۱۰ ویتامینی که خوش اندام‌ترتان می‌کند

مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به بهبود سوخت و ساز بدن و همچنین عضله سازی و زیباتر به نظر رسیدن اندام شما موثر باشد. در این مقاله از بخش سبک زندگی از اکالا بلاگ می‌توانید با لیست ویتامین‌هایی که خوش اندام ترتون میکنه آشنا شوید.

با بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تناسب اندام آشنا شوید

کمبود ویتامین به طور مستقیم بر متابولیسم بدن موثر است و کاهش مصرف برخی مواد معدنی ضروری می‌تواند موجب افزایش وزن شما شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی به جلوگیری از چاقی و تناسب اندام کمک زیادی می‌کنند. در ادامه این بخش به ویتامین‌هایی که خوش اندام ترتون میکنه اشاره شده است.

۱- کروم

کروم یک ماده معدنی ضروری در بدن است که مصرف آن به بهبود عملکرد انسولین و افزایش حجم عضلات و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کروم موجب بهبود فرآیند کاهش وزن می‌شود و با افزایش توده بدون چربی و کاهش چربی بدن، موجب می‌شود تا اندامی زیباتر داشته باشید.

این ریز مغذی به بهبود عملکرد بدن و تنظیم قند خون کمک می‌کند و نقش مهمی بر جلوگیری از چاقی و اضافه وزن دارد. جالب است بدانید که استرس و فشارهای روحی موجب افزایش هورمون کورتیزول می‌شود و میزان ذخیره کروم را در بدن کاهش می‌دهد.

بنابراین اگر تحت استرس و فشار عصبی زیاد قرار دارید، ممکن است با کمبود این ماده ضروری مواجه شوید. برای تامین کروم مورد نیاز بدن می‌توانید از سیب زمینی، جعفری تازه، اسفناج و مخمر آبجو استفاده کنید.

۲- ویتامین C

ویتامین C یکی از بهترین ویتامین‌ها برای افزایش سوخت و ساز بدن است که به تولید کارنیتین در بدن کمک می‌کند و موجب تبدیل چربی به انرژی می‌شود. مصرف ویتامین C برای کنترل اشتها و کاهش میل به غذاهای ناسالم اهمیت زیادی دارد و با افزایش جذب آهن در بدن به افزایش انرژی کمک می‌کند.

ویتامین C یک ویتامین ضروری برای کاهش تجمع چربی در بدن است که روی بهبود استرس و فشارهای روحی شما نیز موثر است و موجب می‌شود تا احساس بهتری را تجربه کنید. برای تامین ویتامین C مورد نیاز بدن می‌توانید از میوه‌هایی مثل پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت و همچنین جعفری تازه استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۸ نشانه کمبود B12 در بدن

۳- ویتامین B

برای تناسب اندام قبل از هر چیزی باید اشتهای خودتان را کنترل کنید. یکی دیگر از ویتامین‌هایی که خوش اندام ترتون میکنه و در کنترل اشتها و جلوگیری از احساس گرسنگی موثر است، ویتامین B است.

این ویتامین با تولید ناقل‌های عصبی مثل تریپتوفان، دوپامین و سروتونین، موجب بهبود وضعیت اعصاب و آرام شدن بدن می‌شود و از پرخوری عصبی و اشتهای کاذب جلوگیری می‌کند.

ویتامین B6 و B9 نقش مهمی بر بهبود عملکرد غده تیروئید دارند و زمانی که غده تیروئید به درستی کار کند، سوخت و ساز بدن دچار مشکل نمی‌شود.

برای تامین ویتامین B مورد نیاز بدن می‌توانید روزانه از گردو، اسفناج، تخم مرغ، محصولات لبنی، مرکبات و اسفناج استفاده کنید.

۴- کلسیم

هر چند دانشمندان هنوز نمی‌دانند که کلسیم چطور به تناسب اندام کمک می‌کند، اما چیزی که واضح است این است که مصرف این ماده معدنی موجب کاهش وزن می‌شود. بررسی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کلسیم به طور مستقیم روی لاغری و تناسب اندام موثر است. افرادی که روزانه حدود ۱ میلی گرم کلسیم استفاده می‌کنند، کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار دارند و معمولا راحت‌تر لاغر می‌شوند.

به علاوه کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای تقویت استخوان‌ها و عضلات است و می‌تواند به خوش فرم تر به نظر رسیدن بدن شما نیز کمک کند. برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن می‌توانید از کلم بروکلی، پنیر، ماست، کدو حلوایی و کنجد استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: آموزش رنگ کردن مو در خانه برای مبتدیان

۵- پتاسیم

یکی از مهم‌ترین دلایل بد فرم به نظر رسیدن صورت و بدن، ورم است و معمولا سدیم یا همان نمک موجب ایجاد ورم می‌شود پتاسیم خاصی ادرارآور دارد و میزان سدیم موجود در بدن را کاهش می‌دهد و موجب بهبود فرآیند دفع ادرار می‌شود.

مصرف پتاسیم ورم را کاهش می‌دهد و موجب خوش فرم به نظر رسیدن اندام شما می‌شود. برای تامین پتاسیم مورد نیاز بدن می‌توانید از زردآلوی خشک، موز، زنجبیل، چغندر، حبوبات، سویا، کدو حلوایی و سیب زمینی استفاده کنید.

۶- آهن

آهن یک ماده ضروری در بدن است که از کم خونی جلوگیری می‌کند و برای افزایش انرژی بدن ضروری است. کمبود آهن موجب کاهش اشتها می‌شود، اما با کاهش انرژی بدن موجب می‌شود تا کالری کمتری نیز بسوزانید.

زمانی که میزان آهن در بدن کم باشد، فرد قادر به ورزش کردن و فعالیت‌های فیزیکی نخواهد بود و دائما احساس خستگی و بی‌حالی را تجربه می‌کند که این موضوع موجب افزایش جمع چربی در بدن و همچنین به هم ریختن تناسب اندام می‌شود. برای تامین آهن مورد نیاز بدن می‌توانید از توت فرنگی، هندوانه، کشمش، خرما، انجیر، زردآلو، عدس و حبوبات استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: کدام ویتامین باعث کلاژن سازی پوست می‌شود؟

۷- منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای کاهش وزن است که مصرف آن موجب افزایش سنتز چربی‌ها در بدن می‌شود. کمبود منیزیم به طور مستقیم بر افزایش وزن موثر است و موجب افزایش چربی بدن می‌شود.

جالب است بدانید که استرس و اضطراب موجب کاهش میزان منیزیم در بدن می‌شود و از همین رو اگر در معرض استرس قرار دارید، ممکن است با کمبود این ماده معدنی مواجه شوید.

برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن می‌توانید از گردو، زنجبیل، موز، بادام هندی، تخم کدو، دانه کتان و شیر کم چرب استفاده کنید.

۸- ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که مصرف آن به افزایش ساخت پروتئین مورد نیاز برای رشد عضلات کمک می‌کند و از همین رو این ویتامین نقش مهمی بر عضله سازی و خوش فرم به نظر رسیدن اندام شما دارد.

ویتامین A به طور مستقیم بر هورمون تستوسترون موثر است و از همین رو نقش مهمی بر ساخت عضله در ورزشکاران دارد. برای تامین ویتامین A مورد نیاز بدن می‌توانید از تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، هویج و همچنین جگر استفاده کنید.

۹- ویتامین D

ویتامین D یکی دیگر از ویتامین‌های ضروری برای تولید تستوسترون است که به تقویت عضلات و استخوان‌ها نیز کمک می‌کند این ویتامین محلول در چربی است که مصرف آن نقش مهمی در سنتز پروتئین‌ها دارد و برای افزایش عضله سازی بدن نی ضروری است.

برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن می‌توانید از میگو، قارچ، شیر گاو و زرده تخم مرغ استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: روی یا زینک چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

۱۰- ویتامین E

ویتامین E یکی از بهترین قرص‌های ویتامین برای بدنسازی و همچنین زیباتر به نظر رسیدن پوست شما است که مصرف آن از بروز ترک‌های پستی روی بدن جلوگیری می‌کند.

این ویتامین برای تقویت و رشد عضلات ضروری است و به حفظ و یکپارچگی سلول‌های بدن کمک می‌کند. تمرینات ورزشی سنگین موجب ایجاد رادیکال‌های آزاد و سموم در سلول‌های بدن می‌شود و ویتامین E به دفع این سموم از بدن کمک می‌کند. مصرف ویتامین E موجب افزایش رشد عضلات می‌شود و به بازسازی آن‌ها نیز کمک می‌کند.

در این مقاله از بخش سبک زندگی به ۱۰ مورد از ویتامین‌هایی که خوش اندام ترتون میکنه اشاره شد. به خاطر داشته باشید که تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای تناسب اندام شما ضروری است و از همین رو سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز از مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری استفاده کنید.

مژده شرف عاشوری

من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…