به سراغ خوردن تنقلات ناسالم بروید.
به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید غذا را به خوبی بجوید. جویدن غذا موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم بهتر غذا می‌شود و با این کار مقدار مواد مغذی بیشتری جذب بدن خواهد شد.
بیشتر بخوانید: بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن در خانه
سوالات متداول
در این مطلب از مجله دانستنی اکالا به مهم‌ترین سوالات شما در مورد کاهش وزن اصولی و سریع نیز پاسخ داده‌ایم.
چه نخوریم تا لاغر شویم؟
برای کاهش وزن باید مصرف قند و شکر و غذاهای سرخ شده و ناسالم را متوقف کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
آیا لاغری در دو روز امکان‌پذیر است؟
بهتر است بدانید که لاغری در ۲ روز و کاهش سایز در سه روز تبلیغاتی بیش نیست و شما نمی‌توانید با ورزش و رژیم غذایی در عرض چند روز وزن خودتان را کم کنید. برای کاهش وزن اصولی باید چند ماه تلاش کنید تا به اندام دلخواه خودتان برسید.
آیا رژیم‌های کوتاه مدت لاغری عوارض دارند؟
رژیم‌های کوتاه مدت معمولا با کاهش مصرف کالری‌های مصرفی همراه هستند و از همین رو ممکن است موجب گرسنگی شدید، ضعف و بی‌حالی شوند.
از طرف دیگر پیروی از رژیم‌های غیر اصولی موجب کاهش سیستم ایمنی بدن، کاهش متابولیسم، کم آبی بدن و ریزش مو می‌شود و عوارض جبران ناپذیری برای بدن ایجاد می‌کند.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
