کالری یک عدد انار چقدر است؟
انار، میوه‌ای خوش رنگ و خوش طعم است که از دیرباز به عنوان یک میوه دارویی شناخته شده است. این میوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی دقیق کالری انار و ارزش غذایی آن می‌پردازیم تا بتوانید با اطمینان خاطر از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
انار چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در انار به شرح زیر است:
- یک عدد انار (282 گرم): 234 کالری
- 5 قاشق غذاخوری انار دانه شده: 33/2 کالری
- یک لیوان انار دانه شده: 145/25 کالری
- یک لیوان آب انار: 135 کالری
- 100 گرم انار: 83 کالری
- 100 گرم آب انار: 54 کالری
بیشتر بخوانید: کالری سیب چقدر است؟
ارزش غذایی انار
جدول زیر ارزش غذایی یک عدد انار (282 گرم) را نشان می‌دهد:
| کالری | 234 |
| چربی | 3.3 گرم |
| کربوهیدرات | 29 گرم |
| فیبر | 11.3 گرم |
| قند | 38.6 گرم |
| پروتئین | 4.7 گرم |
| سدیم | 8.4 میلی‌گرم |
| پتاسیم | 666 میلی‌گرم |
| منیزیم | 33.8 میلی‌گرم |
| آهن | 0.8 میلی‌گرم |
| ویتامین C | 28.8 میلی‌گرم |
| فولات | 107.2 میکروگرم |
| ویتامین K | 46.2 میکروگرم |
بیشتر بخوانید: پرتقال چقدر کالری دارد؟
تاثیر مصرف انار در رژیم غذایی
انار به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا، می‌تواند در رژیم‌های کاهش وزن بسیار مفید باشد. فیبر بالای موجود در انار، باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید و در نتیجه به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند.
به علاوه مصرف انار می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و در نتیجه در کاهش وزن موثر واقع شود. البته ناگفته نماند که مصرف بیش از حد انار می‌تواند باعث برخی عوارض جانبی مانند نفخ شود.
- می‌توانید دانه‌های انار را به تنهایی یا همراه با مغزها و آجیل به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.
- دانه‌های انار را به سالاد خود اضافه کنید تا طعم آن را بهبود بخشیده و ارزش غذایی آن را افزایش دهید.
- آب انار طبیعی را به جای نوشابه‌های شیرین مصرف کنید.
- از آب انار برای درست کردن سس سالاد استفاده کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری انار و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. انار یک میوه فوق‌العاده مغذی است که می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن و کاهش وزن کمک کند. با گنجاندن انار در رژیم غذایی خود، می‌توانید از فواید بی‌نظیر این میوه خوشمزه بهره‌مند شوید.
منبع: verywellfit.com ، healthline.com
شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.
