رژیم لاغری ۷ روزه یکی از محبوب‌ترین رژیم‌ها برای کاهش وزن سریع است که به شما کمک می‌کند تا به راحتی و در عرض ۷ روز وزنتان را کم کنید. در این مقاله از مجله اکالا می‌توانید با رژیم لاغری ۷ روزه آشنا شوید.
رژیم لاغری ۷ روزه یکی از رژیم‌های محبوب و شناخته شده در سراسر دنیا است که برای پیروی از آن باید روز اول تنها از میوه، روز دوم تنها سبزیجات، روز سوم ترکیبی از میوه و سبزی، روز چهارم از موز، شیر و سوپ، و روز پنجم تا هفتم از ترکیب برنج قهوه‌ای، مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه و ماست استفاده کنید. برای خواندن جزئیات این رژیم می‌توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
چطور با رژیم لاغری ۷ روزه وزن کم کنیم؟
رژیم لاغری ۷ روزه یک روش کاربردی برای کاهش وزن به صورت طبیعی است که توسط یک کمپانی بزرگ تولید ماشین به نام جنرال موتورز ارائه شد و هدف آن افزایش بهره وری کارکنان شرکت در کوتاه‌ترین زمان ممکن بود. این رژیم که به عنوان رژیم GM نیز شناخته می‌شود، برای همه گروه‌های سنی مناسب است و به شما کمک می‌کند تا در عرض یک هفته چند کیلو از وزنتان را کم کنید.
به خاطر داشته باشید که برای دستیابی به نتایج بهتر باید در کنار رژیم غذایی اصولی ورزش کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. اکثر افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند، مدعی هستند که در عرض ۷ روز توانسته‌اند حدود ۵ تا ۸ کیلوگرم از وزن خود را کم کنند. در ادامه به جزئیات رژیم لاغری ۷ روزه اشاره شده است.
روز اول: میوه تازه میل کنید
در اولین روز از رژیم لاغری ۷ روزه باید تنها از میوه استفاده کنید. در این روز باید از میوه‌های سرشار از فیبر مثل سیب، هندوانه، پرتقال، خربزه، گرمک و کیوی به عنوان وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.
هیچ محدودیتی در مصرف میوه و زمان مصرف آن‌ها وجود ندارد و هر زمان که در طول روز احساس گرسنگی می‌کنید، باید مقداری میوه خام یا پخته میل کنید تا احساس گرسنگی شما برطرف شود.
فراموش نکنید که در تمام این ۷ روز باید هر روز حدود ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب یک راهکار ساده برای کاهش احساس گرسنگی است که به شما کمک می‌کند راحت‌تر وزن خود را کاهش دهید.
توجه: در روز اول نباید از سبزیجات، مواد پروتئینی، لبنیات و روغن‌ها استفاده کنید. مصرف موز نیز در روز اول ممنوع است.
روز دوم: سبزیجات بخورید
در روز دوم رژیم ۷ روزه می‌توانید از انواع سبزیجات خام یا پخته و حبوبات پخته شده استفاده کنید. در این روز باید در تمام وعده‌های غذایی خود از سبزیجات و حبوبات مختلف مثل گل کلم، گوجه فرنگی هویج، بروکلی، کاهو، خیار و کلم و دیگر سبزیجات استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که تنها می‌توانید سبزیجات را بپزید و مجاز به سرخ کردن و تفت دادن آن‌ها با روغن نیستید.
توجه: در روز دوم به هیچ عنوان از میوه، مواد پروتئینی، لبنیات و روغن استفاده نکنید. برای وعده صبحانه می‌توانید از مقداری سیب زمینی استفاده کنید.
روز سوم: از ترکیب میوه و سبزیجات استفاده کنید
در روز سوم این رژیم می‌توانید از ترکیب انواع میوه و سبزیجات استفاده کنید. در این روز به هیچ عنوان نباید از موز و سیب زمینی استفاده کنید. مصرف لبنیات، مواد پروتئین و روغن‌ها نیز ممنوع است.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم کتوژنیک چه هستند؟
روز چهارم: از موز، شیر و سوپ استفاده کنید
در روز چهارم می‌توانید از موز و شیر کم چرب استفاده کنید و هر زمان که احساس گرسنگی می‌کنید، یک سوپ رژیمی با سبزیجات آماده کنید و بخورید. از آن جایی که موز پتاسیم و پکتین فراوانی دارد، به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می‌کند و موجب افزایش انرژی بدن می‌شود.
در روز چهارم به هیچ عنوان از میوه‌های دیگر به جز موز استفاده نکنید. مصرف دیگر انواع لبنیات به جز شیر نیز ممنوع است و نباید از مواد غذایی حاوی چربی و پروتئین استفاده کنید.
روز پنجم: از برنج قهوه‌ای، مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه و ماست استفاده کنید
در پنجمین روز از رژیم لاغری ۷ روزه می‌توانید از برنج قهوه‌ای همراه با مقداری ماست کم چرب و مرغ و ماهی پخته شده استفاده کنید. در این روز به هیچ عنوان نباید از روغن، سیب زمینی شیرین، موز، برنج سفید، ماست و شیر پرچرب و نان استفاده کنید.
روز ششم: از برنج قهوه‌ای، مرغ، ماهی، ماست، سبزی و میوه‌های غیرتکراری استفاده کنید
روز ششم برنامه غذایی شما شبیه به روز پنجم است و می‌توانید از مواد غذایی متنوع مثل برنج قهوه‌ای، ماست کم چرب، مرغ و ماهی و انواع میوه استفاده کنید. در این روز باید به سراغ گزینه‌هایی بروید که در روز پنجم آن‌ها را مصرف نکرده‌اید و نباید از میوه‌ها و سبزیجات تکراری استفاده کنید.
روز هفتم: از برنج قهوه‌ای، مرغ، ماهی، ماست، سبزیجات، میوه‌های غیرتکراری و آبمیوه‌ها استفاده کنید
در آخرین روز رژیم دوباره مجاز به مصرف برنج قهوه‌ای، مرغ، ماهی، ماست، سبزیجات و میوه‌های مختلف هستید، اما باید از میوه‌ها و سبزیجات جدید استفاده کنید. در روز آخر می‌توانید یک لیوان آبمیوه طبیعی نیز میل کنید.
بیشتر بخوانید: چطور به رژیم خود پایبند باشیم؟
فواید رژیم غذایی لاغری ۷ روزه
رعایت رژیم غذایی به مدت ۷ روز و عدم مصرف شیرینی‌جات و خوراکی‌های چرب و مضر در یک هفته به سلامت بدن کمک زیادی می‌کند. این رژیم علاوه بر کاهش وزن در تنظیم قند خون موثر است و به سلامت قلب، استخوان‌ها و همچنین شادابی بدن کمک زیادی می‌کند. در ادامه به مهم‌ترین فواید رژیم لاغری ۷ روزه اشاره شده است:
- کاهش وزن
- تنظیم قند خون
- سلامت قلب و عروق
- کاهش کلسترول
- کاهش خطر ابتلا به سرطان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد مغز
- پاکسازی بدن و دفع سموم
- افزایش چربی سوزی
نکاتی که باید در مورد رژیم لاغری ۷ روزه بدانید
در این بخش به چند نکته طلایی در مورد رژیم لاغری ۷ روزه اشاره شده است. با ما همراه باشید.
- در طول ۷ روزی که رژیم هستید، به هیچ عنوان نباید از انواع شیرینی، غذاهای چرب و ناسالم و همچنین کربوهیدرات‌های ساده استفاده کنید.
- در طول رژیم ۷ روزه می‌توانید از قهوه و چای سبز بدون هیچ افزودنی و شیرین‌کننده‌ای استفاده کنید.
- مصرف نوشیدنی‌های الکلی، نوشابه و دیگر انواع نوشیدنی‌ها در این رژیم ممنوع است.
- برای درست کردن سوپ رژیمی در روز چهارم رژیم می‌توانید از ترکیب پیاز، گوجه فرنگی، ساقه کرفس و هویج همراه با انواع چاشنی‌های مختلف استفاده کنید.
- در این رژیم مصرف لوبیا به خاطر کالری بالایی که دارد ممنوع است.
- از مهم‌ترین معایب رژیم غذایی شوک ۷ روزه می‌توان به احساس گرسنگی در طول رژیم و کاهش مصرف مواد پروتئین در طول هفته اشاره کرد. به خاطر داشته باشید که نتایج کاهش وزن این رژیم موقتی است و اگر بعد از پایان رژیم دوباره مصرف مواد غذایی را طبق روال قبل افزایش دهید، دچار اضافه وزن خواهید شد.
در این مقاله از بخش سبک زندگی اکالا به رژیم لاغری ۷ روزه برای کاهش وزن سریع و نکاتی در مورد رعایت این رژیم لاغری سریع اشاره شد. فراموش نکنید که این رژیم ۷ روزه سریع زمانی موثرتر است که هر چند ماه یک بار آن را تکرار کنید و به طور کلی سبک زندگی سالم و فعالیت بدنی منظمی داشته باشید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
